Бүгдийг санаарай: санах ойг өдөр бүр сайжруул

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид чухал зүйлсийг тэмдэглэхийн тулд шинэ програмуудыг татаж авдаг ч бичихээ мартдаг; Бид тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд эм худалдаж авдаг ч уух цагаа алгасдаг. Юу ч хэлж болохоос үл хамааран санах ой нь өөрийн гэсэн байх ёстой бөгөөд ухаалаг гар утсанд татаж авах эсвэл эмийн сангаас худалдаж авах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст тэр маш их чадвартай тул та энэ үйл явцын механизмыг сурч тархинд мэдээллийг илүү сайн хадгалахад туслах хэрэгтэй.

Холбоо үүсгэх гэх мэт хувь хүний баримтыг санах олон арга бий. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэлд бид санах ойг сайжруулах ерөнхий аргуудын талаар ярих болно, гэхдээ та толгойдоо дугаар, нэр, хаягийг засах шаардлагатай тодорхой тохиолдлуудын тухай биш юм.

Таны ой санамжид туслахын тулд тархи яг мэдээллийг хэрхэн хадгалдагийг олж мэдэх, энэ үед ямар процессууд болж байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Санах ой хэрхэн ажилладаг

Бидний санах чадвар бол тархины янз бүрийн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь тохиолдсон үйл явдлын хариуд тусгай хэв маягийн дохиог илгээж, мэдрэлийн холболтууд - синапсуудыг үүсгэдэг.

Үүний дараа үйл явдал богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилжих үед нэгтгэх үүснэ, ингэснээр бид дараа нь шинэчлэх боломжтой болно.

Энэ үйл явц нь ихэвчлэн унтах үед тохиолддог: тархи нь урьд өмнө тохиолдсон синапсуудыг бэхжүүлэхийн тулд ижил үйл явдлуудыг дахин үүсгэдэг.

Биднийг ямар нэгэн үйл явдлын талаар бодох бүрт ижил мэдрэлийн холболтууд идэвхжиж, бэхжиж байдаг тул бидний толгойд байнга эргэлддэг дурсамжууд хамгийн удаан үргэлжилдэг. Жишээлбэл, өдөр тутмын ажилд шаардлагатай зарим мэдээлэл.

Энэ бол ерөнхий цээжлэх үйл явц юм. Үе шат бүр өөрийн гэсэн онцлогтой бөгөөд тархины янз бүрийн хэсэгт нөлөөлж, санах чадварыг сайжруулахад тусалдаг аргуудтай байдаг.

Бясалгалаас болж санах ой сайжирдаг

Ажлын (богино хугацааны) санах ой нь тархины нэг төрлийн дэвтэр бөгөөд бүх шинэ мэдээлэл хадгалагддаг, гэхдээ маш богино хугацаанд. Танд шинэ нэр, хаягийг хэлэх үед энэ мэдээллийг тэнд бүртгэдэг. Санамсаргүй танилтайгаа ярих юм уу, зөв хаягаар ирэхэд энэ мэдээлэл мартагддаг.

Хэрэв мэдээлэл ирээдүйд хэрэг болох юм бол урт хугацааны ой санамж руу орж, дараа нь ашиглахаар хадгалагдана.

Бид өдөр бүр ажиллах санах ой ашигладаг. Хэрэв энэ нь сайн ажиллавал амьдрал илүү хялбар болно. Ихэнх насанд хүрэгчдийн богино хугацааны ой санамж дахь мэдээллийн дээд хэмжээ долоон оноотой байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны тухай биш бөгөөд та хоёр, гурван шинэ баримтыг санахад бэрхшээлтэй байгаа бол бясалгалын тусламжтайгаар "өгөгдлийн сан"-аа өргөжүүлэхийг хичээгээрэй.

Эдгээр арга техникийг мэдэхгүй оролцогчид найман долоо хоногийн сургалтанд ой санамжаа сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэг цагт Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын дасгалд оролцогчид стандарт тестийн оноогоо дөрөв дахин хурдан сайжруулсан.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дангаараа санах ойг бэхжүүлэхэд хангалтгүй боловч судалгаанаас харахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа унтраах нь сайн туслагч юм.

Хичээлийн дараа кофе уу

Шинэ мэдээлэл олж авсны дараа кофейн эм уух нь ой санамжийг ихээхэн сайжруулдаг болохыг нотолсон.

Оролцогчид хэд хэдэн зургийг цээжилж, дараа нь туршиж үзсэн: тэд арай өөр зургуудтай холилдсон ижил зургуудыг үзүүлж, мөн огт өөр зургуудыг нэмсэн.

Оролцогчдын даалгавар бол өмнө нь үзүүлсэн картуудыг яг олох, бусдад хууртагдахгүй байх явдал байв. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ процесс нь санах ойн гүн давхаргад мэдээллийн хэдэн хувь нь ордогийг тодорхойлоход тусалдаг.

Оролцогчид зургийг үзүүлсний дараа эм уухад кофейны эерэг нөлөө ажиглагдсан. Дараа нь тэд зургийг цээжилж, илүү нарийвчлалтай ялгаж авав.

Ийм учраас кофег өмнө нь биш харин шинэ мэдлэгийн дараа уух хэрэгтэй. Кофейн нь мэдээллийг богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь та ямар нэг зүйлийг илүү удаан хугацаанд шингээх болно гэсэн үг юм..

Өдөр бүр жимс

Бригам эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн Харвардын эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар нэрс жимсийг 12 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмд оруулах нь ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Эерэг нөлөө нь энэ хугацааны эхний улиралд аль хэдийн мэдэгдэхүйц байсан бөгөөд туршилтын туршид үргэлжилсэн.

Жимсний үр нөлөөний талаархи өөр нэг судалгааг нэлээд настай (70 орчим настай) сувилагчдад хийсэн. Долоо хоногт дор хаяж хоёр порц нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ иддэг оролцогчид ой санамжаа илүү удаан алддаг болохыг харуулсан.

Өнөөг хүртэл эрдэмтэд янз бүрийн судалгаа хийж, жимс жимсгэнэ нь манай "борт дээрх компьютер" -ийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлохыг оролдож байна. Тухайлбал, нэрс нь флавоноидоор баялаг бөгөөд эдгээр нь антиоксидант шинж чанараас гадна тархины одоо байгаа холболтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг..

Энэ нь жимс нь урт хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг гэдгийг тайлбарлаж магадгүй юм. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ.

Хөдлөх

Харх, хүний тархинд хийсэн судалгаанууд тогтмол дасгал хийх нь ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Хөгшрөлтийн үед биеийн тамирын дасгалууд нь оюун ухаан, хатууралаас сэргийлдэг. Дасгал хийх нь орон зайн ой санамжийг сайжруулдаг боловч бүх зүйл ашигтай байдаггүй.

30 секундын дасгал хийхэд кофег орлуулах тухай өгүүллээс та энэ чиг хандлагыг жишээгээр харж болно. Түүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал нь тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг, зөвхөн санах ойг шахах биш. Тиймээс танд шинэ санаа хэрэгтэй бол алхаарай.

Бохь

Өнгөрсөн жил хэвлэгдсэн нэгэн судалгаанд оролцогчид санах ойн даалгавар дээр бохь зажилж байсан хүмүүс илүү сайн ажиллаж, хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Резинэн тууз нь гипоталамусыг (тархины санах ойд чухал хэсэг) илүү идэвхтэй болгодог гэсэн онол байдаг. Гэсэн хэдий ч яагаад ийм зүйл болж байгаа нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Өөр нэг онол бол тэр зажлах үед бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь тухайн сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бид аманд байгаа хөөстэй бохьтой хамт суралцаж, тархинд илүү хүчтэй холболт үүсгэдэг.

Өөр нэг судалгаагаар туршилт хийж байхдаа бохь зажилсан оролцогчдын зүрхний цохилт илүү хурдан байсан болохыг тогтоожээ. Энэ нь хүчилтөрөгчийн ханалттай холбоотой байж магадгүй юм.

Ямартай ч манай сургууль, их дээд сургуулийн багш нар энэ мэдээллийг мэддэг байсан бол сурагчдыг ангидаа зажлахыг хориглохгүй л дээ.

Нойрыг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь урт хугацааны санах ойд тусалдаг

Унтах нь мэдээллийг тархинд амжилттай хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох нь батлагдсан. Эхэнд дурьдсанчлан, богино хугацааны ой санамжаас урт хугацааны санах ой руу мэдээлэл дамжуулах нь биднийг сэрүүн байх үед тохиолддоггүй. Өдрийн богино нойр ч гэсэн тусалдаг.

Оролцогчид картын зургуудыг цээжлэх ёстой гэсэн судалгаа явуулсан. Үүний дараа тэд 40 минутын завсарлага авч, нэг хэсэг нь нойрмоглож, нөгөө хэсэг нь сэрүүн байсан.

Завсарлагааны дараа тэд дахин шинжилгээнд хамрагдсан. Унтаж буй оролцогчдын бүлэг мэдээллийг илүү сайн санаж байсан нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн дараа төдийгүй сурахын өмнө унтах нь мэдээллийг илүү сайн санахад тусалдаг. Нэгэн судалгаагаар амралтгүй байх нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Ганцхан шөнө нойргүй хонох нь тархины лимбийн системийн хэсэг болох гиппокампийн үйл ажиллагааг эрс бууруулдаг. Үүний үр дүнд үе үе санах ой, мэдээллийг хадгалах чадвар мууддаг.