Явж байхдаа сунгалт: хамгийн хялбар бөгөөд хурдан дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ширээ, машин, онгоцонд байнга суух нь бидний биед хэрхэн сөргөөр нөлөөлдөг талаар бид нэг бус удаа бичсэн. Тийм ээ, та өөрөө үүнийг мэдэрч магадгүй юм. Нуруу, хүзүү, тэр ч байтугай бугуйны өвдөлт нь бидний байнгын хамтрагч болдог. Энэ нийтлэлд өдрийн эцэс гэхэд илүү сайн, илүү эрч хүчтэй болоход тань туслах хамгийн энгийн толгойноос хуруугаа сунгах дасгалуудыг цуглуулсан.

Сунгах үед та булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт байхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. 15 секундын турш статик суналт (нэг булчингийн бүлгийн дасгал тус бүр) нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй олон гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно.

Мөр

Та мөрөндөө хурцадмал байдлыг мэдэрч байна уу? Энэ нь зөвхөн тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг төдийгүй эргэлтэт ханцуйвчийн гэмтэлд хүргэдэг.

Мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хий. Булчин бүрийг аажмаар мэдрэхийг хичээ: урагш, дээш, арагшаа, дараа нь эсрэг чиглэлд. Зурагт үзүүлсэн шиг баруун гараа биедээ аль болох ойртуулж зөөлөн дарж, энэ байрлалд 15 секунд барина. Одоо нөгөө гараараа ижил зүйлийг давтана.

Хүзүү

Ажлын өдөр хүзүү нь маш их ачаалалтай байдаг. Гэхдээ хүзүүний булчингийн хэт ачаалалаас болж толгой өвдөх болон бусад ноцтой хүндрэлүүд гарч болзошгүй.

Хүзүүгээ сунгахын тулд эрүүгээ цээжиндээ нааж, зүүн тийш эргүүлнэ. Зүүн гараа дээш нь сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, хүзүүний ар тал руу сунгана. Үүнтэй ижил зүйлийг давтаж, толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй.

Хэрэв та зам дээр байгаа бол энэ дасгалыг ногоон гэрлэн дохио хүлээж байх үед хийх хэрэгтэй. Гараа аль болох бага сунган, алган дээрээ суугаад толгойгоо эсрэг талын мөр рүү хазайлгана. Нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий.

Цээжний булчингууд

Нэг энгийн дасгал нь илүү хялбар амьсгалж, мөрний гэмтэл авах магадлалыг бууруулна.

Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, сандлын суудал дээр нуруугаа наа. Цээжийг урагш сунгаж, бага зэрэг дээшээ сунгаж, тохойгоо хойш сунгана.

Трицепс

Гараа нурууныхаа ард тэврээрэй: нэг гар нь доод талд, нөгөө нь дээр. 15 секундын дараа гараа сольж, дасгалаа давтана. Шууд хүрч чадахгүй бол зүгээр, аажмаар үр дүн чинь сайжирна.

Бугуй, бугуй, гар

Туннелийн синдромд үгүй гэж хэлцгээе!

Баруун гараа урагш сунгаж, хуруугаа дээш харуул. Зүүн гараараа хуруугаа өөр рүүгээ тат (аажуу, болгоомжтой). Дараа нь алгаа хуруугаа доош харуулан эргүүлээд дахин зүүн гараараа өөр рүүгээ тат. Гараа сольж дасгалыг давт.

Бугуйгаараа дугуй хөдөлгөөн хий. Гараа хэд хэдэн удаа нударгаараа зангидах нь хуруугаа сунгахад тусална.

Ар тал нь жижиг

Сандал дээр хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж суу. Сандлаасаа салалгүйгээр цээжээ өвдөг рүүгээ сунга. Нурууны доод хэсэгт тааламжгүй хурцадмал байдлыг мэдэр. Хэрэв та сайн сунадаг бол хөлөө илүү өргөн сунгаж, доошоо нугалахад саад болохгүй.

өгзөг

Өө тийм ээ, биеийн энэ хэсэг нь бусдаас багагүй зовж, ажлын өдрийн төгсгөлд "дөрвөлжин" биш байхын тулд сунгалт шаарддаг. Баруун хөлийнхөө шагайг зүүн өвдөг дээрээ тавиад одоо зүүн хөлөө цээж рүүгээ тат. Та булчингаа хэрхэн ажиллуулж байгааг мэдэрч байна уу? Эсрэг тал дээр давтана.

Хөл

Сандал дээр сууж байхдаа шөрмөсөө сунгахын тулд баруун хөлөө урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж аль болох доош бөхийлгөнө. Гараараа хөлөө барьж, илүү гүн нугалахад туслаарай. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Та босч, хөл дээрээ сунгаж болно. Энэ нь сунгалтыг илүү сайн болгоно. Хэрэв оффисын өрөө танд зөвшөөрвөл хөлөө ширээн дээр шидээд хөл рүүгээ хүрч, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Энэ нь түрсийг маш сайн сунгаж, дулаацуулах болно.

Хөл ба шагай

Баруун хөлөө зүүн тийш тавиад баруун хөлийнхөө хөлийг эргүүл. Хөлөө сольж, мөн адил хий. Энэхүү энгийн дасгал нь таныг Ахиллес шөрмөсний гэмтэлээс хамгаалах болно.

Дараагийн дасгалын хувьд та хөл дээрээ зөөлөн гуталтай эсвэл огт байхгүй байхыг зөвлөж байна. Та үүнийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Хөлийн хурууны дээд хэсгийг шалан дээр тавиад жингээ энэ хөл рүү шилжүүлээрэй, бага зэрэг хавар. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хурууныхаа суурийг шал, хавар руу дарж, жинг хурууны үзүүр рүү шилжүүлнэ.

Ийм дасгалуудыг дор хаяж хоёр удаа хийхийг хичээ, тэгвэл та цусны эргэлт хэрхэн сайжирч, булчингийн хурцадмал байдал арилж, эрч хүчтэй, хөнгөн болж байгааг мэдрэх болно. Энэ нь таныг өдрийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна орой ядарч үхэх амьтан биш харин эрч хүчээр дүүрэн хүн шиг мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.