Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Шүдээ угааж байхдаа эсвэл өглөөний цайгаа бэлдэж байхдаа дулаацаарай.
Орондоо сунах
Сунгах нь йог хийх, орондоо сунгах гэх мэт бизнесийг таашаалтай хослуулах гайхалтай арга юм. Энэ видеон дээр Тара Стайлс маш энгийн бөгөөд маш тааламжтай сунгалтын дасгалуудыг үзүүлэв.
Үүний дараа та босоод, гараа дээш сунган гүнзгий амьсгаа аван, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар, зөөлөн бөхийж, гараараа шалан дээр хүрч, алгаа тавихыг хичээ. Амьсгалахдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, аажим аажмаар дээшл. Толгой хамгийн сүүлд өсдөг.
Хел тавих
Сайхан суниаж, орноосоо боссоныхоо дараа хэд хэдэн бөхийлгөж дасгал хийснээр хурдан бие халааж болно. Дасгал бүрт 30 секунд зарцуул: энэ хугацаанд аль болох олон давталт хийхийг хичээ.
Сумогийн суулт
Уушиг солих (гантельгүй)
Нурууны цохилт
Стандарт хажуугийн цохилт
Өглөөний цайгаа ууж, шүдээ угаах
Шүдээ угааж, өглөөний цайгаа бэлдэж байхдаа та үнэхээр бөхийдөггүй, харин энгийн оймсоор тугал болон гуяны дотор талыг бага зэрэг шахаж чадна.
Стандарт тугал өсгөх (жингүй)
Та мөн энэ байрлалаас хөлөө дэлгэж, хөлийнхөө хуруун дээр зогсож болно. Оймсыг гадагшаа 45 градус эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Нэг хөлний хуруу хүртэл дээш өргө
Мөн өглөөний цай бэлтгэх явцад та "вакуум" хийж болно.
Хэвлэлд зориулсан "вакуум"
Өдрөө үүгээр эхлүүлж, цэнэглэгч ажиллаж байгааг өөрөө хараарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Оройн цагаар хоол хийж болох овъёосны өглөөний цай
Шоколад, интоорын бяслаг эсвэл жүржээр амталсан овъёосны будаа нь 2-3 хоногийн өмнө шууд бэлдэж болох эрүүл бөгөөд амттай өглөөний цай юм
Орой хийж болох эрүүл өглөөний цайны 17 жор
Эрүүл өглөөний цай уухын тулд та өглөө эрт босч, бүхэл өглөөг зуухны дэргэд өнгөрөөх шаардлагагүй. Бид оройн цагаар бэлдэж болох 17 төрлийн хоолыг санал болгож байна
Та гэртээ байхдаа ч хийж болох 10 дижитал хобби
Та гэртээ ч гэсэн бүтээлч чадвараа хөгжүүлж болно. Сонирхолтой хобби хайхын тулд танд интернет холболт, компьютер дээрээ тохирох програм хэрэгтэй
Дасгал хийж байхдаа ус ууж болох уу
Lifehacker-ийн фитнесс мэргэжилтэн Ия Зорина бэлтгэлийн үеэр уух боломжтой эсэхийг ойлгож, тогтсон хэвшмэл ойлголтыг үгүйсгэв
Явж байхдаа сунгалт: хамгийн хялбар бөгөөд хурдан дасгалууд
Өдрийн дундуур сунгалтын дасгал хийх нь булчингийн хурцадмал байдлыг тайлж, орой болтол сэргэг байдлыг мэдрэх гайхалтай арга юм. Энд танд туслах хэдэн дасгал байна