Дасгал хийж байхдаа ус ууж болох уу

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина үүнийг хийхгүй байх ямар нэг шалтгаан байгаа эсэхийг гайхаж байна.

Хүмүүс дасгал хийж байхдаа архи уухгүй байх хоёр үндсэн шалтгаан бий.

1. Тэд зүгээр л хүсэхгүй байна.
2. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар жингээ хасахаас сэргийлнэ гэж тэд айж байна.

Хоёр дахь нь би багадаа спортын аэробикийн багшаас анх удаа сонссон. Тэрээр жингээ хасах хүсэлдээ автдаг байсан бөгөөд цаг тухайд нь эсвэл бэлтгэл хийсний дараа ч архи ууж болохгүй гэж үздэг байв. Харамсалтай нь зарим хүмүүс тэгж боддог. Энэ нь туйлын утгагүй (мөн бас хортой) тул үүнээс эхэлцгээе.

Ус жингээ хасахад нөлөөлдөг үү

Жингээ хасах нь ус биш харин өөх тосыг хасаж байна. Тийм ээ, хэрэв та дасгалын үеэр шингэнээ алдвал 500 гр, тэр ч байтугай 1 кг жин хасч, жинлүүрийг хараад таашаал авах боломжтой. Гэхдээ уусан даруйд унасан грамм нь эргэж, өөх нь хуучин хэвээрээ үлдэх болно.

Бие махбодоос ус зайлуулах цорын ганц шалтгаан бол тэмцээний өмнө жин хасах явдал юм.

Тамирчид хүссэн жиндээ орохын тулд үүнийг хийдэг. Гэхдээ тэдний эцсийн зорилго бол гадаад төрх биш харин биеийн жин, цаашлаад урт хугацааны өөрчлөлт биш гэдгийг бид ойлгох ёстой.

Жинхэнэ жин хасах тухайд өөх тос арилж, бие нь туранхай, эрүүл болох үед ус хэрэгтэй болно. Энэ нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулж, хоолны дэглэм бариагүй ч гэсэн нэмэлт фунт хасахад тусалдаг.

Үүнээс гадна, хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол сургалтын гол зорилго нь илүү их калори шатаах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй, үүний тулд танд бас ус хэрэгтэй.

Ус илүү сайн дасгал хийхэд тусалдаг уу?

Таны булчингийн 75% ус байдаг. Энэ нь таны биеийн эс бүрт, энерги үйлдвэрлэх, шим тэжээлийг тээвэрлэх, хог хаягдлыг зайлуулах химийн процессуудад оролцдог. Ийм чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал нь таны бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм.

Зөвхөн 2% ус алдвал сургалтын үр дүнг 25% бууруулдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед та амьсгалах, хөлсөөр шингэнээ хурдан алддаг. Шингэн алдалт нь хурдан ядрах, зохицуулалт алдагдахад хүргэдэг. Усны дутагдал нь биеийг үр дүнтэй хөргөхөөс сэргийлдэг тул та халуунд цохиулах, ялангуяа халуун орчинд дасгал хийх боломжтой.

Үүний зэрэгцээ, бүтээмж нь аль хэдийн буурч байгаа үед хүн бага зэргийн шингэн алдалтыг тодорхойлоход хэцүү байдаг ч хүчтэй цангах шинж тэмдэггүй хэвээр байна. Туршлагатай хөнгөн атлетикийн тамирчид хүртэл хөлсний шингэн алдагдлыг 46% -иар дутуу үнэлдэг бөгөөд тэмцээнд бэлтгэх явцад тамирчид эхний бэлтгэлээс өмнө шингэн алддаг.

Үүний үр дүнд тэд зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, өөхний оронд булчингийн гликогенийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, зүрхний гаралтыг бууруулдаг - зүрх нь нэг дор гадагшлах цусны хэмжээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд тамирчид анхаарал төвлөрөл, сэргэлэн цовоо байдлаа алдаж, хамгийн бага хүчний хөдөлгөөнийг тэсвэрлэж, хурдан ядрах болно.

Энэ бүхнийг зүгээр л уух горимыг тохируулах замаар засч залруулж болно.

Таны харж байгаагаар сургалтын үеэр ус уух нь зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай байдаг. Энэхүү шингэн нь биеийн тамирын дасгал болон жингээ хасахад тустай.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед яаж уух вэ

Ерөнхий зөвлөмж нь маш энгийн:

• Сургалтаас хоёр цагийн өмнө 500-550 мл ус ууна.
• Сургалтын явцад 10-20 минут тутамд 200-300 мл ус.
• Сургалтанд 0.5 кг жин тутамд 450-650 мл ус алддаг.

Илүү хялбаршуулахын тулд дараах байдалтай байна.

Сургалтын өмнө - нэг шил 0.5 литр, сургалтын үеэр - 15 минут тутамд нэг аяга ус, сургалтын дараа - хэр их жин хассан, маш их ус ууж, ууна.

Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж байхдаа лонх авч явахад эвгүй байгаа бол ядаж уралдааны өмнө болон дараа нь уугаарай. Гэхдээ та тоног төхөөрөмж, фитнесс өрөөнд хөлрөх үед ус нь биеийн тамирын ертөнцөд таны үнэнч хамтрагч байх ёстой.