2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ихэнхдээ инстаграм дээрх спортын профайлуудын зураг эсвэл видеонуудаас та охид, залуус хэрхэн гайхалтай өнцгөөр сайхан сунгаж, зөвхөн дээд нуруугаараа шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ хүчийг харуулж байгааг харж болно. Энэ дасгалыг "лууны туг" гэж нэрлэдэг бөгөөд өнөөдөр бид үүнд хэрхэн бэлдэхийг танд үзүүлэх болно.
Лууны далбааны дасгалыг алдарт Брюс Ли зохион бүтээсэн гэж үздэг. ММА-ийн дасгалжуулагч Жон Чаймбергийн хэлснээр энэ нь зөвхөн гайхалтай харагдахаас гадна үнэхээр маш хүчтэй бөгөөд таны бүх биеийг хамардаг. Гол дүрэм бол ноцтой гэмтэл авахгүйн тулд түүнийг хэрэгжүүлэхэд аажмаар, маш болгоомжтой бэлтгэх явдал юм.
Бэлтгэл
Энэ хүнд хэцүү дасгалыг (долоо хоногт 4-5 дасгал) хийж сурахад дунджаар зургаан долоо хоног шаардлагатай.
Доорх эхний видеоноос харахад аарцагыг дээш өргөх энгийн мушгиралтаас эхлээд "лууны туг"-ын бараг эцсийн хувилбар хүртэл бэлтгэлийн таван дасгал байгааг харж болно. эхлэх байрлал, гэхдээ вандан сандал дээр доошлуул … Долоо хоног бүр нэг дасгал сур.
Санал болгож буй давталт ба аргын тоо:
- 1 дэх долоо хоног - тус бүр 10-15 давталтын таван багц;
- 2 дахь долоо хоног - тус бүр 15-25 давталтын таван багц;
- 3 дахь долоо хоног - тус бүр 3-5 давталтын 3-5 багц;
- 4 дэх долоо хоног - тус бүр таван давталтын таван багц;
- 5 дахь долоо хоног - 3-5 алхалт, тус бүр 10 давталт;
- 6 дахь долоо хоног - 10 давталтын таван багц.
Чухал! Дасгал хийхдээ хэвлийн булчин, доод нуруу, өгзөгний булчингуудад гол анхаарлаа хандуулаарай. Биеийг шулуун болгох ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд нурууны доод хэсэгт нугалж байх ёсгүй, ялангуяа буцаж ирэхэд. Умайн хүзүүний нуруунд биш харин мөрөн дээр онцгой анхаарал хандуулдаг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Хүзүү чөлөөтэй байх ёстой.
Видеоны дугаар 1
ЛУУ ЯЛЛАГ СУРГАЛТЫН АРГА ХЭМЖЭЭ
Фрэнк Медрано Доннерстаг дээр нийтэлсэн, 2016 оны 31-р сарын 31
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгалын өмнөх дасгалын өмнөх зөвлөмж: Олимпийн аваргаас өгсөн 7 зөвлөгөө
Хангалттай унтаж, ус уу: Хичээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бэлтгэл хийхээс өмнө юу хийх ёстойг шалгасан жагсаалт гаргасан
Бие даасан сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: Брюс Лигийн зөвлөмжүүд
Өөрийгөө бодох нь аль хэдийн байгаа санаагаа үгүйсгэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гол нь шийдвэр гаргахдаа шүүмжлэлтэй хандах хэрэгтэй
Брюс Лигийн усны философи
Бид багаасаа л ядрах хүртлээ тэмцэж сургадаг. Ямар ч байсан өөрийнхөө доор ертөнцийг нугалж бай. Гэвч бид толгойгоо хана руу цохиж байтал хэн нэгэн ус шиг нэвчиж байна. Домогт Брюс Лигийн дагаж явсан усны зам юу вэ? Одоо олж мэдээрэй. Өөрийгөө хянахын тулд би эхлээд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө мөн чанарын эсрэг үйлдэл хийхгүй, харин түүний дагуу дагах ёстой.
Агуу Брюс Лигийн амьдрал, амжилт, бүтэлгүйтлийн талаархи 10 ишлэл
Арваннэгдүгээр сарын 27-нд тулааны зураач, каскадер, жүжигчин Брюс Ли 80 нас хүрэх байсан. Тэрээр 32 настайдаа залуухан явсан ч амьдралынхаа туршид жинхэнэ домог болсон
"Чиний зовлонг эмчлэх нь таны дотор байдаг": Брюс Лигийн өөрийгөө хөгжүүлэх зөвлөгөө
Брюс Ли киноны од төдийгүй гүн ухаантан байсан. Түүний 7 мэдэгдэл нь таныг замдаа байж, бүх бэрхшээлийг даван туулахад тусална