Та яг одоо хийж болох оффисын ажилчдад зориулсан 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өдөрт найман цагийг оффисдоо өнгөрөөж, ширээний ард суугаад дэлгэцээ ширтдэг. Ийм нөхцөлд эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах вэ? Таван энгийн дасгалыг хуваарьдаа нэмээрэй.

Ширээнийхээ ард удаан суух нь тамхи татахтай бараг адилхан гэдгийг та мэдэх үү? Бидний өдрийн ихэнх цагийг өнгөрүүлдэг ердийн байрлал нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бүр эрт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн бидний биеийн тойм нь төмстэй төстэй болж эхэлж байна. Гэхдээ ийм олон хүмүүс ажлын өрөөндөө ширээгээ тонгойн цагийг өнгөрөөж, зурагтын өмнө амарч байвал үнэхээр муу гэж үү?

"Тийм ээ, яг ийм байна" гэж Нью-Йоркийн Accelicare Sports Chiropractic Medical Center-ийн спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Владимир Фридман хэлэв.

Удаан бөхийж суухад бие махбодид физиологийн түвшинд өөрчлөлт гардаг. Энэ нь олон төрлийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Мөн та биеэ торонд цоожилдог. Эд эсүүд суларч, үйл ажиллагаагаа алдаж болно.

Владимир Фридман

Эмч өвчтөндөө ширээний ард хэрхэн зөв байрлалаа барьж, даавуун наалдамхай тууз ашиглахад үндэслэсэн кинезио наалдамхай туузыг хэрхэн яаж хийхийг байнга харуулдаг (хэрэв та тэдгээрийг нурууны доод хэсэгт хөндлөн хавсаргавал хэв маягийг хадгалахад хялбар байх болно).

Фридман статик байрлалын нөлөөг гипс зүүхтэй харьцуулж үздэг: булчингийн эд нь удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх үед утаснууд нь богиносч, агшиж, сул болдог. Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан биеэ хөдөлгө - бос, суу, алхаарай - стресс нь булчинг илүү хүчтэй болгоно.

Хөдөлгөөн нь эд эсэд ус, шим тэжээлийн урсгалыг дэмжиж, үйл ажиллагаа нь тэднийг эрүүл байлгадаг. Хэдийгээр хөдөлгөөнт технологи улам бүр нэмэгдэж байгаа бидний ажил биднийг хөдөлгөөнгүй болгож, байнга сууж, товчлуур дарахад хүргэдэг ч бид идэвхтэй бодож, идэвхтэй суух хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл, өдрийн турш болон амьдралынхаа туршид эд эсээ хөдөлгөж, аятай байлгахын тулд завсарлагааны үеэр ямар нэгэн зүйл хий. Лайф хакер аль хэдийн оффис дээр ямар дасгал хийж болохыг санал болгов. Хэрэв тэдгээр нь танд хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байвал доктор Фридманы зааврыг дагана уу.

1. Хөлийн массаж хийх

Нэг байрлалд удаан суувал хөл үнэхээр хөдөлгөөнгүй болдог. Тугал болон шагайны хөдөлгөөний дутагдал нь асуудал болдог. Өдрийн турш хэд хэдэн завсарлага аваад массажны бөмбөг эсвэл жижиг лонхтой мөстэй ус дээр хөлөө эргүүлээрэй. Гутлаа тайлж, бөмбөг эсвэл лонх дээр хөнгөн гишгэж, объектыг хөлийнхөө нуман дээр өнхрүүл. Массажны даралт нь эд эсийг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

2. Хананд тулж бөхийх

Мөрний ирээ дарж, нуруугаа хананд наалдуулж, өвдөг, ташааны үе нь 90 ° өнцгөөр бөхийлгөх болно. Энэ байрлалд нэг минут барина. Дасгалыг гурван удаа давтана. Та илүү их зүйл хийх шаардлагагүй: та биеийн тамирын дасгалын төлөө биш, харин эд эсийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд биш юм.

3. Уушги хийх

Үе мөчийг сунгаж, уян хатан болгодог гуяны булчингууд нь сууснаас болж богиносдог. Та гуяны урд талын булчингийн бүлгийг зөв сунгах хэрэгтэй: quadriceps болон хип үений хөдөлгөөнийг хариуцдаг жижиг булчингууд. Зүүн хөлөөрөө урагш бөхийж, өвдгөө 90 ° өнцгөөр бөхийлгө. Баруун өвдөг нь шалан дээр хүрч болохгүй. Дараа нь тулгуур хөлөө өөрчил. Дасгалыг өдөрт 3-4 удаа давтана.

4. Дээшээ шулуун болго

Хөдөлгөөнгүй удаан сууснаас хойш бид нугалж, мөрөө эргүүлж, хүзүүгээ урагш сунгаж эхэлдэг. Нөхцөл байдлыг засахын тулд сандлын ирмэг дээр суугаад сүүлнийхээ яс дээр тухлаарай. Гараа хажуу тийш нь эргүүлж, мөрөө буцааж, нуруугаа нугална. Үүний зэрэгцээ хөлөө дэлгэж, ташаагаа хажуу тийш нь тараана. Энэ байрлалд 10 секунд барина. 10 удаа давтана.

5. Нуруугаа сунгана

Энэ дасгал нь ивэрхий дискэнд зориулагдсан боловч ширээний ард сууж буй байдлыг засахад тохиромжтой. Босоод, алгаа нуруунаасаа аарцагны яс дээр тавь. Энэ нь бүсэлхийн нурууг хэт сунахаас хамгаална. Аль болох удаанаар хойшоо бөхий. 10 удаа давтана. Дасгалыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хий.