Оффисын ажилчдад зориулсан хамгийн хурдан иогийн цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та компьютерийн ард шаргуу ажиллахаас залхаж байгаа бол йогийн хичээлд ердөө гурван минут зарцуулаарай. Энэхүү багц дасгалын тусламжтайгаар та булчингаа сунгахын тулд сандлаасаа босох шаардлагагүй болно.

Ажлын цагаа хэсэг болгон хувааж, хооронд нь биеийн тамирын дасгал хийх нь суурин ажил эрхэлдэг хүмүүст өөрийгөө сайн сайхан байлгах хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ажлын өдрийн турш бүрэн халаалт хийж чаддаггүй. Тиймээс бид танд гуравхан минут зарцуулдаг иогийн цогцолборыг санал болгож байна. Та сандлаасаа босох шаардлагагүй.

Энэхүү цогцолбор нь нийт зургаан статик позыг агуулдаг бөгөөд тус бүрийг 30 секундын турш барих ёстой. Техникийн талаархи зарим тайлбарыг энд оруулав.

1. Нурууг нь дугуйлах. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа өвдөг дээрээ тавьж, толгойгоо бөхийлгөж, мөрөө аль болох урагшлуулах хэрэгтэй. Та нуруугаа бүх булчин, нурууг сунгах байдлаар дугуйлах хэрэгтэй.
2. Сунгаж байна … Хоёр гараа тааз руу сунгаж, хэвлий, нуруу, гарынхаа сунгалтыг мэдэр.
3. Хажуу тийшээ сунадаг … Нэг гараа дээш нь сунгаж, биеийг хазайлгана. Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчин, гар, мөр, нурууг сунгахад тусална. 15 секундын дараа эсрэг чиглэлд нугалав.
4. Хоорондоо холбогдсон гар … Гараа хооронд нь холбон, нэгнийх нь тохой нөгөөгийнх нь гарын шуу дээр тогтож, бугуй нь цоожтой байна. Та мөрний ир, гурвалжин, гурвалсан булчинд суналтыг мэдрэх ёстой. 15 секундын дараа гараа солино.
5. Эсрэг талын гар, хөлийг өргөх … Нэг өвдөгөө бэлхүүсээс бага зэрэг дээш өргөж, эсрэг талын гараа мөрний өндрөөр дээшлүүлнэ. Энэ байрлалд 15 секунд байгаарай, дараа нь хажуу тийшээ солино.
6. Хагас бадамлянхуа … Энэ байрлалд нүдээ аниад тайвширч, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чөлөөтэй, байгалийн байх ёстой.

Эдгээр дасгалуудыг хийсний үр дүнд та суурин ажилд бараг оролцдоггүй булчингийн бүлгүүдийг бага зэрэг сунгаж, сунгах боломжтой тул аажмаар хатингарших болно. Булчингуудаа хатааж болохгүй - эрүүл мэндийнхээ төлөө хэдэн минут золиослоорой!