Биеийн галбиртай болох нь санагдсан шиг хэцүү биш юм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өнгөрсөн зууны дундуур өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл санаа дэлхий даяар тархаж байгаа өнөө үед там шиг санагдаж болох үйл ажиллагаанууд моодонд орж байна: марафон, кроссфит, комплекс асанас. Гэхдээ фитнесс хийх цаг алга. Гэхдээ ямар ч үед фанатизмгүйгээр биеэ чийрэгжүүлэхэд туслах хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

Тогтмол бус дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн танд ашигтай

Мөн энэ нь хүч чадал, кардио эсвэл өөхийг шатаадаг өндөр эрчимтэй дасгалын төгс хослолын тухай биш юм. Хамгийн гол нь: Хэрэв та спорт сонирхогч биш бол ядаж уйддаггүй дасгалуудыг олоход хангалттай. Тэдгээрийг дор хаяж үе үе хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулах алхам юм.

Төгс хоолны дэглэм гэж байдаггүйн адил дасгалын төгс горим гэж байдаггүй. Өөрийн бие, сэтгэлийн онцлогийг харгалзан өөртөө тэсвэрлэх чадвартай дасгалуудыг бий болго.

Магадгүй таны цорын ганц боломжит сонголт бол нохойгоо өдөр бүр удаан алхах явдал юм. Дараа нь нохой аваад зугаацаарай!

Эсвэл та байшингийн цэвэр байдалд анхаарлаа хандуулдаг уу? Өөртэйгөө тулалдахаа боль - нэг чулуугаар хоёр шувуу ал: хөгжим асаагаад бүжиглэж, ядаж бүхэл бүтэн орой бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болго. Зуны олзыг цэцэрлэгт өнгөрөөх эмээгийн арга бол цэвэр агаарт фитнесс биш гэж үү?

Гүйх, хоолны дэглэм барих тухай номын зохиогч Мэтт Фицжералд тэмдэглэснээр, таныг ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулах эсэхээ тодорхойлох цорын ганц хэмжүүр бол та одоо ямар бодолтой байгаа вэ? Үндсэндээ дасгал сургуулилтад дуртай гэж байгаа хүмүүс жилийн дараа дасгалаа хийнэ.

Кардио дасгал нь урт наслахад тусална

Зүрх судасны дасгалын (алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх) таны зүрх судасны системд үзүүлэх эерэг нөлөө нь таны ерөнхий амьдралд тустай байдаг.

20-р зууны 40-өөд оны үед (Жерри Моррис) эпидемиологийн чиглэлээр Их Британийн анхдагч (Жерри Моррис) суурин амьдралын хэв маяг ба архаг өвчний хөгжил хоёрын хоорондын холбоог харуулсан. Түүгээр ч зогсохгүй хүн илүү хөдөлгөөнтэй болмогц эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэл буурдаг.

Зүрхний титэм судасны өвчний 6%, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн 7%, хөхний болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын 10% нь хөдөлгөөний дутагдалд хүргэдэг гэдгийг өнөөдөр бид мэднэ. Идэвхтэй хүмүүс Альцгеймерийн өвчин, насжилтаас шалтгаалсан деменцээр өвчлөх нь бага байдаг.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол дасгалаа төрөлжүүлээрэй

Тогтмол дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын төрөл, эрчмийг аль алиныг нь сольж байх хэрэгтэй. Хэрэв үйл ажиллагаа нь нэгэн хэвийн бол дасгалын ашиг тус буурах болно. Та өөрийн биеийг байнга гайхшруулж байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь хүч чадал, зүрхний ачааллыг хослуулах.

Паретогийн хууль нь сургалтанд бас хамаатай: үр дүнгийн 80% нь нэг арга барилаас гардаг. Тиймээс, ядаж л биеийн тамирын зааланд суралцаж буй эхлэгчдэд янз бүрийн дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй, гэхдээ тус бүрдээ зөвхөн нэг арга барил ч гэсэн.

Ачааллын эрч хүч ээлжлэн солигдох нь адил чухал юм. Интервалын сургалт - үе үе богино хугацааны эрчимтэй тэсрэлтүүд нь ижил ашиг тустай боловч бага хугацаанд. Эрүүл амьдралын хэв маягт шинээр орж буй хүмүүсийн хувьд богино хичээлүүд нь маш сайн эхлэл байж болно.

Үүнээс гадна олон төрлийн дасгалууд нь таныг энэ спортыг байнга сонирхдог байх ба энэ нь бидний хэлсэнчлэн цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ спортоос уйдахгүй байх боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал хийх нь жин нэмэхээс сэргийлнэ

Дасгал хийж эхэлснээр та жингээ хасаад зогсохгүй бага зэрэг нэмэгддэг нь нууц биш юм. Нэгдүгээрт, энэ нь бэлтгэл хийсний дараа нэмэлт талх идэхийг зөвшөөрдөгтэй холбоотой байж болох юм (хэдийгээр илүү эрүүл зүйлийг сонгох нь дээр). Хоёрдугаарт, бие дэх усны хэмжээ ихсэх нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Гэхдээ энэ нь сургалтаас татгалзах шалтгаан биш, учир нь тэд сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрны чанарыг сайжруулж, дархлаа, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь жингээ удаан хугацаанд хадгалахад маш чухал юм.

Хорин настай 3500 гаруй хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс бага жинтэй болохыг харуулсан.

Ерөнхийдөө олон тооны судалгаагаар дасгал, хоолны дэглэмийн хослол нь жингээ хасахад дан хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс жингээ мэдэгдэхүйц бууруулалгүй ч гэсэн тэдний сайн сайхан байдал сайжирч байгааг анзаардаг.

Та хэт их ачааллыг байнга тэсвэрлэх шаардлагагүй

Өнөө үед марафонд гүйж, CrossFit-ээр өөрийгөө ядраадаг нь моод болсон. Гэхдээ таны чадавхийн хязгаарт ийм хэт ачаалал нь эрсдэлтэй бизнес юм. Хэт их ачааллаас үүдэлтэй өвчнүүдийг бид энд жагсаахгүй. Гэхдээ эрсдэл үнэхээр их байна.

Мэргэжлийн тамирчдын бэлтгэл ч гэсэн өндөр эрчимтэй ачааллаас хол байдаг. 80/20 зарчмын дагуу ихэнх дасгалаа бага эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд (тиймээс бэлтгэлийн урт завсарлага) та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хүрэх зам дээрх эдгээр жижиг алхмуудын ачаар та хэдэн жилийн дараа үр дүнг нь харах болно.