2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Надад итгээрэй, хөлсөө урсгаж, бие бялдрын өндөр түвшинд хүрэхийн тулд эдгээр хоёр дасгалыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Тэд тусгай ур чадвар, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул та гэрээсээ гаралгүйгээр хийж болно гэсэн үг юм.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь бидний биеийг хүчирхэгжүүлж, илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та зөвхөн хоёр дасгал хийж болно: суултаас үсрэх, вандан сандал дээрээс түлхэх.
Энэхүү программыг Soho Strength Lab-ийн Альберт Матени боловсруулсан бөгөөд биеийн тамирын зааланд явах боломж хомс, спортод маш их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн дунд өөрийгөө нотолсон юм. Хөтөлбөрийн тав тухтай байдал нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох дасгалуудыг багтаасан явдал юм.
Хэрхэн ажилладаг
Сургалтын явцад бидний баримтлах зарчмыг "арын шат" гэж нэрлэдэг. Бид илүү олон давталтаас эхэлж, аажмаар багасгадаг.
- Бид суултаас 15 харайлтаар эхэлж, дууссаны дараа шууд түлхэлт рүү шилждэг.
- 15 давталтын тойргийг хийж дуусмагц 14 давталтын тойргийг нэн даруй эхлүүлээрэй (тойрог нь түлхэлт + үсрэх).
- Дараа нь 13 давталт, 12, 11 гэх мэт.
Нэг тойрогт нэг давталт хийснээр дасгал дуусна. Дасгалын төгсгөлд та 120 үсрэлт, 120 түлхэлттэй байх болно.
Хөлөөс үсэрч байна
Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал үсрэхийг энгийн хөлөөрөө соль.
Вандан сандал дээрээс түлхэх
Энэ нь вандан сандал ашиглах шаардлагагүй. Та ширээ, ор, буйдангийн арын болон бусад тогтвортой гадаргуугаас түлхэлт хийж болно. Таны бие шалтай параллель байх тусам стресс ихэсдэг гэдгийг санаарай.
Хэд хэдэн чухал цэгүүд
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зуурч, биеэ халаахаа мартуузай. Зүрхний цохилтоо түргэсгэхэд хэдэн минут зарцуулж, булчингаа ажилдаа бэлдээрэй. Мөн дасгалын төгсгөлд хөргөхөө мартуузай (биеийн бүх булчингуудыг сунгана).
- Энэхүү цогцолборт дасгалын зөв байдал нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та дасгалаа төгс хийж чадахгүй ядарч туйлдсан бол дасгалын хооронд 15-30 секунд, эсвэл дасгалын дундуур 10 секундын завсарлага аваарай.
- Ийм өндөр эрчимтэй дасгалын хөтөлбөрөөс гадна нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.
Одоо та хичээлээ эхлүүлж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Таныг гайхалтай бүтээмжтэй болоход тань туслах 9 TED яриа
TED илтгэгчдийн эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзвэл өөрийгөө илүү бүтээмжтэй болгох нь илүү хялбар болно
Дасгалын өмнөх цогцолборууд таныг илүү хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй болоход тань туслах уу?
Дасгалын өмнөх цогцолборууд нь сэтгэц нөлөөт бодис, амин хүчил, витамин болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдсэн нэмэлтүүд юм. Эдгээр нь эрч хүч өгч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчинг барьж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг
Таныг галбиртай болгох 30 биеийн жингийн дасгал
Ямар ч тусгай сургалтын хөтөлбөр, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй үр дүнтэй дасгалууд - зөвхөн таны хүсэл
Үсрэх: Баттуйн дасгал нь жингээ хасаж, илүү хүчтэй болоход тань хэрхэн туслах вэ?
Лайф хакер үсрэх нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг, хэн үүнийг туршиж үзэх, гэртээ ч гэсэн гайхалтай фитнессээр хэрхэн зөв хичээллэхийг ойлгодог
Гүйгчдэд зориулсан йог: Илүү уян хатан, хүчирхэг болоход тань туслах 5 дасгал
Гүйлт гэдэг нь зөвхөн хүчтэй хөл, хүчтэй зүрх, хөгжсөн уушиг биш юм. Гэмтэлгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийг бүхэлд нь бэхжүүлж, уян хатан байх хэрэгтэй. Гүйж байх үед биеийн дээд хэсэг нь ихэвчлэн хавчдаг - мөр, дээд нуруу. Мөн хөл нь ихэвчлэн булчингуудыг төдийгүй шөрмөсийг гэмтээдэг.