Хүүхэд илүү ухаалаг, аз жаргалтай болохын тулд эрт унтах хэрэгтэй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүх эцэг эхчүүд хүүхдээ хамгийн шилдэг нь байгаасай гэж хүсдэг. Мөн хүүхдийг илүү ухаалаг, тайван, эрүүл, хурдан хөгжүүлэхэд туслах арга зам байгаа бол үүнийг ашиглах ёстой. Ялангуяа энэ шиг энгийн зүйл байвал.

Зуны нар жаргахаас өмнө хүүхдээ унтуулахын тулд гудамжнаас, зугаалга, концертоос аваад унтуулдаг хэрцгий эцэг эх мөн үү? Магадгүй эргэн тойрныхон чинь "Яагаад хүүхдийг зүгээр л алхуулахгүй байгаа юм бэ?", "Яагаад ийм эрт?", "Түүнийг оройтож унтуулж болохгүй гэж үү?" гэх мэтээр таныг бүсэлсэн байх. Анхаарал хандуулах хэрэггүй бөгөөд "Үгүй, би чадахгүй" гэж хатуу хариул.

Яагаад? Учир нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эрт унтах нь олон талын ач холбогдолтой.

Хүүхдийг эрт унтуулах нь тэдний бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн хөгжилд тустай.

Мөн эцэг эхчүүд та бүхэнд энэ хуваарь таалагдах болно. Бяцхан үрсээ унтуулж, буйдан дээр суугаад кино тоглож, үдшийг хундага сайхан дарс ууж эхлэх - үүнээс илүү юу байж болох вэ?

Эрт унтахын ашиг тусын талаар ярихаасаа өмнө дараахь зүйлийг тэмдэглэе.

1. Зарим гэр бүлийн хувьд ийм хуваарь нь огт тохиромжгүй байдаг ч бид дараа нь энэ тухай ярих болно.
2. Ийм хуваарийг шаардах нь буруу, учир нь эцэг эх бүр хүүхдэдээ юу хамгийн сайн болохыг сайн мэддэг. Гэхдээ та зүгээр л оролдоод үзээрэй! Магадгүй энэ шийдвэр нь үр дүнгээ өгөх байх.

Яагаад хуваарийг өөрчлөх вэ

Тиймээс, эхлээд санаа зовоосон баримт: олон хүүхэд хангалттай унтдаггүй. АНУ-д явуулсан судалгаагаар 11-ээс доош насны хүүхдүүдийн 30 орчим хувь нь, өсвөр насныхны талаас илүү хувь нь санал болгосон хэмжээнээс бага амардаг байна. Орой 18-20 цагт унтахыг зөвлөдөг мэргэжилтнүүдийн үгийг сонсдог хүн цөөхөн.

Судалгаанаас харахад хүүхдийн орондоо байх хугацаа нь унтах хугацаатай нягт холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ хамаарал амаргүй. Хэрвээ хүүхэд 20 минутын өмнө унтвал 20 минут илүү унтдаг гэж та бодож болохгүй. Үгүй ээ, хожуу унтдаг хүүхдүүд илүү удаан унтаж, шөнө дунд сэрдэг бөгөөд энэ нь нойрны дутагдлыг улам хүндрүүлдэг.

Эцэг эхчүүдийн судлаачид 7-11 насны хүүхдүүдийг таван өдөр дараалан нэг цагийн өмнө унтуулахад хүүхэд бүр дунджаар 27 минутаар илүү унтдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Сургуулийн багш нар хичээлүүд нь ердийнхөөс бага цочромтгой, түрэмгий байсан гэж тэмдэглэжээ. Өөр нэг судалгаагаар дөрөвхөн өдөр дараалан нэг цагийн өмнө унтдаг 8-12 насны хүүхдүүд ой санамж, сэргэлэн цовоо сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Мөн эрт унтах нь түрэмгийллийг бууруулж, нийгмийн харилцааг бий болгож, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сайн амарсан хүүхдүүд унтдаггүй хүүхдүүдээс өөрөөр биеэ авч явдаг.

Өсвөр насныхны хувьд эрт унтах нь бас ашигтай. Эрдэмтдийн хувьд үдшийн 22:00 цагаас өмнө унтдаг хүмүүс шөнийн шар шувууны үе тэнгийнхнээсээ 24%-иар сэтгэлээр унасан, амиа хорлох тухай бодох нь 20%-иар бага байжээ. Зөвхөн нойр нь хүмүүсийн ертөнцийг үзэх үзэл, өөрийгөө танин мэдэхэд нөлөөлсөн гэж хэн ч хэлдэггүй. Амьдралын хэв маяг, эцэг эхийн хүмүүжил, стрессийн түвшин чухал. Гэхдээ бид нойрны тухай мартаж болохгүй.

Дашрамд хэлэхэд амралтын өдрүүдэд унтах нь муу юм. Өсвөр насныхан бямба, ням гаригт удаан унтдаг байх тусам анхаарал төвлөрлийн шалгалтанд илүү их алдаа гаргадаг гэсэн судалгаа гарчээ.

Мөн нойрны үргэлжлэх хугацаа, бодисын солилцоо зөв явагдах хооронд маш сонирхолтой холбоо байдаг. Эрдэмтэд нойр дутуу хүмүүс жин нэмэх магадлал өндөр байдаг гэж үздэг. Энэ яг юу болохыг хэн ч мэдэхгүй. Хоолны дуршил, өлсгөлөнг хариуцдаг лептин, грелины үйлдвэрлэл өөрчлөгдсөн нь үүнд буруутай байж магадгүй юм.

Хүүхэд хэдэн цагт унтах ёстой

Хүүхдээ хэзээ унтах нь дээр вэ гэдгийг яаж мэдэх вэ? Харамсалтай нь энгийн хариулт байхгүй байна. Энэ бүхэн нас, хуваарь болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Тиймээс та туршилт хийж, хүүхдийн сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглах хэрэгтэй.

Хэдэн өдрийн турш хүүхдээ 20 минутын өмнө хэвтүүлээд үзээрэй. Хэрэв таны хүүхэд амархан унтдаг бол түүнд илүү их унтах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, та хамгийн тохиромжтой үнэ цэнийг хайж байхдаа унтахынхаа өмнө хүүхдээ ухаалаг гар утсаараа тоглохгүй, зурагт үзэхгүй байхыг анхаараарай.

Хэрэв таны хөлд орж буй хүүхэд маш эрт босдог эсвэл чихрийн саванд байгаа бүх зүйлийг нууцаар идсэн мэт аашилж байгаа бол үүнийг дараа нь унтах хэрэгтэй гэсэн дохио гэж бүү бодоорой. Нойр хүрэхгүй бол бие нь кортизол, адреналин ялгаруулж эхэлдэг. Үүнээс болж хүүхэд хэвийн унтаж чадахгүй, муу, бага унтдаг. Хожим биш харин эрт савлах хэрэгтэй болж байна.

Төлөвлөгөөгөө хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Энэ бүхэн хэрэгжиж эхлэх хүртэл гайхалтай сонсогдож байна. Зарим нь уян хатан хуваарьтай, хүүхдийн шинэ цагийн хуваарьт дасан зохицох чадвартай байдаг нь азтай байдаг. Бидний бусад хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Тэд хүүхдээ дор хаяж 20 минутын өмнө хэвтүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм жижиг алхам ч гэсэн гайхалтай үр дүнг өгөх болно.

Компанид бас сөрөг талууд бий. Эхлээд бүх найз нөхөд, магадгүй гэр бүлийнхэн чинь чамайг галзуу гэж бодох болно. Та хүүхдэд хэтэрхий хатуу хандаж, хувийн цагаа дэмий үрж байна гэж хэлэх болно.

Та хамгаалалтанд байх ёстой: цөөхөн хүн хүүхдээ эрт унтуулдаг нь таныг хязгаарлах ёсгүй. Эцсийн эцэст, хүн бүр энэ нийтлэлийг уншаагүй байна. Хэрэв ингэсэн бол хүүхэд эрт унтах нь ямар ашигтай болохыг тэд мэдэх байсан.