Та яагаад хоол идсэний дараа унтмаар байна, юу хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зарим хоол хүнс нь байгалийн нойрны эм юм.

Физиологичид цатгалт ба нойр авах хүсэл хоёрын хоорондын холбоог нэрлэдэг. Хүмүүс яагаад хоол идсэний дараа ядарч сульдаг вэ? / MedicalNewsӨнөөдөр хоол идсэний дараах нойрмог байдал эсвэл хоолны кома. Энэ нөхцөл байдал нь хоол хүнс хэрэглэхэд бүрэн байгалийн хариу үйлдэл гэж тооцогддог (ихэнхдээ).

Хэн нэгэн илүү унтах хандлагатай байдаг бөгөөд хэн нэгэн хоол идсэний дараа ядрах мэдрэмж төрдөггүй. Энэ бүхэн ямар хоол, хэдий хэмжээгээр, хэзээ идэхээс хамаарна.

Та яагаад хоол идсэний дараа унтмаар байна вэ?

Унтах нь цусны урсгал руу орж буй олон тооны биоидэвхтэй бодисоор зохицуулагддаг нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Мелатонин дааврын талаар хүн бүр мэддэг боловч үүнээс гадна бусад "унтах" даавар, нэгдлүүд байдаг. Хоол хүнс нь тэдний түвшинг өөрчилж, хоол идсэний дараа ядрах, нойрмоглоход хүргэдэг. Үүнд хамаарах хүчин зүйлүүд энд байна.

Та тодорхой хоол идсэн үү

Уураг, нүүрс ус ихтэй хоол идэх нь таныг толгой дохих нь бараг баталгаатай. Эрдэмтэд Q. R. Regestein-тэй холбодог. Хоол идсэний дараах нойрмог байдал / JAMA нь уурагтай хоол хүнс нь триптофан буюу бие махбодид серотонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин хүчил ихтэй байдагтай холбоотой юм. Мөн нүүрс ус нь түүнийг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг, өөрөөр хэлбэл серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Энэ даавар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - илүү их байх тусам бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Мөн энэ нь мелатонины урьдал бодис болох нойрны мөчлөгийг зохицуулдаг.

Энэ нь маш энгийн: та уураг, нүүрс усны эх үүсвэр болох нэг аяга бүлээн сүү уусан, - мелатонины түвшин нэмэгдэж, унтахыг хүссэн.

Сүүнээс гадна зохих тунгаар триптофан нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• тахианы өндөг;
• бяслаг;
• үр;
• тахиа, цацагт хяруул зэрэг шувууны мах;
• самар;
• наранцэцгийн үр, хулуу, кунжутын үр;
• бууцай;
• хулд зэрэг давстай усны загас;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн.

Та нүүрс усаар элбэг дэлбэг хангагдах болно:

• гоймон;
• будаа;
• ямар ч хэлбэрээр эрдэнэ шиш - чанасан эсвэл попкорн;
• цагаан талх, жигнэмэг;
• бялуу, нарийн боов, жигнэмэг;
• чихэрлэг ундаа.

Чи их идсэн

Хэт их идэх эсвэл зүгээр л сайхан хоол идэх нь үдээс хойш нойрмоглох найдвартай арга юм. Үүний шалтгаан нь хоол идсэний дараа цусан дахь глюкозын өсөлт юм.

Глюкозын өндөр түвшин нь M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Хоол тэжээлийн амин хүчлээр төв орексин / гипокретин нейроныг идэвхжүүлэх / Бие дэх энергийн тэнцвэрийг хянадаг нейропептид болох орексины нейроны идэвхжил, ялангуяа биднийг өдрийн турш эрч хүчтэй мэдрэх боломжийг олгодог.

Та тодорхой цаг эсвэл мужид идсэн

Хоол идсэний дараа ямар мэдрэмж төрдөг нь циркадийн хэмнэл, өөрөөр хэлбэл бие махбодид амьдардаг дотоод биологийн цаг зэрэгт нөлөөлдөг.

Эдгээр цагийн дагуу (илүү нарийвчлалтай, тэдний тайлбарыг Америкийн үндэсний нойрны сангаас өгсөн) хамгийн их тайвширч, үүнтэй холбоотой нойрмог байдал нь Хүнс ба Унтах / Унтах сангийн хүмүүсийг өдөрт хоёр удаа: 02.00 ба 14.00 цагуудад гүйцэж түрүүлдэг.

Хэрэв та 14:00 цагийн үед өдрийн хоол идсэн бол таны нойрмог байдал нь таны хоолонд уусан глюкоз, триптофан зэрэгт нөлөөлдөг. Тэгээд л ийм байна: нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр siesta (ядаж ажлын ширээн дээр хазах) нь зайлшгүй хэрэгцээ болж хувирдаг.

Бусад хүчин зүйлүүд нь өдрийн цагаар ядрахыг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол хоол идсэний дараа унтах хандлагатай байдаг.

Оройн хоолны дараа унтахыг хүсэхгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Алдартай домог нэн даруй устгая: үгүй, аяга кофе эсвэл лааз энергийн ундаа нь нойрмоглохыг даван туулахад "Хоол ба нойр / нойрны сан"-д тус болохгүй. Кофейн нь нойрны даавар болон бие дэх бусад нэгдлүүдийн үйл ажиллагааг түр саатуулдаг өдөөгч бодис юм. Гэхдээ сэргээх нөлөө нь богино байдаг. Энэ нь алга болоход та ижил амтат кофе эсвэл эрч хүчнээс гаргаж авсан глюкозоор бүрхэгдэж, нойр авах хүсэлд автах болно.

Гэхдээ та юу хийх ёстой вэ Би яагаад хоол идсэний дараа ядарч байна вэ? / Өдрийн цагаар нойрмоглохоос сэргийлэх эрүүл мэндийн утас:

1. Бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Бутархай хоол тэжээл нь глюкозын өсөлтөөс хамгаална.
2. Өдрийн хоолны цагаар нүүрс ус, триптофан ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
3. Хэр их шингэн ууж байгаагаа хянаж байгаарай. Биеийн чийгийн дутагдал нь мөн ядрах хэлбэрээр илэрдэг. Идэвхтэй бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэггүй эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 2.7 литр ус уух шаардлагатай байдаг.
4. Өдрийн турш богино алхаарай. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, уушгины агааржуулалт нь илүү сэргэг болоход тусална.
5. Кофегоо бага хэмжээгээр уугаарай. Морины тунгаар кофеин асгах нь утгагүй юм: богино хугацаанд эрчим хүчний тэсрэлт хийсний дараа та илүү их унтахыг хүсэх болно. Хоол ба нойр / нойрны сангийн оновчтой стратеги бол өдрийн турш бага зэрэг кофе уух явдал юм. Мөн шөнийн нойрыг тань алдагдуулахгүйн тулд эрч хүч өгөх ундаанаас орой татгалзах нь дээр.
6. Шөнө хангалттай унт. Шөнийн унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь 7-9 цаг байна.

Мөн өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг ажиглаарай. Хэрэв та хоолны комоос зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг хийвэл - шөнө хангалттай унтаж, хэсэгчилсэн хоол идэж, "нойрмог" хоол идэхээс зайлсхийж, идсэний дараа нойрмоглох мэдрэмж төрдөг хэвээр байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилц.

Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь тогтмол болж байна Хүмүүс яагаад хоол идсэний дараа ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг вэ? / MedicalNewsToday нь зарим өвчний шинж тэмдэг болдог. Тэдний дунд:

• цус багадалт;
• тодорхой бүтээгдэхүүнд хүнсний харшил;
• чихрийн шижин;
• celiac өвчин (энэ нь цавуулаг үл тэвчихийн нэр юм);
• олон склероз Хоолны дараах нойрмог байдал Олон склероз / Мэдрэл судлалын академи.