Үр дүнгүй, бүр хор хөнөөл учруулахгүй 5 алдартай хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ногоон кофе, өөх тосыг шатаах коктейль, хоргүйжүүлэх ундаа зэрэг нь ердийн маркетинг юм. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр илчлэгийн дутагдал нь илүүдэл фунтыг хасахад тусалдаг. Мөн хурдан бөгөөд үр дүнтэй турах амлалт өгдөг загварлаг хоолны дэглэмийн ихэнх нь зөвхөн үр дүнгүй төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. "" үндэсний төсөлтэй хамт бид аюултай хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, эрүүл хооллолтын талаар зөвлөгөө өгдөг.

1. Ундны хоолны дэглэм

Эдгээр "залхуу" хоолны дэглэм нь нэмэлт дасгал хийлгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг тул маш их дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь туйлын хорон муу юм. Ийм хоолны дэглэмд та ус, шүүс, смүүти, нухаш шөл, шөл, шингэн сүү хэрэглэж болно. Мөн зажлахыг хориглоно. Энэхүү заль мэхийн тусламжтайгаар хэт их жин хасах шүтэн бишрэгчид хоол боловсруулалтыг хууран мэхэлж, ходоодны хэмжээг багасгахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр ердийн амьдралдаа буцаж ирсний дараа асар их хэмжээгээр идэх хүсэлгүй болно. Үнэн хэрэгтээ хоолыг нунтаглах нь эрүүл хүнд ямар ч практик ашиг тустай гэдгийг баталсан судалгаа байдаггүй.

Ийм хоолны дэглэмийн өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ 500-800 ккал хооронд хэлбэлздэг. Энэ бол эрүүл бус, харин сүйрлийн алдагдал юм. Удаан хугацааны ундны хоолны дэглэм нь хүнд байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь стресс, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Тэнцвэргүй хооллолт: жингээ хасахын тулд юу идэх вэ / Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай портал. Тэр ч эргээд Г. Е. Мазо, Г. В. Рукавишников, А. О. Кибитов, Л. Л. Келин, А. В. Бобровский нарын нэрийг заримдаа иш татдаг. Сэтгэл гутралын эмгэгтэй өвчтөнд хооллох эмгэг: хавсарсан өвчний эмгэг физиологийн механизмууд / Хоолны эмгэгийн физиологийн шинжлэх ухааны дэвшил.

Яаж

Аюулгүй калорийн алдагдлын хэмжээг хүн бүрт тус тусад нь тооцдог. Өндөр, жин, нас, биеийн хөдөлгөөн болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд 1200 ккал-аас доош хэрэглээний түвшинг бууруулахыг хэнд ч зөвлөдөггүй - энэ нь биеийн ажил, хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнийг хадгалах эрчим хүчний хэрэглээний дундаж үзүүлэлт юм. Тооцоололд төөрөгдүүлэхгүйн тулд гар утасны калорийн тооцоолууртай найзалж, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Эдгээр хэрэгслүүд нь алдагдлыг тооцоолох, жингээ аюулгүйгээр хасахад тусална.

"" үндэсний төсөл нь таваг бүрийн калорийн агууламжийг зөв тодорхойлж, жин хасах системийг бий болгоход тусална. Үүнийг хийхийн тулд Rospotrebnadzor портал дээр өөрийгөө аваарай. Зүгээр л маягтыг бөглөж, үйлчилгээ танд хэдэн калори хэрэгтэйг тооцоолж, тэнцвэртэй цэс сонгох болно.

Хоолны дэглэмийн бүх бүтээгдэхүүнийг байшингийн ойролцоох супермаркетаас худалдаж авч болох бөгөөд бэлтгэл нь их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Үүнээс гадна, систем нь артерийн даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин зэрэг зарим архаг өвчнийг харгалзан үздэг. Тиймээс та бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй хоолны дэглэмийг хүлээн авах болно.

2. Моно хоолны дэглэм

Kefir дээр мацаг барих өдөр нь мэдээжийн хэрэг танд хор хөнөөл учруулахгүй. Нэг бүтээгдэхүүн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол болох удаан хугацааны туршид огт өөр яриа. Байцаа, уурын Сагаган, алим нь маш сайн, эрүүл боловч зөвхөн бусад шим тэжээлтэй хослуулан хэрэглэдэг.

Моно хоолны дэглэмийн ачаар та жингээ хасаж чадна, гэхдээ килограмм нь хоёр дахин нэмэгдэх болно. Стресстэй нөхцөл байдалд орсон бие нь түүнд орж буй бүх зүйлээс энерги хуримтлуулахыг хичээх болно.

Үүнээс гадна моно хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн таагүй үр дагаврыг үлдээх болно. Avitaminosis - заавал байх ёстой, өтгөн хатах, суулгах, пепсины шархлаа эсвэл гастритын хурцадмал байдал - үндсэн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамааран сонголттой.

Яаж

Хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, шингэн, бичил тэжээл - витамин, эрдэс бодисыг хослуулан янз бүр байх ёстой.

Өдөр тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн томъёо нь дараах байдалтай байна: нэг уураг, нэг өөх тос, дөрвөн нүүрс ус. Зөв пропорцийг санах нь - 1: 1: 4 - энгийн техникээр хийж болно. Сэтгэцийн хувьд хавтанг гурван тэнцүү хэсэгт хуваа. Тэдний хоёр нь нүүрс ус, гурав дахь нь уураг, өөх тосоор жигд хуваагдах ёстой.

3. Уургийн хоолны дэглэм

Эдгээр хоолны дэглэм нь биеийн тамирын заалнаас шууд моодонд орох үед маш алдартай болсон. Логик нь энгийн: уураг нь булчингийн гол "барилгачин" бөгөөд энэ нь зөвхөн идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үр тариа, талх, ургамлын тос тэр даруй хар жагсаалтад орж, уурагт суурилсан PP жигнэмэгийн жор олон нийтийн сүлжээгээр дүүрэн байв.

Үнэн хэрэгтээ уургийн хэт их хэрэглээ болон бусад шим тэжээлийн дутагдал нь уураг ихтэй хоолны дэглэмд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зүрхний болон судасны эрүүл мэндэд митофаги / байгалийн бодисын солилцоог дарах зорилгоор макрофаг mTOR-ийг идэвхжүүлснээр зүрх судасны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тогтворгүй товруу үүсэх, склерозын артерийн өвчин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь удаан хугацааны туршид ийм хоолны дэглэм нь зүрхний шигдээсийг өдөөж болно.

Яаж

Ерөнхийдөө эрүүл хооллолт, ялангуяа үр дүнтэй жин хасах нь Таргалалт, илүүдэл жин / Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага, юуны түрүүнд хортой зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй: өөх тос, шарсан, хэт давслаг, түргэн хоол, элсэн чихэр. Үүний зэрэгцээ таны идэх ёстой хүнсний жагсаалт нь гайхалтай, олон янз байдаг.

Нүүрс уснаас бүү ай. Үр тариа, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш, бүхэл үр тариа, илүүдэл өөх тосгүйгээр чанаж болгосон нь шаардлагатай эрчим хүчийг хангаж, хажуу талдаа хуримтлагддаггүй. Эрүүл өөх тосыг авокадо, самар, үр, ургамлын тосноос авч болно. Зарим төрлийн загас нь өөх тосоор баялаг байдаг: хулд, туна загас, шар загас. Хоолны уураг болгон туранхай мах, өндөг, загас, шувууны мах тохиромжтой.

Мөн амин хүчил, өөх тосны хүчил, эрдэс бодис, ферментийг биед хүргэдэг сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Мөн эслэг, витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай.

4. Эмийн хоолны дэглэм

Гоо сайхан, эв найрамдлын төлөө шидэт эм гэж байдаггүй. Аноректик, өөх шатаагч, шээс хөөх эм, туулгах эм нь жингээ хасахад тус болохгүй. Эмийн үйлдвэрүүд ийм эмийг сурталчлахдаа эхлээд харахад гэмгүй найрлага хэрэглэдэг: "хоолны дуршлыг бууруулдаг", "хавдар арилдаг", "өөх тосны эд эсийн хэмжээг бууруулдаг." Гэсэн хэдий ч тэд бүгд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд алдартай шээс хөөх эм нь хэм алдагдал, ерөнхий ядаргаа, халуурах, хэвлийгээр өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Эмийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрх зогсоход хүргэдэг.

Хамгийн үр дүнтэй хоолны дуршил дарангуйлагчдын нэг бол сибутрамин юм. Энэ нь хар тамхитай төстэй. Анорекси, нойргүйдэл, түгшүүр, мигрень, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэг, сэтгэцийн эмгэг зэрэг олон тооны гаж нөлөөний улмаас Европ болон бусад олон оронд энэ бодисыг агуулсан ижил нэртэй эм болон бусад хоолны дуршилгүй болох эмүүд. Орос улсад энэ эм нь зөвхөн эмчийн жороор худалдаж авах боломжтой хүчтэй, хортой бодисын жагсаалтад багтдаг. Интернетээр эм захиалах гэсэн аливаа оролдлого нь хууль тогтоомжид ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Яаж

Хэрэв таны эмч танд зааж өгөөгүй бол жингээ хасах ямар ч эм ууж болохгүй, тэр ч байтугай интернетээс ийм эмийг захиалж болохгүй.

5. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм

Эдгээр ид шидийн хоолны дэглэмүүд нь мацаг барих, жүүс, смүүти, шидэт бургуй, Detox гэсэн бичээстэй савны тусламжтайгаар гэдэс дотрыг (мөн үүнтэй хамт бүх биеийг) хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхийг амлаж байна. Зөвхөн энд гэнэтийн зүйл байна: гэдэс дотор хорт бодис, хорт бодис байхгүй Бие махбодийг цэвэрлэх / Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай портал. Хэрэв эрхтэн эрүүл бол бусад байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бодисууд болох бөөр, элэг, арьс зэрэг шаардлагагүй бүх зүйлийг өөрөө зайлуулдаг. Гэхдээ ходоод гэдэсний замын микрофлорыг байнга дооглох нь ноцтой үйл ажиллагааны алдагдал болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Яаж

Гэдэсний эрүүл мэнд, хоол боловсруулалтыг ерөнхийд нь хянах шаардлагатай. Гэхдээ үүний тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг ажиглахад хангалттай: тамхи татахгүй байх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, спортоор хичээллэх, цэвэр ус уух. Хэрэв та өтгөн хатах эсвэл суулгалттай бол эмчид хандаарай. Нарийвчилсан үзлэг, шинжилгээ нь шалтгааныг тогтооход тусална, мэргэжилтэн танд тохирсон хоолны дэглэм, магадгүй эмчилгээний курс зааж өгнө.

Хоол хүнс бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Та хэр их шингэн уух ёстой вэ? Хэрхэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, хоол хүнс сонгох вэ? Эдгээр болон бусад олон мянган асуултын хариултыг "" үндэсний төслийн хүрээнд эхлүүлсэн "" портал дээрээс олж болно. Сайтын хуудсуудаас та хоол хүнсний тухай тодорхой, үнэнч нийтлэл, сүүлийн үеийн инфографик, эрдэмтдийн судалгаа, олон эрүүл жорыг олох болно. Тэд хоолны дэглэмээ хэрхэн бүрдүүлэх, илчлэгийг зөв хуваарилах талаар хүртээмжтэй байдлаар тайлбарлах болно. Төслийн бүх материалыг анагаахын шинжлэх ухааны докторууд, Оросын ШУА-ийн академич, гавьяат эмч, хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдтэй хамтран бүтээсэн болно.