Хүмүүс ямар эерэг чанаруудыг дарангуйлдаг, үүнийгээ хэрхэн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний залхуурал гэж нэрлэдэг зүйл нь тайвшруулах чадвар байж болно.

Дасгалжуулагч, бестселлер зохиолч Нэнси Левинийн хэлснээр хүмүүс сөрөг гэж үздэг чанаруудаа ихэвчлэн нуудаг. Үнэн хэрэгтээ тэд бүгд сөрөг болж хувирдаггүй: хувиа хичээсэн байдлаасаа ичиж болно, гэхдээ ашиг сонирхлоо хамгаалах чадвар нь мэдээж гэмтэхгүй.

"Таны хил хязгаар" номонд. "МИФ" хэвлэлийн газраас орос хэл дээр хэвлэгдсэн "Хувийн орон зайг хэрхэн хадгалах, дотоод эрх чөлөөг хэрхэн олох вэ" Левин өөрийгөө хэрхэн өөр өөр талыг хүлээн зөвшөөрч, хэрэгцээгээ хамгаалах талаар өгүүлдэг. Lifehacker дөрөвдүгээр бүлгээс хэсэгчлэн нийтэллээ.

Бидний сэтгэхүй итгэл үнэмшил, далд үүргээ хязгаарлахаас гадна хил хязгаарыг олж харах, тогтооход саад болох өөр нэг заль мэхийг ашигладаг. Энэ нь биднийг өөрсдийнхөө зарим шинж чанаруудаас ухамсаргүйгээр татгалзаж, тэдгээрийг өөртөө дарангуйлдаг бөгөөд бид үүнийг хэзээ нэгэн цагт эзэмшсэн гэдгээ мартдаг. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд дахин тохиолддог; дарагдсан чанарууд (тэдгээрийг заримдаа "дарагдсан" би "эсвэл" сүүдэр "би" " гэж нэрлэдэг) дараа нь хүсээгүй, асуудалтай, буруу гэж үзэж, эрх мэдэлтэй хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлэв. Хүлээн зөвшөөрөгдөж, хайрлагдахын тулд бид "муу" чанаруудыг арилгах хэрэгтэй болсон. Тэдгээрийг өөрөөсөө нууснаар бид бусдын гологдол, ганцаардлаас өөрийгөө хамгаалж байна гэж ухамсаргүйгээр итгэдэг.

Яруу найрагч Роберт Блай эдгээр чанаруудыг "бидний авч явдаг урт цүнх" гэж тодорхойлсон. Энэхүү цүнх нь бидний зан чанарын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд бидний үзэж байгаагаар энэ нь ертөнцөөс нуугдаж байх ёстой. "Хорин нас хүртлээ бид өөрсдийнхөө аль хэсгийг цүнхэнд хийхээ шийдэж, үлдсэн амьдралаа гэрэлд гаргах гэж оролддог" гэж Блай бичжээ.

Гэхдээ яагаад эдгээр аймшигт шинж чанаруудыг гаргаж ирдэг вэ? Дараа нь, хэрэв үүнийг хийхгүй бол тэд ухамсаргүйгээр илрэх болно. Тийм ээ, би дахин "гэнэтийн" хагарлыг хэлж байна. Үнэн хэрэгтээ юуг ч нууж, дарж болохгүй; дарагдсан бүх зүйл гарч ирж, хамгийн тохиромжгүй мөчид шүдээ нүцгэдэг. Бидний эргэн тойронд байгаа эдгээр чанаруудад бид бас эрс хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бусад хүмүүс эдгээр чанаруудыг ил тод, ичгүүргүйгээр илэрхийлэхийг зөвшөөрвөл бид үүнийг харуулж чадахгүй тул бид мэдрэмжтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Татгалзсан чанарууд нь хил хязгаарын тухай ярианы гол цөм нь байдаг, учир нь эдгээрийг харуулахаас айдаг нь биднийг хүмүүст таалагдаж, хэтэрхий их зүйл өгдөг. Хил заагаагүй бол энэ нь бидэнд сайн гэдгийг мэдэж байсан ч "муу" шинж чанараа харуулж, "сайн биш" болохоос айдаг учраас үүнийг хийдэггүй. Хүчтэй эсэргүүцэл үүсч, бид үнэхээр "муу" авирлахыг хүсэхгүй байгаа үед татгалзсан чанар нь хаа нэгтээ ойрхон нуугдаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Үнэн бол хүний бүх чанар, шинж чанарууд бидний дотор нэг хэмжээгээр байдаг. Бид эелдэг, харгис хэрцгий, ухаалаг, тэнэг байж, бурханлаг болон чөтгөрийн шинж чанарыг агуулсан байж чадна. Мөн эдгээр шинж чанарууд бүр заримыг нь авчирдаг

ашиг тус.

Хүүхэд байхдаа бид эдгээр бүх чанаруудыг харуулж, өөртөө юу ч дарагдаагүй. Тэд уйлж, нэг минутын дараа тэд инээв. Бид олон талт зан чанарын бүх шинж чанар, шинж чанарыг эзэмшиж, эргэлзэлгүйгээр илэрхийлсэн. Гэвч нэг удаа тэд манай эцэг эхчүүд зарим зан үйлд дургүй болохыг анзаарсан. "Та зүгээр сууж болохгүй гэж үү?" Тэд хэлсэн. "Битгий чимээ гарга!", "Харамч байх нь сайн биш!" Эцэг эхийн хайрыг алдахгүйн тулд бид эрч хүч, чимээ шуугиан, шунал гэх мэт өөрөөсөө татгалзаж эхлэв.

Сургуульд байхдаа энэ шүүмжлэгчдийн найрал дуулал нь сурган хүмүүжүүлэгч, багш нар, найз нөхөд, нийгмийг хамарч өргөжсөн. Дэлхий ертөнцийг ойлгохыг хичээж, бид өөрсдийнхөө улам бүр шинэ хэсгүүдийг дарж, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бүх зүйлийг үгүйсгэж, татгалзсаар байв. Одоо эдгээр хэлмэгдсэн хэсгүүд бидний далд ухамсрын сүүдэрт амьдардаг.

Гэхдээ сайн мэдээ бий: та өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө бүрэн бүтэн байдлаар хүлээн зөвшөөрч сурахад өөртөө байгаа аливаа чанарыг дарах хүслээс ангижирдаг. Хэрэв та хувиа хичээсэн мэт санагдах хил хязгаарыг тогтоохыг хүсч байвал хоёр арга бий. Нэгдүгээрт, хил хязгаар тогтоох нь хувиа хичээсэн үлгэр домгийг устгаж чадна. Хоёрдугаарт, та татгалзсан чанараа - эрүүл хувиа хичээсэн зангаа хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэхээ зогсоож чадна.

Хувиа хичээх нь биднийг багаасаа сургасан шиг тийм ч муу чанар биш гэж би хэлснийг санаж байна уу? Хэрэв та өөрийгөө халамжлах нь хувиа хичээсэн зүйл гэж бодож байгаа бол тэнцвэргүй байдлыг засахын тулд таны амьдралд бага зэрэг эрүүл хувиа хичээсэн байдал нэмэхийг эмч тань өөрөө захисан байх. Энэ нь таныг бүрэн хувиа хичээсэн хүн болно гэсэн үг биш юм.

Энд бас нэг жишээ дурдъя: миний гол татгалзсан шинж чанаруудын нэг бол залхуурал юм. Би аюулгүй байхын тулд маш их бүтээмжтэй байх хэрэгтэй гэдэгт бат итгэлтэй өссөн бөгөөд хэзээ ч залхуурахгүй байхыг хичээсэн. Үүний үр дүнд би маш сайн сурагчийн цогцолбортой болсон. Миний хуучин нөхөр, хуучин хамтрагч Аарон хоёр залхуу байх нь намайг ямар их бухимдуулдаг вэ! Бүр тодруулбал, өмнө нь тэд залхуу юм шиг санагдаж байсан бол одоо үүнийг өөрөөр дууддагийг би ойлгож байна.

Та өөрийнхөө аль нэг хэсгийг үгүйсгэх гэж оролдох үед ийм зүйл тохиолддог: татгалзсан чанар нь дэлхийд тусаж, бусад хүмүүст илэрдэг бөгөөд тэд үүнийг толинд туссан мэт харуулдаг. Тиймээс бидний сэтгэл зүй бидэнд улаан туг, нэгэн төрлийн тод неон үзүүлэлтийг харуулдаг: "Та эндээс та өөрөөсөө татгалзсан чанаруудыг хайж олох хэрэгтэй!" Бусдын эдгээр чанаруудыг харж, үл тоомсорлох үед бид юу дутагдаж байгаагаа, өөрийнхөө аль хэсгийг буцааж өгөх, зан чанартаа нэгтгэх, эдгээх шаардлагатайг ухаарч эхэлдэг.

Аз болоход, би Ааронтой уулзахдаа залхуурал гэж бодсон зүйл бол үнэндээ амарч, хөгжилдөх чадвар гэдгийг ойлгосон. Биднийг уулзахад надад маш их тайвшрах хэрэгтэй байсан ч зугаа цэнгэл надад биш, бусад хүмүүсийн хийдэг зүйл юм шиг санагдаж байсан. Би амьдралаас хэрхэн таашаал авч, амрахаа огт мэдэхгүй байсан. Сүүлийн хэдэн жил би Аароны жишээнээс суралцсан. Би дотроо "дотоод залхуу"-ыг олж мэдсэн. Энэ явцад би Аароны тайван зан чанарыг илүү хүлцэн тэвчиж, би ч гэсэн заримдаа юу ч хийхгүй өдрийг өнгөрөөх дуртай байдгийг ойлгосон.

Та аль хэдийн айж байна уу? Тайвшир. Сүүдрийн шинж чанаруудыг илчлэх нь бид эдгээр чанаруудын хамгийн муу, туйлын илрэл болно гэсэн үг биш юм (мөн үүнээс олон хүн айдаг). Хар ба цагаан ойлголт нь биднийг бусдыг шүүдэг. Би тайвширч сурсан, гэхдээ энэ нь би өдөржин буйдан дээр хэвтдэг бүдүүлэг болсон гэсэн үг биш юм. Би зүгээр л цаг наргүй ажиллахаа больсноор амрах айдсаа нөхөхөө больсон. Би залхуу байдлаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хэтрүүлэхгүй, илүү их тайвшрахыг аажмаар удаашруулж сурч эхэлсэн. Залхуу нь бас давуу талтай.

Хэн нэгэн бидний татгалзсан чанарыг харуулах үед тэдний зан авир нь бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Нөгөө хүний ил тод харуулж байгаа чанарыг бид өөрсөддөө дарж байгаа бол бид илүү гүнзгий ухаж, ойлгох хэрэгтэйг оньс харуулж байна. Залхуурал бол миний хувьд хүчтэй өдөөгч бөгөөд заримдаа би залхуу хүмүүсийг зөвхөн миний сүүдэр учраас л шүүдэг гэдгээ өөртөө сануулах хэрэгтэй болдог.

Гэхдээ би тодорхой хэлье: бидний татгалзсан чанаруудыг хүлээн зөвшөөрөх нь бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн ийм зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрч байна гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст хүний бүх чанарууд янз бүрийн түвшинд илэрч болно. Жишээлбэл, би хэзээ ч хэт хувиа хичээсэн, залхуу байхыг хүсэхгүй бөгөөд хамтрагчдаа эдгээр чанаруудыг тэвчихгүй. Бид нөгөө туйл руу орохын тулд дотоод ажлаа хийдэггүй. Бидний зорилго бол "буруу" хийхээс айх айдас нь хил хязгаар тогтооход саад болохгүйн тулд татгалзсан чанарыг дарахаа зогсоох явдал юм.

Хэрэв танд хил хязгаар тогтооход бэрхшээлтэй байгаа бол дараах чанаруудаас татгалзаж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй.

• хувиа хичээсэн байдал, хувийн ашиг сонирхлоо хамгаалах;
• уур хилэн, уур хилэн;
• харгислал, бүдүүлэг байдал;
• хариуцлагагүй байдал;
• шунал, харамч байдал;
• өгөгч биш авах хүний үүрэг.

Татгалзсан чанарууд нь зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг байж болно гэдгийг санаарай. Тиймээс бид илүү даруу байх хэрэгтэй гэж үзээд өөртөө итгэх итгэлээ дарж чадна. Оюун ухааныг дарж, "хөгжил" гэж цоллуулахгүйн тулд. Бид бэлгийн харьцаанд орохоос татгалзаж, садар самуун харагдахаас айж, бусад хүмүүс биднийг "шоулах" гэж бодохгүйн тулд авьяас чадвараа нууж чаддаг.

Хэрэв та өөртөө ямар эерэг чанаруудыг дарж байгааг мэдэхийг хүсч байвал ямар хүмүүс таныг биширч, тэдэнтэй адил байхыг хүсч байгаагаа бодоорой. Хэрэв та зоригтой хүмүүсийг биширдэг бол таны дотор зориг байдаг, тэр одоохондоо нуугдаж байна. Өмнө нь энэ нь аюулгүй биш байсан тул та үүнийг харуулахгүй байна.

Дебби Форд татгалзсан эерэг чанаруудын эргэн ирэлтийг "гэрлийн эргэн ирэлт" гэж нэрлэжээ. "Хүний доторх гэрэл шинэчлэгдсэн хүч чадлаар гэрэлтэхийн тулд бүх чанарууд бидний дотор байдаг, бид олон талт гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бидний хамгийн гүн хүслийг хэрэгжүүлэхэд бүх зүйл хангалттай.” Бид эерэг чанаруудаа хүлээн зөвшөөрч, авьяаслаг байдлаа хүлээн зөвшөөрвөл өөрийгөө хайрлах чадвар нэмэгдэж, шаардлагатай хил хязгаарыг тогтооход хялбар болно.

Таны голж байгаа эерэг сөрөг бүх чанарууд чиний дотор байдаг ч сүүдэрт байдаг. Та эдгээр чанаруудыг үнэлж, өөрийнхөө нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрч сурахын тулд юуг үгүйсгэж, дарангуйлж байгаагаа ухамсарлах ёстой. Магадгүй хувийн шинж чанарыг ухамсартайгаар нэгтгэх, татгалзсан чанаруудыг өөртөө буцааж өгөх нь чухал хил хязгаарыг тогтооход яг хэрэгтэй зүйл юм.

Дасгал. Үл тоомсорлосон чанаруудыг илчлэх

Энэ дасгалд бид ямар татгалзсан чанар нь хил хязгаар тогтооход саад болж болохыг ойлгохыг хичээх болно. Эхний хэсэгт бид сөрөг чанаруудыг авч үзэх болно. Хоёр дахь хэсэгт бид татгалзсан эерэг чанаруудыг тодруулахад туслах бясалгал хийх болно.

Хариултаа өдрийн тэмдэглэл эсвэл цахим төхөөрөмжид бичээрэй.

1-р хэсэг. Татгалзсан сөрөг чанарууд

1. Таныг бухимдуулж, хэт их антипати үүсгэдэг гурван хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Тэдний юу нь танд таалагдахгүй байна вэ? Яг юу нь ядаргаатай юм бэ? Тэд тус бүртэй холбоотой чанаруудын жагсаалтыг гарга.
2. Та эдгээр чанаруудыг харуулсан амьдралынхаа нөхцөл байдлыг санаж чадах уу? Магадгүй тэдгээр нь бага зэрэг тод томруун өөр илрэлүүдтэй байсан байж магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь ямар нэг хэмжээгээр гарч ирсэн байж магадгүй юм.
3. Бусад хүмүүс таныг хэзээ ч "тийм байна" гэж бодохгүйн тулд ямар хичээл зүтгэл гаргаж байгаагаа өөрөөсөө асуу. Та эдгээр чанаруудыг өөртөө хэрхэн дарж, хэзээ ч гарч ирэхгүйн тулд юу хийх вэ? Жишээлбэл, хэрэв та хувиа хичээсэн зангаа дарсан бол нөгөө туйл руу орж, "өгөгч" гэсэн байр сууринд гацаж болно.
4. Тохируулахыг хүсч буй хамгийн чухал хил хязгаарыг эсвэл тогтоохоос хамгийн их айдаг хилээ сонго. Та энэ хил хязгаарыг тогтоохыг хүсч байна гэж өөрийгөө дүгнэж байна уу? Хэрэв та энэ хил хязгаарыг тогтоохоор шийдсэн бол бусдаас юу сонсохоос айдаг вэ? Чамайг бузар муу эсвэл хариуцлагагүй гэж үзэх үү? Тэд чамайг хувиа хичээгч, зүгээр л ав, юу ч өгөхгүй гэж хэлэх болно? Энэ дасгалд өгсөн хариултаа нягталж үзээд хамгийн аймшигтай хил хязгаарыг тогтоовол ямар сөрөг няцаагдсан зан чанаруудыг бич.
5. Одоо татгалзсан чанар тус бүрийн эерэг талуудыг бич. Жишээлбэл, хэрэв бид хувиа хичээсэн байдлын тухай ярьж байгаа бол энэ чанарын эерэг тал нь та өөрийнхөө төлөө зогсож, өөрийнхөө хувийг шаардаж, өөртөө анхаарал тавьж чаддагт оршино. Хэрэв бид хариуцлагагүй байдлын тухай ярьж байгаа бол эерэг тал нь аяндаа, хөгжилтэй байх чадвар юм. Залхуугийн тухайд эерэг тал нь амрах чадвар юм.
6. Эцэст нь эдгээр эерэг талуудыг амьдралдаа нэгтгэхийн тулд энэ долоо хоногт юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв татгалзсан чанар нь хувиа хичээсэн зан байвал хэрхэн хувиа хичээж чадахаа олж мэдээрэй. Энэ нь энгийн зүйл байж болно: жишээлбэл, та нэг цагийг өөртөө зориулж, хэнд ч саад болохгүй, хүссэнээрээ зарцуулдаг.

2-р хэсэг. Эерэг татгалзсан чанарууд

Одоо татгалзсан эерэг чанаруудад анхаарлаа хандуулцгаая. Дасгалын энэ хагаст бид богино хэмжээний бясалгал хийх болно. Бясалгалд бэлд: Таныг үйл явцад сатааруулахгүйн тулд утсаа унтраа. Сул хувцас өмсөж, сандал, буйдан дээр тав тухтай суу. Та чимээгүй хөгжим тавьж эсвэл лаа асааж болно. Мөн бясалгалын үйл явцыг диктофон дээр урьдчилан бичиж болно, ингэснээр бясалгалын байдалд саад учруулах тул нүдээ нээж унших шаардлагагүй болно. Бичигч дээр бясалгалыг уншихдаа налуу бичвэрийг алгасах хэрэгтэй.

1. Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Хөлөөс эхлээд бүх биеийг тайвшруулна. Анхаарлаа аажмаар дээшлүүлж, бүх бие тайвшрах хүртэл хөл, хонго, хэвлий, цээж, нуруу, гар, хүзүү, толгойгоо тайвшруулна. Үүнийг бүү хэтрүүл. Зүгээр л биеэ тайвшруулахыг хүс. Бясалгалын үеэр

   та илүү гүн тайвшралд хүрэх болно.

2. Хэн нэгэн (таны таньдаг хүн эсвэл төсөөлж буй хүн) таны хамгийн их мөрөөддөг хил хязгаарыг тогтоож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хүн энэ хил хязгаарыг тогтооход маш хялбар байдаг. Түүний үүнийг хэрхэн хийж байгааг ажиглаад өөрөөсөө асуу: Ямар чанарууд нь түүнд хил хязгаар тогтооход хялбар болгодог вэ? Зориг уу? Өөрийгөө гүн гүнзгий үнэлэх үү? Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл үү?
3. Та энэ эерэг чанарыг харуулсан өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг санаарай. Энэ үед өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийж байсан бэ? Та хэрхэн мэдэрсэн бэ?
4. Энэ чанарыг илэрхийлэх нь аюулгүй байхаа больсон гэж яг хэзээ шийдсэнээ санахыг хичээ. Юу болсон бэ? Юу чамайг түүнээс татгалзахад хүргэсэн бэ?
5. Таны хамаатан садан, найз нөхдөөс хэн нь энэ чанарыг ичих, ичгүүргүйгээр харуулж байна вэ? Эдгээр хүмүүс таны гаднах төсөөлөл юм. Тэд чамайг биширдэг

6. Суулгахад хялбар болохын тулд та энэ чанарыг өөртөө буцааж авахад бэлэн гэдгээ баталгаажуулна уу

   хил хязгаар.

7. Татгалзсан чанарыг нэгтгэхийн тулд ямар итгэл үнэмшлийг хаях ёстой

   Таны зан чанарт орж, түүнийгээ илэрхийлж эхлэх үү?

8. Энэ итгэл үнэмшлээ орхиж, татгалзсан чанарыг хүлээн зөвшөөрнө гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө 2-р алхам дээр төсөөлж байсан хүн шигээ хялбархан хил хязгаарыг тогтоож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрийгөө ийм чанар эзэмшиж байна гэж төсөөлж, удаан хугацааны турш тогтоохыг хүсч байсан хил хязгаараа хэрхэн тогтоож байна вэ?
9. Энэ долоо хоногт эерэг чанарыг амьдралдаа оруулахын тулд юу хийж чадахаа бод. Хэрэв энэ нь зориг юм бол та ямар зоригтой зүйл хийж чадах вэ? Долоо хоног бүр илүү зоригтой байхыг шаарддаг ямар нэг зүйлийг хийж, энэ чанарыг амьдралдаа нэгтгэж, харуулах чадварыг аажмаар хөгжүүл.

Левиний ном нь хүслээ нэгдүгээрт тавьж, хувийн хил хязгаарыг бий болгохыг заах болно. Зохиолч янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллах талаар нарийвчлан шинжлэхийн тулд жишээнүүдийг ашиглаж, практик зөвлөгөө өгдөг.