Бид яагаад хойшлуулдаг вэ, үүнийгээ яаж зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Залхуурал, хугацаа нь үүнтэй ямар ч холбоогүй, сэтгэл хөдлөл бүх зүйлд буруутай. Тэднийг хэрхэн хянах талаар эндээс үзнэ үү.

Хойшлуулах гэж юу вэ

Энэ нь төлөвлөсөн ажлуудыг сайн дураараа хойшлуулах явдал бөгөөд энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлмөрлөх хэрэгцээ, ажил хоёрын хоорондох энэ ялгаа нь залхуурал, цагийн менежмент муу, урам зориггүй байдлаас үүдэлтэй гэж олон хүмүүс боддог.

Үнэн хэрэгтээ шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтыг зөрчсөнтэй холбоотой юм. Зарим ажил нь бидэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул хойшлуулах нь тохиолддог.

Хүмүүс одоо сайн сайхан байхын тулд тааламжгүй зүйлийг хойшлуулах эсвэл зайлсхийх, ирээдүйд гарах сөрөг үр дагаврыг үл тоомсорлодог.

Энэ зуршлаасаа салахын тулд та ийм ажилтай тулгарах үед гарч ирдэг сэтгэлийн байдал, бодол санаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хүмүүс яагаад хойшлуулдаг вэ

Энэ нь зан чанарын шинж чанар эсвэл түр зуурын зан байдал байж болно. Зарим хүмүүс даалгавраа зориуд хойшлуулдаг - тэд идэвхтэй хойшлуулах үйлдэл хийдэг бөгөөд энэ нь заримдаа бүтээлч байдлыг хөгжүүлэх, ажлын үр дүнг сайжруулахад тусалдаг.

Карлтон их сургуулийн Канадын эрдэмтэд оюутнуудын зан байдлыг ажиглаж, стресстэй эсвэл тааламжгүй ажилтай тулгарахдаа хойшлуулдаг болохыг тогтоожээ. Сурагчид анхаарал сарниулахын тулд өөрсдөдөө илүү сонирхолтой зүйлсийг хийдэг байв.

Даалгавар нь нэг хүнд дарамттай, урам хугарах, нөгөө хүнд маш энгийн байж болохыг анхаарах нь чухал. Энэ нь хувь хүний ойлголтоос хамаарна. Энгийн ажил ч гэсэн хэтэрхий удаан бодоход хойшлуулах шалтгаан болдог.

Судалгаагаар мөн ийм холболтыг олж тогтоосон: хэрэв хүн өнөөдөр муухай ааштай байвал маргааш тэр хүн хойшлуулах магадлалтай. Гэхдээ тэр өнөөдөр хойшлуулах юм бол маргааш сэтгэл санаа нь муудна гэсэн үг биш юм. Өөрөөр хэлбэл, хойшлуулах нь шалтгаан биш харин муу сэтгэлийн үр дагавар юм.

Хойшлуулах, сэтгэл санааны хоорондын холбоог Германы эрдэмтэд тогтоожээ. Хүмүүс анхаарал сарниулах сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, ашиг тусаа өгөх юм бол хойшлуулах нь бага байдаг гэж тэд дүгнэжээ. Сайн мэдээ гэвэл та сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлийн хяналт гэдэг нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөл, түүнтэй холбоотой туршлага, бодлуудыг даван туулах чадварыг хэлдэг. Ийм хяналтын олон механизм байдаг: зарим нь сайн байдаг - завсарлага, унтах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах; бусад нь муу - тамхи татах, зодоон хийх, өөрийгөө гэмтээх.

Стресс, түгшүүр, таагүй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор хүмүүс зүгээр л тайвшрахын тулд импульсив зан гаргадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд сэтгэлийн таагүй байдлыг засах зүйл байхгүй гэдэгт итгэлтэй байвал тэд хойшлуулахгүй, учир нь энэ нь тус болохгүй.

Ийм нөхцөл байдалд байгаа хүмүүс заримдаа сөрөг давтагдах бодолтой байдаг - хойшлуулах танин мэдэхүй. Эдгээр нь урьд өмнө тохиолдсон дурсамжууд эсвэл хоцрогдсон үзэгдлийн туршлага юм. Сэтгэл хөдлөлийн хяналт нь тэднээс ангижрахгүй. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ижил түвшинд байдаг.

Заримдаа хойшлуулах нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Жишээлбэл, хамгийн энгийн ажил ч гэсэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст стресст хүргэдэг. Мөн өөртөө итгэх итгэл багатай хүн өөрийнхөө мэдрэмж зөв гэдгийг батлахын тулд ажлаа хойшлуулж, хугацаагаа алддаг.

Хойшлуулах нь хэрхэн ажилладаг

Хойшлуулах үйл явцыг тухайн хүний танин мэдэхүй-сэтгэл хөдлөлийн системд суурилсан схемийг ашиглан тайлбарлаж болно. Үүний мөн чанар нь хүний зан төлөв нь түүний зан чанарын шинж чанараас хамаардаггүй, харин тухайн нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээн авч, түүнд гүйцэтгэх үүргээс хамаардаг. Хүн янз бүрийн нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахад таван хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• хүн эргэн тойрон дахь ертөнц болон түүний туршлагын талаархи мэдээллийг хэрхэн тайлбарлаж, түүнтэй хэрхэн холбогдож байгаа;
• тухайн хүний тодорхой нөхцөл байдалд юу хийж чадах, юу хийж болохгүй тухай санаа;
• түүний зорилго, үнэт зүйлс;
• зан үйлийн болзошгүй үр дагавартай холбоотой хүлээлт, итгэл үнэмшил;
• сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, сэтгэлийн байдал.

Өөрөөр хэлбэл, хойшлуулах нь тухайн хүн тухайн даалгаврын нөхцөл байдлыг хэрхэн үнэлж байгаагийн үр дүн юм: энэ нь түүнд ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг, түүнийг биелүүлэх эсвэл биелүүлэхгүй байх нь ямар үр дагаварт хүргэх, өмнө нь үүнтэй төстэй ажлуудыг хэрхэн даван туулж байсан, энэ бүхэн хэрхэн нөлөөлөх вэ? түүний сэтгэлийн байдал.

Жишээлбэл, оюутан ямар нэгэн байдлаар судалгааны ажил уншдаггүй бол үр дүнд нь санаа зовж байна гэсэн үг юм. Магадгүй тэр энэ зохиолчийн бүтээлүүдтэй аль хэдийн харьцсан, юу ч ойлгоогүй бөгөөд дахин үүнийг ойлгохгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Эсвэл тэр материалыг судалж эхлэхэд зарчмын хувьд өөрийгөө хангалттай ухаангүй гэж үздэг.

Хойшлуулах нь эцсийн дүндээ даалгавраа дуусгах цаг байхгүй болоход хүргэдэг. Хүн зүгээр л юу ч хийдэггүй, эсвэл санаа зовж эхэлдэг: тэр сэтгэлийн түгшүүртэй, агшин зуурын таашаал авах хүсэл эрмэлзэлтэй, харамсаж эхэлдэг.

Ямар ч тохиолдолд энэ бүхэн ажлын чанар муудаж, бусадтай харилцах харилцаанд өөрчлөлт ордог. Эдгээр үр дагавартай тулгарах айдас нь хойшлуулах нийтлэг шалтгаан болдог.

Ийм итгэл үнэмшил нь өөрийгөө үнэлэх асуудал, өнгөрсөн туршлагынхаа дурсамж, жижиг зүйлийг хэтрүүлэх хандлагаас үүдэлтэй байж болно.

Даалгавраа дуусгах хүсэл алга болоход бид таагүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, сэтгэлийн таагүй байдлыг богино хугацаанд засахад тусалдаг анхаарал сарниулах үйлдлүүд рүү шилждэг. Жишээлбэл, бид найз нөхөдтэйгээ уулзаж, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, интернетээр аялах гэх мэт.

Энэ бол маш хялбаршуулсан хойшлуулах үйл явц юм. Хүсэл эрмэлзэл нь үүнийг улам хүндрүүлдэг.

Урам зориг нь хойшлуулахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Даалгавраа хойшлуулах нь үр дагаварт хүргэж болзошгүйг ойлгох нь таныг хойшлуулахгүй байх сэдэл төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй.

Зарим тохиолдолд урам зориг нь хаа нэгтээ байдаг бол зарим тохиолдолд зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч даалгавраа дуусгах хүртэл санаа зовж байна. Хязгаарт хүрсэний дараа энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно, жишээлбэл, шөнийн дундуур асуудлыг авч, эцэс болгохын тулд урам зориг өгөх хүч чадал хэлбэрээр илэрдэг.

Хамгийн хэцүү хэсэг нь сэдэл, хойшлуулах нь бие биетэйгээ сайн зохицож, танин мэдэхүйн диссонанс үүсгэдэг.

Дараа нь тархи хоёр зөрчилтэй бодлуудыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх ёстой. Хачирхалтай нь, энэ нь сэтгэлзүйн тайвшралыг олж авахад тусалдаг зүйл юм. Дотоод зөрчилдөөнийг аль болох хурдан шийдвэрлэхийн тулд тархи таныг үйлдэл хийхийг албадах болно. Гэхдээ энэ нь өөр хэлбэрээр тохиолдож болно.

Бодолд хоёр зам бий: нэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэдэг, нөгөө нь хойшлуулахад хүргэдэг. Хэрэв та түгшүүрийн уулзвар дээр хаа нэгтээ гацвал асуудал үүсч болно. Тэнд та давхар цохилтыг олох болно. Та даалгавраа дуусгах, мөн хийхгүй байх талаар санаа зовох болно.

Энэ нөхцөл байдал нь нойрны чанарт саад учруулж, үр бүтээлтэй байж, амжилттай хойшлуулах руу шилжиж болно. Тиймээ, тохиолддог. Гол нь хүмүүс зүгээр л хойшлуулаад байдаггүй. Үүний зэрэгцээ бид даалгавраа хойшлуулж, дотоод урам зориг, урамшууллын систем, аз жаргал, алдар нэр, таашаал авах хүслийн тусламжтайгаар үүнийг хэрэгжүүлэхийг оролддог.

Хойшлуулах нь зуршил болон хувирвал эдгээр хоёр эсрэг талын үйл ажиллагаа нь бие даасан байдал, амжилтанд хүрэх мэдрэмжгүй байх зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг - хойшлуулах нь таныг боолчлох болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Хойшлуулахыг ялах 10 арга

1. Даалгавраа дуусгахдаа санаа зовж байгаагаа ойлго

Та энэ талаар мэдэж байгаа байж магадгүй, гэхдээ бүх нарийн ширийн зүйлийг бүрэн ойлгохгүй байна. Та илүү гүнзгий ухаж, мэдрэмж рүүгээ хандах хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй: хийж буй үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө бич.

Сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн тулд энэ аргыг бусадтай хослуулж болно. Жишээлбэл, том ажлыг хэд хэдэн хэсэг болгон хуваах: хэрэв биеийн тамирын заал руу явах нь таныг түгшээж байвал бага багаар эхлэх - пүүз өмсөж, биеийн тамирын цүнх авч явах гэх мэт. Алхам бага байх тусам сэтгэл хөдлөл багасна.

2. Даалгавраа ойртуулж, анхаарал сарниулах зүйлсийг хол байлга

Даалгавраа илүү утга учиртай болгож, анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгахыг хичээ. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн орчныг өөрчил.

Жишээлбэл, хэрэв та онлайнаар төлбөрөө төлдөг ч мөнгөтэй байсан ч энэ үйл явцыг байнга хойшлуулдаг бол бүх нарийн ширийн зүйлийг санаж байгаарай. Мартагдсан нууц үг эсвэл хувийн дансны дугаар нь хойшлуулахад хүргэдэг шаардлагагүй саад бэрхшээл юм.

Даалгаврын талаар тодорхой үг хэллэгээр бодож, ирээдүйн цаг дээр биш харин одоо байгаа цагт ярь. Энэ нь үүнийг илүү бодитой, бодитой болгож, хойшлуулах боломжийг багасгах болно.

3. Унтахынхаа өмнө тайвшир

Сунгах, йог, бясалгал эсвэл бусад тайвшруулах дасгал нь таны тархийг дахин ачаалахад тусална. Үүний дараа та маргааш өглөө хийх зүйлээ тайвнаар төлөвлөж, түгшүүр төрүүлэх ямар ч шалтгаан байхгүй, хүчин чармайлт шаардсан ч даалгавар биелүүлэх боломжтой гэдэгт өөрийгөө итгүүлж чадна. Үүний дараа хойшлуулах нь арилж, тайван унтах боломжтой болно.

4. Даалгавардаа сэтгэл санааны хувьд бэлд

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, юу хийх, юу хийхгүй байх жагсаалт гарга. Энэ нь өөрийгөө зохион байгуулахад шаардлагатай биш, харин сэтгэл хөдлөлөө хянахад шаардлагатай. Оюун ухаандаа даалгавруудыг даван туулах нь таны сэтгэл санааг илүү сайн ойлгож, болзошгүй сөрөг хариу үйлдэлд урьдчилан бэлтгэхэд тусална.

5. Стрессийг IBSR аргаар багасгах

Шалгалтыг хойшлуулах нийтлэг шалтгаан бол шалгалтын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр юм: шалгалтанд тэнцэх, түүнд бэлтгэх, түүний үр дүнгийн талаархи сэтгэлийн түгшүүр. Хүсэлтэд суурилсан стрессийг бууруулах (IBSR) нь үүнээс зайлсхийхэд тусална. Энэ нь гурван үе шатаас бүрдэх бөгөөд зөвхөн оюутнуудад тусалдаггүй.

1. Сэтгэл хөдлөл (стресс, айдас түгшүүр), нөлөөлөл (хоцролт, цочромтгой байдал), шалтгаан (муу туршлага, гэр бүлийн дарамт), богино хугацааны ашиг тус (сэтгэлийн байдал сайжирч, найз нөхөдтэйгөө зугаацах, YouTube үзэх) болон үр дүн () гэсэн таван түвшинд хойшлогдож буй танин мэдэхүйд дүн шинжилгээ хий. муу дүн, сургуулиа орхих), ажил алдах).
2. Нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн, та хойшлуулах мэдлэггүй байгаа бодит байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны үзэл бодлыг өөрчлөхөд тусална.
3. Таны хойшлуулсан мэдлэг буруу гэдгийг нотлох баримтыг хайж олоорой. Жишээлбэл, та сургууль, их сургуульд хэр сайн сурсан, өмнө нь юу хийж байсан, шалгалтыг хэр сайн хийснээ санаж болно.

6. Шинэ дадал зуршлыг бий болгож, хуучин зуршлаасаа салах

Бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг зуршлууд, тухайлбал төгс төгөлдөржих, интернетээр аялах гэх мэт зуршлаасаа татгалзахыг хичээ. Үүний эсрэгээр, хойшлуулахтай тэмцэхэд тусалдаг зүйлсийг аваарай: ороо зас, зөв хооллох, дасгал хийх.

7. Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах стратегийг ашигла

Энэ нь дөрвөн алхамтай.

1. Та хойшлуулж буй ажлаа тодорхойл.
2. Үүнтэй холбоотой тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийн талаар мэдэж аваарай: уйдах, бүтэлгүйтэхээс айх эсвэл шүүмжлэх.
3. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг тэвчихийн тулд өөрийгөө сур. Тэднийг байг, тэднийг бүү дар.
4. Өөрийгөө хүчтэй, уян хатан гэдгээ хэл. Даалгавраа илүү утга учиртай болгож, түүнд сэтгэл хөдлөлөө зориул.

8. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх

Ухаантай байх нь амьдралын чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах замаар хойшлуулах үр дагаврыг хянахад тусалдаг. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, стрессийн нөлөөг эсэргүүцэх нь илүү хялбар болдог.

9. Хугацаа хойшлуулсандаа өөрийгөө уучлаарай

Өнгөрсөн хугацаанд түүнд хүргэсэн ажлуудын талаар бодож, үүний төлөө өөрийгөө уучил. Гэм буруутай мэдрэмж, стресс, түгшүүр байхгүй. Энэ нь таныг ирээдүйд ижил төстэй ажлуудыг хойшлуулах магадлалыг бууруулна.

10. Помодорогийн техникийг ашигла

Энэ нь даалгавруудыг цагийн интервалд хуваадаг цагийн менежментийн арга юм. Энэ нь "Хэр их хугацаа шаардагдах вэ" гэсэн байр сууринаас "Би 20 минутын дотор юу хийж чадах вэ" гэсэн ойлголтыг өөрчлөхөд тусална. Энэ нь хойшлуулахтай тэмцэхэд тустай байж болно.

Дараах төлөвлөгөөний дагуу ажиллана.

• Таймерыг 20-25 минутын турш тохируулах;
• Энэ хугацаанд анхаарал сарниулахгүйгээр ажилла.
• Таймер дуугарсны дараа ажлаа хойш тавиад 5 минут амраарай.

Цикл (нэг "улаан лооль") дуусахад алхмуудыг дахин давтана. Дөрөв дэх мөчлөгийн дараа завсарлагаа уртасгаж болно.