Бид яагаад атаархаж, яаж үүнийг зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэнхдээ бодит шалтгаан байдаггүй тул асуудлыг даван туулах нь таны мэдэлд байдаг.

Атаархлыг юу үүсгэдэг вэ

Та өөртөө итгэлтэй биш байна

Тусгай зөвшөөрөлтэй клиник сэтгэл судлаач Сет Майерс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс харилцаандаа ч итгэлгүй байдаг гэж бичжээ. Тэд өөрсдийгөө түншээ татахад хангалттай биш, цаг хугацааны явцад тэдний сонирхлыг хадгалахад хангалттай гэж боддог.

Та бүх зүйлийг хянах хэрэгтэй

Нэг түнш нь хоёр дахь ертөнц дэх өөрийн байр сууриа санаа зовдог. Магадгүй, хүүхэд байхдаа ч гэсэн хүн сэтгэл түгшээсэн туршлага хуримтлуулсан бөгөөд одоо түүнд итгэж болохгүй гэж боддог, учир нь ямар ч үед өөр хэн нэгнийг түүнээс илүүд үзэж магадгүй юм.

Анастасия Попова сэтгэл зүйч, Лейб-Медик өрхийн эмнэлгийн төвийн системийн гэр бүлийн сэтгэл засалч

Гэхдээ энэ бол зүгээр нэг түгшүүр биш юм. Энэ нь нөгөө талын үйлдлийг хянах гэсэн оролдлого юм. Бусдын эрх чөлөөнөөс айж, түүний эсрэг бослого.

Та хамтрагчтайгаа хэтэрхий холбоотой байдаг

Тогтмол үндэслэлгүй атаа жөтөө нь хэн нэг нь нөгөөгөөсөө салж чадахгүй, амьдралаар амьдрах үед хэт их зууралдсанаас болж гарч ирдэг.

Хэрэв та хамтрагчийнхаа амьдралд байнга саад учруулж, найз нөхөдтэйгөө уулзах, тусдаа цагийг өнгөрөөхийг хориглодог бол харилцааг сүйтгэх магадлал өндөр байна. Хосууд нийтлэг ашиг сонирхолтой байхад буруудах зүйлгүй. Гэхдээ хүн бүр өөрийн гэсэн хоббитой байх ёстой.

Та өөрийн дарагдсан хүслээ хамтрагчдаа тусгадаг

Гэр бүлийн сэтгэл засалч Анастасия Попова атаархал нь өөрийн төлөв байдал, бэлгийн дур хүслийг өөр хүнд дарах зэргээс үүдэлтэй гэж тэмдэглэжээ. Өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр бид зүүн тийшээ явахыг хүсч байна, зөвхөн бид үүнийг хиймэл дагуултай холбодог.

Та хэт их сэтгэлгээтэй байдаг

Хардалт нь хэт их сэтгэлгээний үр дагавар байж болно. Сэтгэл судлаач Сет Майерс бүх харилцаандаа хамтрагчдаа атаархаж байсан өвчтөний тохиолдлыг эргэн дурсав. Тэрээр мөн хийсвэр албадлагын эмгэгийн зарим шинж тэмдгийг харуулсан. Нөхөр нь гэртээ оройтож ирэхэд нь хоцорчихсон, юу хийж явааг нь мэдэхгүй эвлэрч чаддаггүй. Тиймээс би хоосон зайг бөглөж, өөрөө бодож үзсэн. Би баримтыг толгойноосоо салгаж аваад дараа нь атаархаж, санаа зовсон. Тэр өөрөө ийм төрлийн хүмүүсийн хувьд хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалтай тулгарахдаа сэтгэл түгшээсэн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг бий болгосон: үл мэдэгдэх.

Мөн шинжээчийн үзэж байгаагаар атаархал нь хүний ерөнхий паранойд байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Атаархлын жинхэнэ шалтгаан бий

Магадгүй хамгийн логик шалтгаан нь: атаархлын үндэслэлтэй шалтгаан үнэхээр байдаг. Магадгүй энэ нь өөр эсвэл өөр хүнтэй хоёрдмол утгагүй захидал харилцаа, хараахан мартаагүй урвалт эсвэл үнэнч бус байдлын няцаашгүй нотолгоо юм.

Атаархахаа яаж зогсоох вэ

Өөрийн бодлыг хүлээн авч судлаарай

Йелийн их сургуулийн профессор, АУ-ны доктор, Зан үйл, танин мэдэхүйн эмчилгээний нийгэмлэг, Танин мэдэхүйн эмчилгээний академи, Олон улсын танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээний нийгэмлэгийн ерөнхийлөгч асан Роберт Л. Лихи атаархлын дээд цэгтээ хүрч байхдаа зогсоож, амьсгалаа гаргаж, мөнгө төлөхийг зөвлөж байна. бодолдоо анхаарлаа хандуул.

Тэд энэ нь үнэхээр юу болохыг тусгадаг уу? Хэрэв та хамтрагчаа чамаас өөр хэн нэгнийг сонирхож байгаа гэж бодож байгаа бол энэ нь тийм гэсэн үг биш юм. Бодол, бодит байдал хоёр өөр зүйл гэдгийг та ойлгох ёстой.

Атаархлын мэдрэмжийг үл тоомсорлох

Хэрэв та эдгээрт анхаарлаа хандуулж эхэлбэл уур хилэн, түгшүүр улам бүр нэмэгдэнэ. Мөн та сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлийг нь зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та "мэдрэмжээсээ салах" шаардлагагүй, гэхдээ мэдрэмжээ сайтар ажиглах нь тэднийг тайвшруулахад тусална.

Тодорхой бус байдал нь аливаа харилцааны нэг хэсэг гэдгийг ойлгоорой

Бид "Тэр таныг сонирхдоггүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй" эсвэл "Бид салахгүй, хамт байх болно гэдгийг би мэдмээр байна" гэсэн итгэлийг хайж байна. Доктор Лихи зарим нь харилцаагаа дуусгахаас өмнө ч бэлэн байдаг гэж бичжээ.

Тодорхойгүй байдал бол амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ бол бид юу ч хийж чадахгүй зүйл юм.

Роберт Лихи

Таны хамтрагч таныг орхих эсэхийг та тодорхой хэлж чадахгүй. Гэхдээ та буруутгах, зэмлэх замаар өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөлийг бий болгож чадна.

Таамаглалаа ойлгоорой

Атаархал нь бодит бус итгэл үнэмшлээр өдөөгдөж болно: хайртай хүний өмнөх харилцаа нь таны эвлэлд заналхийлж байна, танд түншдээ санал болгох зүйл байхгүй, энэ харилцаа нь өөр эсвэл нөгөөтэйгөө муу туршлагыг давтах болно. Ихэнхдээ энэ нь бодит байдалтай ямар ч холбоогүй таамаглалаас өөр зүйл биш юм.

Харилцаа холбоог бий болгох үр дүнтэй арга замыг хайж олох

"Атаархалд найдахын оронд эвлэлийг аюулгүй болгох өөр арга замыг хайж олох нь дээр" гэж Роберт Лихи зөвлөж байна. Жишээлбэл, хамтрагч тань ямар нэг сайн зүйл хийхэд анхаарлаа хандуулаарай, бие биенээ магтаж, шүүмжлэх, дооглохоос зайлсхий, эсвэл та бүгдэд таалагдах энгийн бөгөөд тааламжтай зүйлсийн жагсаалтыг гарга.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Бид өөрсдийн хөгжлийг мартаж болохгүй. Хобби хайж, дасгал хий, эсвэл йогийн хичээлд хамрагд. Өөрийгөө болон хайртдаа эрх чөлөө, хувийн орон зайг бүү хас.

Атаархлын оронд талархал илэрхийл

Тодорхой хэмжээгээр харилцаанд атаархах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ энэ нь тэднийг хүчирхэгжүүлж, устгадаггүй л бол.

Гайхамшигт гайхамшиг, амьдралын хамтрагч надаас гадна миний оронд өөр олон хүмүүс байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн тэр нэгэн зэрэг өөр хэн нэгнийг биш намайг сонгож, илүүд үздэг.

Анастасия Попова

Атаархлын сайн хувилбар бол таныг сонгосон, хамтдаа байгаад талархах явдал юм. Атаархлын тусламжтайгаар харилцаагаа аврах боломжгүй, гэхдээ талархалтайгаар энэ нь амжилтанд хүрч чадна.

Итгэлцлийг төлөвшүүлэх

Олег Иванов сэтгэл зүйч, зөрчил судлаач, Нийгмийн зөрчлийг шийдвэрлэх төвийн тэргүүн

Атаархлыг ихэвчлэн итгэлээр "эмчилдэг". Хэрэв та хамтрагчдаа итгэхгүй байгаа бол энэ талаар түүнтэй заавал ярилцах хэрэгтэй.

Тэр таны туршлагыг тааж ч мэдэхгүй байж магадгүй бөгөөд түүний зан авир нь тэдэнд ямар шалтгаан өгч байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, харилцаагаа дахин тодорхойл

Энэ нь хайртай хүнийхээ үнэнч байдалд эргэлзэх үндэслэлтэй тохиолдлуудад яг хамаатай.

Атаархал нь туйлын шударга бөгөөд хэвийн мэдрэмж бөгөөд бодит шалтгаантай байж болно. Дараа нь та үүнийг дарах шаардлагагүй, харин тааламжгүй үнэнийг шударгаар харах хэрэгтэй.

Анастасия Попова

Ийм нөхцөлд атаархлаар биш, ерөнхийдөө харилцаандаа юу хийхээ шийдэх хэрэгтэй.

Асуудлыг шийдэж болно. Гэхдээ хэрэв тэр гүн гүнзгий сууж, бага наснаасаа улбаатай бол мэргэжилтэнтэй асуудлыг шийдэх нь дээр. Хардалт нь харилцаанд аюултай, бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.