Сэтгэлийн төлөв хэмжигч нь аз жаргалыг удирдахад хэрхэн тусалдаг ба бусад ямар ашиг тустай вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 02:26

Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өдөр бүр засах нь амьдралын янз бүрийн салбарт эерэг өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Сэтгэлийн хянагч гэж юу вэ

Энэ бол өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хянах нэг арга юм. Tracker форматыг Bullet Journal системд өргөн ашигладаг. Үүнийг бага сургуульд байгалийн түүхийн хичээл дээр хөтөлж байсан цаг агаарын ажиглалтын өдрийн тэмдэглэлтэй харьцуулах нь хамгийн зөв байх болно.

Хэрэв тийм бол сар бүр хэдэн өдрийн тоогоор нь дөрвөлжин цаас зурж, өдөр бүр хэдэн градусын гадаа байгааг бичдэг байсныг санаж байгаа байх. Мөн тунгалаг байвал улаан тойрог, нар тусахгүй бол цэнхэр тойрог зур.

Сэтгэлийн төлөв хэмжигч нь ижил аргаар ажилладаг. Та дөрвөлжин зурдаг - өдөр бүр нэгийг нь зурж, дараа нь тэдгээрийг өдөр бүр, жишээлбэл, дараах схемийн дагуу будна.

• хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байсан бол ногоон;
• хэрэв та ууртай бол улаан;
• хэрэв та гунигтай байсан бол цэнхэр;
• Хэрэв сэтгэлийн байдал огцом өссөн бол улбар шар.

Та ямар сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрч байгаагаас хамааран өөр сонголтыг нэмж болно. Сэтгэлийн төлөв хэмжигч дараах байдалтай байна.

Гэхдээ дизайны янз бүрийн сонголтууд бас боломжтой. Цэцгийн нугын сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэмжигч энд байна гэж бодъё.

Гэхдээ уулын хэлбэрээр:

Инстагра дээрх энэ нийтлэлийг үзээрэй

Селинагийн нийтлэл (@bujobycel)

Үндсэн загварт нэмэлт сонголтуудыг нэмж болно:

• Сэтгэлийн байдлыг хянах хэрэгслийг ажил, гэр гэж хуваа. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойлох шаардлагатай бол гэр бүлтэйгээ хамт өнгөрүүлсэн үдэш өнгөрсөн өдрийн бүх сөрөг талыг санах ойноос чинь арилгадаг бол энэ нь ашигтай юм.
• Өдрийн турш мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө бичих мөрүүдийг оруул. Таны сэтгэл санаанд ямар хүчин зүйл нөлөөлж байгааг тодорхой мэдэж байвал энэ нь тустай байх болно. Өглөө метронд кофе асгаж аваад өдөржин уурладаг гэж бодъё. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэхийг мэддэг хүмүүст зориулсан сайн сонголт.
• Өдрийн туршид танд юу тохиолдсон, юунд сайн байсан тухай жагсаалтыг гарга, ингэснээр муу сэтгэлийн байдал нь баяр баясгалангийн шалтгааныг мартах боломжийг танд олгодоггүй.

Төсөөллийн нислэг энд хязгаарлагдахгүй - энэ бүхэн таны зорилгоос хамаарна.

Яагаад сэтгэлийн хөдөлгөөн хэмжигчийг хадгалах хэрэгтэй вэ?

Тэр танд үнэхээр ямар мэдрэмж төрж байсныг ойлгоход тань туслах болно

Хэрэв та одоо сүүлийн сараа хэрхэн өнгөрснийг асуувал таны сэтгэл санаа ямар байсныг өдөр бүр санахгүй байх магадлалтай. Харин та одоогийн мэдрэмжээрээ удирдагдах болно. Хэрэв та өсөлттэй байгаа бол сарыг бүхэлд нь маш сайн тооцоолох болно. Уйтгар гуниг эсвэл уур хилэн таныг сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулах болно. Энэ бол хэвийн бөгөөд маш хүнлэг зүйл юм. Жишээлбэл, хүмүүс хэр их идэж байгаагаа бараг л тооцоолж чаддаггүй, гэхдээ энэ нь илүү хэмжигдэхүйц зүйл юм. Сэтгэлийн талаар бид юу хэлж чадах вэ.

Мөрдөгч нь нөхцөл байдлыг илүү бодитойгоор харахад тусална. Жишээлбэл, та хамт ажиллагсадтайгаа муудалцдаг. Бүх ажил ямар ч баяр баясгаланг авчирдаггүй юм шиг та маш их гомдож байна. Та даргынхаа огцрох өргөдлөө ширээн дээр шидэхэд бэлэн байна. Сэтгэлийн хянагч танд ихэнх өдөр үнэхээр сайхан санагдаж байсныг хэлэх болно, тиймээс уур хилэн намжихыг хүлээх нь зүйтэй.

Эсвэл эсрэгээрээ өнөөдөр цалингаа аваад сэтгэл санаа нь өөдрөг байна. Та бүх зүйл тийм ч муу биш гэж бодож, тэвчээртэй байж болно. Гэхдээ таны ажлын сэтгэл хөдлөлийг хянадаг төхөөрөмж бүхэлдээ улайж, зовлон зүдгүүрийн талаар хашгирч байгаа тул өөрчлөх талаар бодож үзэх нь зүйтэй болов уу.

Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралын үед хүн өөрийнхөө амьдралыг утга учиргүй, зөвхөн зовлон зүдгүүрийг авчирдаг гэж ярьдаг. Ихэнхдээ энэ нь бодлын алдаа юм: тэр хонгилд байгаа мэт гажуудсан, зөвхөн муу үйл явдлуудыг хардаг бөгөөд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг анзаардаггүй. Tracker-ийн тусламжтайгаар та амьдралаа өөр, илүү бодитой өнцгөөс харах боломжтой болно.

Кирилл Филиппов сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч

Энэ нь хэв маягийг хянах, нөхцөл байдлыг засах боломжийг танд олгоно

Мөрдөгч нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж буй хэв маягийг таньж, хянахад тусална. Сэтгэл санаа нь ямар ч шалтгаангүйгээр өөрөө өөрчлөгддөг юм шиг санагддаг. Гэхдээ тийм биш.

Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд ажиглавал сэтгэлийн түгшүүр, ядрах шалтгааныг тодорхойлж, цаг агаар, сэтгэлийн байдал хоорондын хамаарлыг анзаарч, түүнд яг юу нөлөөлж байгааг ойлгох боломжтой.

Олег Иванов сэтгэл зүйч, зөрчил судлаач, Нийгмийн зөрчлийг шийдвэрлэх төвийн тэргүүн

Энэ мэдлэгийг амьдралыг илүү сайн болгохын тулд ашиглаж болно.

Цочролыг арилгах

Дахин дахин ижил зүйл бидний сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Гэхдээ бид тэдний ихэнхэд нь нөлөөлж чаддаг. Жишээлбэл, та эцсийн хугацаан дахь галд байнга шатаж, үүнээс болж зовж шаналж байдаг. Магадгүй тэдгээр нь бодитой бус байж магадгүй тул та менежертэйгээ цагийг хэлэлцэх хэрэгтэй. Эсвэл хэн нэгэн таны ажлын урсгалд байнга нэвтэрч, ажлаа цагт нь дуусгахаас сэргийлдэг тул утас болон мессенжерээ унтраах нь тус болно.

Өөр нэг жишээ: бидний олонхи нь тодорхой сэдвээр нийтлэл, нийтлэлийн доорх сэтгэгдлийг уншаад бухимддаг. Гэвч хэн нэгэн хурдан тайвширч, хэн нэгэн өдөржингөө сөрөг талыг тээдэг. Хоёрдахь ангилалд багтах хүмүүсийн хувьд сэтгэл санааны байдал хянагч нь сошиал медиа өөрт нь харагдахаас илүү их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг ойлгуулж, сэтгэгдлийг уншихад туслах болно.

Илүү бүтээмжтэй байгаарай

Бүх цочроогчийг арилгах боломжгүй. Таны сэтгэл санааны байдалд байнга нөлөөлж, сайн эсвэл муудуулдаг зүйлүүд байдаг. Хэдийгээр та эдгээр хэлбэлзлийг арилгаж чадахгүй ч гэсэн та тэдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр амьдралыг бага зэрэг сайжруулах болно.

Жишээлбэл, хэрэв та даваа гаригт таны сэтгэлийн байдал бусад өдрүүдээс илүү муу байгааг анзаарсан бол түүнд чухал зүйлийг ачаалахгүй байх нь дээр. Таны хувьд хамгийн амжилттай өдөр бол пүрэв гариг тул та түүнд зориулж чухал ажлуудаа төлөвлөх боломжтой. Ингэснээр та ачааллаа жигд хуваарилж, ажил, амралтаа төлөвлөх болно.

Олег Иванов

Аз жаргалыг удирдах

Сэтгэлийн төлөв хэмжигч нь таныг цочроох хүчин зүйлээс гадна аз жаргал, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсийг тодорхойлоход тусална.

Бид сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ижил төстэй зүйлийг ашигладаг. Тухайн хүн өөрийн өдөр, юу хийсэн талаар бичиж, дараа нь сэтгэл ханамж, таашаал ханамжийн түвшинг тэмдэглэдэг. Тэмдэглэлээс бид түүнд юу хамгийн их таалагддагийг ойлгож чадна. Дараа нь амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд бид дараагийн долоо хоногт түүнд таашаал авчирсан үйл ажиллагаануудыг илүү их хийхээр төлөвлөж байна.

Кирилл Филиппов

Мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болсныг тэр танд хэлэх болно

Мэдээжийн хэрэг амьдрал зовлонгоор дүүрэн байдаг, гэхдээ үргэлж аз жаргалгүй байх нь ердийн зүйл биш юм. Хэрэв та өдөр, сар, сараар сэтгэл хөдлөлөө улаанаар будаж байвал энэ нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал удаан хугацаанд муу байсан, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрч байгааг ойлгож байгаа бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Юлия Кузнецова Teledoktor24 үйлчилгээний сэтгэл зүйч

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал нааш цааш үсэрч байвал энэ нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх цаг болсныг илтгэнэ. Хэрэв та сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж тусламж авахаар шийдсэн бол сэтгэлийн байдал хянагч нь таны нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхэд тустай байх болно.

Өөр яаж сэтгэл санаагаа барьж чадах вэ

Мөрдөгч нь зөвхөн нэг хэлбэр бөгөөд ерөнхийдөө ямар ч өдрийн тэмдэглэл ажиллах болно. Та хувийн Telegram сувгийг зөвхөн өөртөө зориулж, дэвтэртээ төлөвийг бичиж эсвэл тусгай програм ашиглах боломжтой - энд маягтаас илүү агуулга чухал юм.

Дайлио