2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эрдэмтэд бидний насыг уртасгахын тулд хэдэн порц хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх ёстой, ямар хэлбэрээр хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой болохыг тогтоожээ.
Хүнд өдөрт тав, долоо, бүр арван порц (нэг порц 80 гр) хэрэгтэй гэж үздэг байсан. Гэхдээ шинэ судалгаагаар 18 оронд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын хэрэглээ, зүрх судасны өвчин, нас баралт (PURE): ирээдүйн когортын судалгаа. Өдөрт 3-4 порц жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал хангалттай байдаг.
Эрдэмтэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс 135,000 гаруй хүний хоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаарх мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, 7 жилийн турш ажигласан байна. Тэдний идсэн жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын хэмжээг нас баралтын түвшинтэй харьцуулсан. Эрдэмтэд нас, хүйс, эрүүл мэндийн анхны байдал, биеийн хөдөлгөөн, мах, үр тарианы хэрэглээ зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзсэн.
Өдөрт 3-4 порц хослуулан иддэг хүмүүсийн нас баралтын түвшин нэгээс бага хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг хүмүүсээс 22% бага байна.
Энэхүү судалгаагаар эрдэмтэд гурван порцоор 375 г-ыг тооцсон нь өмнөх удирдамжаас арай илүү байсан бөгөөд үүний дагуу бараг ижил (400 гр) нь таван нэгжийн жин юм. Гэхдээ граммыг тооцоолох шаардлагагүй, та шилний хэсгүүдийг хэмжиж болно.
Нас, хүйсээс хамааран өдөрт 1, 5-2 аяга жимс, 2-2, 5 аяга хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.
Судалгаагаар бас нэгэн сонирхолтой баримтыг тогтоожээ. Өдөрт дөрвөөс дээш удаа хэрэглэх нь дундаж наслалтад төдийлөн нөлөөлдөггүй. Өөрөөр хэлбэл, 800 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь 400 гр-аас арай илүү ашиг тусаа өгөх болно.
Нэмж дурдахад, эрдэмтэд түүхий ногоо нь чанаж болгосон хүнсний ногоогоос илүү эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хэрэв та эрүүл саруул, эрч хүчтэй, бүтээлч байж, сайн унтаж, сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал өдөр тутмын хоолондоо жимс, хүнсний ногоо нэмж оруулахаа мартуузай. Энэ нь хорт хавдар зэрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл байхын тулд долоо хоногт хэр их спорт хэрэгтэй вэ?
Нийтлэлд бид долоо хоногт хэр их дасгал хийх хэрэгтэй, эрүүл байхын тулд янз бүрийн дасгалуудыг хэрхэн хослуулах талаар ярилцах болно
Эрүүл байхын тулд өдөрт хэдэн грамм уураг хэрэглэх ёстой вэ?
Уураг нь булчин барих, ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Өгүүлэлд бид өдөрт хэр их уураг хэрэглэх шаардлагатайг танд хэлэх болно
Ямар ногоо, жимс жимсгэнэ илүү эрүүл вэ: шинэ эсвэл хөлдөөсөн
Бид ихэвчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авдаг, учир нь бид хөлдөөсөн ногоогоос илүү эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Үнэхээр тийм үү? Бид нийтлэлд хариулдаг
Жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрхэн хөлдөөх вэ: дэлгэрэнгүй заавар
Зуны улиралд жимс, хүнсний ногоо амттай, хямд байхад витаминаа нөөцөл. Өгүүллийн төгсгөлд өрсөлдөөн бий - та шүүс шахагчийг ялах боломжтой! Ерөнхий дүрмүүд 1. Зөвхөн шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ хөлдөөх . Тэд хэтэрхий зөөлөн, гэмтсэн байх ёсгүй.
Та яагаад түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон ногоо идэх хэрэгтэй вэ?
Фитонутриентууд - өөр нэг "дэлхийн бүх зүйлийг эмчлэх супер эм" эсвэл зайлшгүй шаардлагатай бодисууд уу? Энэ нь юу болохыг, яагаад танд хэрэгтэйг олж мэдэх болно