Биеийн тамирын гэмтлийн гарын авлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер нь биеийн тамирын зааланд ямар гэмтэл авч болох, түүнээс хэрхэн сэргийлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй бол яах ёстойг ойлгодог.

Шөрмөс

Шөрмөс нь 4% -иас ихгүй сунадаг бөгөөд гэнэтийн хөдөлгөөнөөр хэсэгчлэн эсвэл бүрэн тасарч болно.

Хамгийн түгээмэл шөрмөс нь мөр, тохой, бугуй, өвдөгний үений үеүүдэд тохиолддог.

Гэмтлийн шинж тэмдэг

Гэмтлийн эмч Олег Миленин хэлэхдээ шөрмөсний дараах эхний өдөр өвчтөнүүд ихэвчлэн ямар ч шинж тэмдэггүй, өвдөлт байхгүй гэж мэдэгджээ.

Дараагийн өдөр нь өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн, гэмтлийн талбайд даралт ихсэх тусам нэмэгддэг. Мөн хаван гарч ирж болно.

Шалтгаанууд

Олег Миленин хэлэхдээ булчин шөрмөс, үе мөчний мэдрэхүй, эсвэл проприоцепцийг зөрчсөний улмаас сунах нь ихэвчлэн тохиолддог. Ер нь булчингууд нь агшилтаар хэт их ачааллыг шингээж, улмаар шөрмөсний аппаратаас зайлуулах ёстой.

Тамирчин ядарсан эсвэл бэлтгэл муутай үед проприоцепц муудаж, шөрмөс нь сунах эсвэл бүр тасрахад хүргэдэг.

Фитнессийн багш Руслан Пустовой гүйлтийн зам дээр шөрмөс татдаг, мөн зохисгүй дасгал хийдэг гэж мэдэгджээ.

Руслан Пустовой "Территория фитнесс" фитнесс клубын багш, экстрим хүчний аварга, ортопед гэмтлийн эмч.

Юу хийх вэ

Сунгах үед та бэлтгэлээ зогсоож, гэмтсэн мөчийг засах хэрэгтэй. Олег Миленин хэлэхдээ, бага зэргийн шөрмөс, зөв эмчилгээ хийвэл өвдөлт 3-4 хоногийн дотор арилдаг. Эмчилгээ нь мөчний бэхэлгээ, үрэвслийн эсрэг тос хэрэглэх, ханиад орно.

Дасгалын эмчилгээний эмч Олег Евдокимов зарим тохиолдолд сунгалтын дараа маргааш нь физик эмчилгээний дасгалжуулагчтай хичээл эхлэх боломжтой гэж мэдэгджээ.

Олег Евдокимов дасгал эмчилгээ, спортын анагаах ухааны эмч, "Эрүүл мэнд, спорт" студийн дасгалжуулагч.

Хэрэв өвдөлт, хавдар хэдхэн хоногийн дотор арилахгүй бол гэмтэл нь илүү ноцтой байх магадлалтай тул та эмчид хандах хэрэгтэй. Эмчилгээ нь гурван хоногоос долоо хоногийн турш боолт, гипс ашиглан мөчрийг хөдөлгөөнгүй болгож, цаашдын нөхөн сэргээх эмчилгээг хийнэ.

Хэзээ бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

Руслан Пустовой хэлэхдээ шөрмөсний дараах нөхөн сэргээх хугацаа нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран долоо хоногоос нэг сар хүртэл байдаг.

Хэрхэн зайлсхийх вэ

Олег Миленин шөрмөс татахаас сэргийлэхийн тулд тодорхой шөрмөстэй зэрэгцэн орших булчингуудыг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ зөвхөн булчингийн хүчийг төдийгүй булчин-үе мөчний мэдрэмжийг сургах нь чухал юм.

Үүнийг хийхийн тулд тавцангийн дасгал гэх мэт тэнцвэрийг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийх нь зүйтэй. Хөлний үений шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд дасгалд үсрэх дасгалуудыг оруулах нь зүйтэй бөгөөд өндөр хурдтай хийсэн олон чиглэлтэй дасгалууд нь гарны үений шөрмөсүүдэд тохиромжтой.

Булчингийн хэсэгчилсэн урагдал

Олег Миленин хэлэхдээ булчингийн урагдал нь ачааллын чиглэлээс эсрэг чиглэлд агших үед үүсдэг. Ихэнхдээ гуяны булчингийн арын нугалаа, ахилийн шөрмөс, цээжний том булчин, хоёр толгойн урт толгойн шөрмөс урагдсан байдаг.

Хагарлын шинж тэмдэг

Олег Миленин булчингийн дунд хэсэгт (булчингийн хэвлий) хагарал үүсэх үед гематом үүсдэг гэж мэдэгджээ. Илүү их ан цав үүссэн тохиолдолд булчин нь гажигтай байдаг бөгөөд энэ нь нүдээр мэдэгдэхүйц юм.

Энэ тохиолдолд та өвдөлт мэдрэхгүй. Гэхдээ энэ нь эмчийн үзлэгийг хойшлуулах ёстой гэсэн үг биш юм: гэмтэл нь нэлээд ноцтой юм.

Шалтгаанууд

Эмнэлгийн нөхөн сэргээх эмчилгээний эмч, фитнесс дасгалжуулагч Андрей Питиримов булчингийн нулимс нь урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр хэт их жин хэрэглэснээс эсвэл статик нөхцөлд ажиллах үед удаан хугацаагаар агшилтаас болж үүсдэг гэж үздэг.

Андрей Питиримов Нөхөн сэргээх эмч, фитнесс дасгалжуулагч.

Жишээлбэл, хэрэв та буруу техникээр өргөлт хийж, хоёр толгойтой булчингаараа их хэмжээний жин өргөх гэж байгаа бол булчингийн толгойн аль нэгийг нь урах магадлалтай.

Юу хийх вэ

Олег Евдокимов дараахь үйлдлүүдийн дарааллыг санал болгож байна.

• дасгал хийхээ зогсоох;
• гэмтсэн гэж үзэж буй газарт хүйтэн түрхэх;
• гэмтсэн хэсгийг засах;
• эмчид үзүүлэх.

Булчингийн нулимсыг гэмтлийн хүнд байдлаас хамааран янз бүрийн аргаар эмчилдэг: бэхэлгээний боолтыг цаашдын нөхөн сэргээхэд ашигладаг, эсвэл илүү хүнд тохиолдолд булчинг мэс заслын аргаар засдаг.

Хэзээ бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

Олег Евдокимов хэлэхдээ булчингийн хэсэгчилсэн урагдал үүссэн тохиолдолд бүрэн амрах, өвдөлт намдаах эмийг 10 хоногийн турш хэрэглэнэ.

Олег Миленин хэлэхдээ хэсэгчилсэн ачаалал гарсан тохиолдолд дөрвөн долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд эргэн орох боломжтой болно. Бүрэн хагарч, мэс засал хийлгэсэн тохиолдолд спортод эргэн орохоос өмнө зургаан сар орчим хугацаа шаардагдана.

Хэрхэн зайлсхийх вэ

Олег Миленин булчин тасрахаас сэргийлэхийн тулд шөрмөс, шөрмөсийг сургахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд агонист булчингууд болон эсрэг талын антагонистууд нэгэн зэрэг агшиж байдаг сургалтын дасгалд оруулах нь зүйтэй. Үүнээс гадна үсрэх, тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь тустай.

Түүнчлэн, ноцтой дасгал хийснээр та коллаген агуулсан бэлдмэлүүдийг авч болно.

Чимхсэн мэдрэл

Андрей Питиримов хэлэхдээ, нугаснаас гарах мэдрэлийн үндэс нь спазмтай булчин, булчингийн гох цэг эсвэл остеохондрозын улмаас нүүлгэн шилжүүлсэн нугаламаар механикаар шахагдаж болно.

Гэмтлийн шинж тэмдэг

Мэдрэлийг хавчих үед мэдрэхүй нь янз бүр байж болно: мэдээ алдалт, галууны овойлтоос эхлээд өвдөлт хүртэл.

Шалтгаанууд

Бэлтгэлгүй булчингуудтай олон давталт хийхийг оролдох нь булчингийн агшилт, мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв мэдрэл хавчих юм бол эмчид хандах нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв чимхэх нь булчингийн спазмаас үүдэлтэй бол эмч булчинг тайвшруулах эм, түүнчлэн физик эмчилгээ, массаж хийдэг.

Хэрэв нугалам гэмтсэн бол цаашдын эмчилгээнд гарын авлагын эмчилгээ, остеопати, мэс засал орно.

Хэзээ бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

Эмчилгээ, нөхөн сэргээх хугацаа нь чимхэх шалтгаанаас хамаарна. Булчингийн спазмтай үед өвдөлт мэдрэмж 7-10 хоног үргэлжилнэ.

Хэрэв чимхэх нь нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт, нугалам хоорондын ивэрхий эсвэл нурууны бусад асуудлын улмаас үүссэн бол эмчилгээ, нөхөн сэргээх хугацаа нь өвчний хүнд байдлаас хамаарна.

Хэрхэн зайлсхийх вэ

Олег Миленин ижил төрлийн нугалах, сунгах хөдөлгөөн, түүнчлэн үе мөч, шөрмөсний бичил гэмтэлээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Нугалам хоорондын ивэрхий

Нугалам хоорондын (эсвэл intervertebral) ивэрхий нь цагирагны фиброз, завсрын дискний мембраны хагарал, түүний шингэний агууламж - цөм пульпозыг гадагшлуулах явдал юм.

Андрей Питиримов ивэрхий нь олон жилийн туршид зохисгүй байрлал, нугалам хоорондын дискийг аажмаар устгасны улмаас үүсдэг гэж мэдэгддэг бөгөөд үүний дараа бага зэрэг хэт ачаалал нь дотоод хагарал (цухуйлт), ивэрхий - мөгөөрсөн жийргэвчийн шингэн хэсгийг гадагшлуулдаг.

Ихэнхдээ нугалам хоорондын ивэрхий нь lumbosacral бүсэд, умайн хүзүүнд бага, цээжний бүсэд маш ховор тохиолддог.

Гэмтлийн шинж тэмдэг

Бүсэлхий нурууны ивэрхийн үед өвдөлт нь доод нуруунд мэдрэгдэж, өгзөг эсвэл хөл рүү цацруулдаг. Умайн хүзүүний нурууны ивэрхийн үед өвдөлт нь хүзүү, мөр, толгойд илэрдэг. Толгой эргэх, чих шуугих, хуруу мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Цээжний нурууны ивэрхий нь цээжний бүсэд өвдөлтөөр илэрдэг.

Шалтгаанууд

Хүчтэй, огцом хөдөлгөөний дараа цагирагны фиброзын урагдал ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь бүх ачааллыг нуруу руу чиглүүлэх үед буруу техниктэй ганхах дасгал байж болно.

Дасгал хийх явцад техникийг дагаж мөрддөг олон хүмүүс хуушуур эсвэл чөлөөт жин авч, нугалахдаа үүнийг бүрэн мартдаг тул шалан дээрээс сумыг гэнэт өргөх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Юу хийх вэ

Андрей Питиримов өвдөлтийг намдаахын тулд нуруун дээрээ хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, нурууны физиологийн муруй дор зөөлөн эд зүйлсийг байрлуулахыг зөвлөж байна. Эмч рүү очихын тулд дамнуурга дээр зөөвөрлөх шаардлагатай байж магадгүй тул гэмтлийн дараа түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

Эмч нь NSAID бүлгийн эм (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм), эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгнө. Ховор тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд цөм цөм хатаж, мэдрэлийг дарахаа болино. Гэсэн хэдий ч нугаламын хооронд хэвийн зөөлөвч байхгүй тул цаашдын сургалт нь онцгой анхаарал шаарддаг бөгөөд булчингийн хүчтэй корсет бий болгож, ажлын жинг бууруулдаг.

Хэзээ бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

Андрей Питиримов массаж, эмчилгээний дасгал, зүтгүүрийн тусламжтайгаар ивэрхийг амжилттай эмчилснээр эдгэрэхэд хэдэн сар шаардлагатай гэж мэдэгджээ.

Хэрхэн зайлсхийх вэ

Олег Миленин нугалам хоорондын дискний ачааллыг тэнцүүлэх, нуруу, хэвлийн булчингуудыг сургах тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын амьдралд, жишээлбэл, ажлын байран дахь биеийн байрлалыг хянах нь зүйтэй.

Мултрах

Олег Миленин хэлэхдээ, мултрах нь бие биентэйгээ харьцуулахад үеийг үүсгэдэг ясны үе мөчний гадаргуугийн бүрэн ялгаатай байдал юм. Subluxation буюу бүрэн бус мултрал нь эдгээр ясыг бие биенээсээ хэсэгчлэн шилжүүлэх явдал юм.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ мөр, тохойн үений мултрал ихэвчлэн өвдөгний үений үений үед тохиолддог. "Харамсалтай нь анхны мултралын дараа 95% -д нь залуу өвчтөнүүд дахилттай байдаг" гэж Олег Миленин анхааруулав.

Гэмтлийн шинж тэмдэг

Мултрах үед үе мөч нь гажигтай, хаван гарч ирдэг. Цусны судас, зөөлөн эд гэмтсэний улмаас гематом үүсч болно.

Гэмтсэн мөчний хөдөлгөөн нь хурц өвдөлтийг үүсгэдэг, идэвхгүй хөдөлгөөнөөр эсэргүүцэл мэдрэгддэг. Мэдрэлийн их бие гэмтсэн тохиолдолд мөчний мэдээ алдалт үүсч болно.

Шалтгаанууд

Машинд хэт их ачаа өргөх гэж оролдох, буруу техник зэргээс болж мултрах нь ихэвчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, хөл шахах тавцан дээр хүнд жинтэй байх нь өвдөг мултрах, сууж байхдаа эсвэл толгойны ард штанг дарах нь мөр мултрахад хүргэдэг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та мултарсан бол үе мөчийг засч, гэмтлийн эмчтэй шууд холбоо барина уу. Олег Евдокимов хэлэхдээ, хэрэв та гэмтэл авснаас хойш эхний 30 минутын дотор эмчид хандвал мултралыг мэдээ алдуулалтгүйгээр засах боломжтой гэж тайлбарлав. 40 минутын дараа булчин чангарах нь байрлалыг өөрчлөхөд хүндрэл учруулж, өвчтөнд мэдээ алдуулалт хийх шаардлагатай болно.

Мултрал багассаны дараа өвчтөн физик эмчилгээ хийдэг нөхөн сэргээх курст хамрагддаг.

Хэзээ бэлтгэлдээ буцаж орох вэ

Руслан Пустовой мултарсаны дараа дор хаяж 6 долоо хоногийн дараа бэлтгэл хийж болно гэж мэдэгджээ.

Олег Миленин хэлэхдээ, мултрах тохиолдолд үе мөчний уруул, шөрмөс салж болно, үүнийг зангуу гэж нэрлэгддэг хавчааруудын тусламжтайгаар мэс заслын аргаар засах шаардлагатай.

Энэ тохиолдолд үе мөчний мэс заслыг хэд хэдэн цооролтоор хийдэг тул эдгэрэх нь хурдан бөгөөд 4 сарын дараа өвчтөн ердийн стресст буцаж ирдэг.

Хэрхэн зайлсхийх вэ

Мултрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд Олег Миленин үе мөчний гадаргууг бие биенийхээ эсрэг дарж, мултрахад хүргэдэг ачааллыг эсэргүүцэх булчингуудыг сургахыг зөвлөж байна. Мөн хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг хөгжүүлэх дасгал хийх нь тустай.

Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх ерөнхий зөвлөмжүүд

Биеийн тамирын зааланд гэмтэл учруулахгүйн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Өндөр чанартай, урт хугацааны халаалт хийж, тэргүүлэх дасгалуудыг хий.
• Ажлын жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүл.
• Зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор шинэ нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг сур.

Тэгээд л болоо. Та биеийн тамирын зааланд ямар гэмтэл авсан, хэр удаан эдгэрсэн талаараа сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.