Дижитал детокс гэж юу вэ, яг одоо хэрэгтэйг хэрхэн мэдэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэзээ дижитал хоолны дэглэмд орох цаг болсныг олж мэдэв. Тэд мөн дижитал хоргүйжүүлэх үндсэн дүрмийг цуглуулж, гаджетаас удаан хугацаагаар татгалзахад хараахан бэлэн болоогүй хүмүүст зориулсан амрах хувилбаруудыг олсон.

Дижитал детокс гэж юу вэ

Мэдээллийн тасралтгүй урсгалаас болж ядарч сульдсаны улмаас хүн ажлаасаа гадуур ухаалаг утас, таблет, компьютер ашиглахаа больдог үеийг ингэж нэрлэдэг. Энэ бол чөлөөт цагаа гаджет дээр биш харин амьд харилцаа холбоо, алхах, бүтээлч байдал, бясалгалд зарцуулж болох нэгэн төрлийн амралт юм.

Хэвлэл мэдээллийн аскетизм нь дижитал хоргүйжүүлэх үзэл баримтлалтай ижил түвшинд байна. Үүнийг мөн дижитал абстинент гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүмүүс хамгийн сүүлийн үеийн харилцаа холбоо, интернетийн технологийн ач холбогдлыг үгүйсгэдэггүй, харин ч үнэгүй минут тутамд утсаа тасалдаггүй амьдралын хэв маяг юм. Хэвлэл мэдээллийн даяанчлал бол интернет дэх цагаа үндэслэлтэй хязгаарлах хүсэл юм.

Нийгмийн сүлжээ, шуурхай мессенжер, стриминг үйлчилгээ зэрэг нь тархины нэг төрлийн сонирхол татдаг. Бид виртуал зугаа цэнгэлд маш их дасаж, гаджетуудад донтож, үр дүнд нь дараахь зүйлийг олж авдаг.

• fabing - ярилцагчтай шууд ярилцах үед ухаалаг гар утсанд сатаарах зуршил;
• номофоби - гар утасгүй үлдэх, өөрөөр хэлбэл гэртээ мартах, зайгаа "унагах" эсвэл сүлжээний хамрах хүрээнээс гарах айдас;
• Дэлгэцийн дур булаам байдал гэдэг нь нийтийн тээвэр, оффис эсвэл хүн ихтэй газар хэн нэгний ухаалаг утасны дэлгэцээр дамжуулан хувийн амьдралаа тагнаж чагнах зуршил юм.

Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн ертөнцөд гаджетуудыг бүрмөсөн орхих боломжгүй болсон ч жижиг дижитал хоолны дэглэмийг зохион байгуулах бүрэн боломжтой юм.

Дижитал амралт яагаад хэрэгтэй вэ?

Нэгдүгээрт, та ажил, гэр бүлийн оройн зоог, найз нөхөдтэйгээ уулзах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх гэх мэт хийж байгаа зүйлдээ үнэхээр шимтдэг. Хэрэв та ухаалаг гар утсаа дуугарах болгонд нь сатаарахгүй бол энд, яг одоо байгаа зүйл, үйл явдлуудаас таашаал авах боломжтой.

Хоёрдугаарт, та интернетээс гадна сонирхолтой зүйлсийг олж эхэлдэг. Дэлгэцнээс нүдээ салгахыг хичээгээрэй - тэгвэл та өдөр ирэх тусам моднууд хэрхэн ногоорч байгааг, метронд ямар өөр хүмүүс байгааг анзаарах болно. Нэмж дурдахад, хамт ажиллагсад үдийн хоолны үеэр нэлээд сонирхолтой сэдвүүдийг ярилцаж байгаа бололтой.

Гуравдугаарт, танд бага зэрэг чөлөөт цаг байна. Унтахынхаа өмнө Instagram хуудсаа эргүүлэхийн оронд цаасан ном уншиж эхлээрэй. Ажлын завсарлагааны үеэр бие халаалт, нүдний дасгал хийх хэрэгтэй. Тээврийн хэрэгсэл эсвэл өглөөний цайгаа ууж байхдаа утсаа хойш тавиад өдрийн төлөвлөгөөгөө эсвэл удаан уулзаагүй хүмүүсийнхээ талаар бодоорой.

Дөрөвдүгээрт, таны ухаалаг утас минут тутамд дуугарахгүй, дуугарахгүй, чичиргээгүй бол та илүү тайван болно. Мэдэгдэл, спам, мэдээ, эсвэл найз нь өөр найздаа таалагдсан - олон тохиолдолд энэ нь ядаргаатай, анхаарал сарниулдаг.

Дижитал хоолны дэглэмд орох цаг болсныг яаж мэдэх вэ

Интернетэд өлгөх нь хоол идэхтэй адилтгаж болно. Амттай олон төрлийн хоол хийж, бага хэмжээгээр идвэл ямар ч асуудал байхгүй. Гэхдээ илүүдэл жин, амьсгал давчдах, эрүүл мэндийн асуудал гарч ирэхэд та хоолны дэглэм, спортын талаар бодох байх. Дижитал мэдээллийн хэрэглээтэй ижил төстэй нөхцөл байдал үүсч байна. VTsIOM-ийн мэдээлснээр Оросын интернет хэрэглэгчдийн 77% нь Интернетэд амьдардаг бөгөөд үүнгүйгээр интернетээс үе үе завсарлага авах шаардлагатай байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд судалгаанд хамрагдагсдын 44% нь интернетийн хандалтыг нэг өдөр ба түүнээс дээш хугацаагаар зориудаар хаасан гэж хариулжээ.

Энгийн хяналтын хуудас нь дижитал детокс танд тохирох эсэхийг мэдэхэд тусална. Жагсаалтаас илүү олон үг таны амьдралын хэв маягийг тодорхойлох тусам орчин үеийн технологид донтож, амрах хэрэгтэй болдог.

1. Орон сууцны эргэн тойронд нүүж байхдаа та ухаалаг гар утсаа авч явдаг.
2. Та зурагт эсвэл YouTube-ээ асааж, зөөврийн компьютер эсвэл таблет дээрээ Facebook-ээ нээгээд, утсан дээрээ Instagram зургийг эргүүлж үзэх нь олонтаа тохиолддог.
3. Нийгмийн сүлжээн дэх мэдээг үзсэний дараа та тэжээлийг шинэчилж, тэр даруй хоёрдугаар шатанд орно.
4. Туузаар хийсэн загварлаг нумуудын зургуудаас та хувцсаа хаяж, шинийг худалдаж авахыг хүсч байна.
5. Нийгмийн сүлжээн дэх зураг эсвэл түүхийг дараагийн нийтлүүлсний дараа та минут тутамд үзсэн тоо, таалагдсан тоог шалгадаг.
6. Та мессежүүдэд үргэлж шууд хариу өгдөг тул бусад хүмүүс таны мессежинд хурдан хариу өгөхийг хүлээж, хүлээх шаардлагатай бол уурлана.
7. Ойролцоох утсаа гэнэт олж харахгүй бол түгшүүртэй, сандрах дөхөж байна.
8. Сэрсэнийхээ дараа хамгийн түрүүнд харж, унтахын өмнөх хамгийн сүүлчийн зүйл бол таны ухаалаг утасны дэлгэц юм.
9. Стресс, нойр дутуу, ядрах, олон ажил хийхтэй холбоотой асуудлууд таны байнгын хамтрагч болсон.
10. Та мэдээг бүрэн, тунгаан бодож, эцсээ хүртэл уншдаггүй. Та агуулгын оронд зөвхөн гарчгийг сонирхож байна.

Дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

"Би утаснаас залхаж байна, би завсарлага авлаа" гэсэн сэтгэлтэй ганцхан зоригтой мэдэгдэл маш цөөхөн хүн амжилтанд хүргэсэн. Дэлгэцэн дээр зорилгогүй наалдаж байхдаа юу дутагдаж байгаагаа ойлгож, ойлгохыг хичээ. Жишээлбэл, гэртээ олон нийтийн сүлжээнд өнгөрүүлсэн нэг цагийг дугуй унах эсвэл нохойтой зугаалахад зарцуулж болно. Болзох програм нь мэдээж хэрэг, гэхдээ найзуудтайгаа үдэшлэг хийх нь ханиа олоход илүү үр дүнтэй байх болно. Та чөлөөт цагаараа юу хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой.

Хэрэв гаджетыг бүрэн, бүрмөсөн орхих боломжгүй бол нэг өдрийн завсарлага аваарай. Жишээлбэл, Бямба гарагийг төлөвлөж, интернет, дуудлага, мессенжертэй холбоогүй тааламжтай үйл ажиллагаанд зориул. Эсвэл та өдөр бүр мацаг барих цагийг дасгалжуулж болно.

Анх удаа офлайнаар удаан явахаасаа өмнө гэр бүл, найз нөхөд, тэр байтугай хамт ажиллагсаддаа энэ талаар анхааруулаарай. Тэд таныг хайж олохын тулд цагдаагийн хэлтэс, эмнэлэг рүү утасдахыг та хүсэхгүй байна.

Утасны тохиргоогоо дахин нягталж үзээрэй: шаардлагагүй мэдэгдлүүдийг унтрааж, ээжийнхээ сургуулийн найзын эгчийн муурны өөр зургийг сатааруулахгүйн тулд нийгмийн сүлжээн дэх найзуудынхаа жагсаалтыг цэвэрлэ. Ухаалаг цаг эсвэл олон үйлдэлт фитнес бугуйвч нь сайн туслагч байх болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та залгах бүртээ ухаалаг утсаа шүүрч авахаа болино, гэхдээ үнэхээр чухал мессежийг бүү алдаарай.

Дараагийн амралтаа төлөвлөхдөө дижитал хоргүйжүүлэх аялалыг сонгоорой. Тэдний алдар нэр одоо бараг сансрын хурдаар өсч байна. Ийм аяллын хөтөлбөрт йог, бясалгал, байгалийн үзэсгэлэнт газруудаар аялах, гүн ухааны лекцүүд багтдаг. Заримдаа жуулчдад гаджетгүйгээр амьд үлдэх гарын авлагын хариуд ухаалаг утсаа хадгалуулахыг санал болгодог. Энэ нь орчин үеийн хүний хувьд сорилт биш гэж үү?