Бодол санаа, мэдрэмжээ хэрхэн цэгцлэх вэ: хурдан тайвшрах 6 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэцүү шалгалт эсвэл хариуцлагатай уулзалт хүлээж байна, эцсийн хугацаа ойртож байна эсвэл бүх зүйл зүгээр л унана. Сэтгэл хөдлөл дээд цэгтээ хүрсэн үед тайвширч, нөхцөл байдлыг эргэн харах энгийн аргууд байдаг.

1. Гүнзгий амьсгалах

Чигон бол хамгийн бага гэмтэлтэй гимнастик төдийгүй стрессийг даван туулах хамгийн амжилттай аргуудын нэг юм. Гүехэн squats нь гараа савлаж, тусгай амьсгалаар дагалддаг. Энэ техникийг ямар ч насны бэлтгэлгүйгээр эзэмшихэд хялбар бөгөөд эхний хичээлүүдийн дараа та бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдал хэрхэн сайжирч байгааг мэдрэх болно.

Арван найман үндсэн дасгал нь амьсгалаа хянах, дотоод яриа хэлэлцээг түр зогсооход тусалдаг. Хэрэв та долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа дасгал хийдэг бол стресстэй нөхцөлд амьсгалын хэмнэлийг сэргээж, дасгалаа хэрхэн хийж байгаагаа төсөөлж, хурдан ухаан орж, ажлын уур амьсгалд дасан зохицоход хангалттай.

2. Аутоген сургалт

Аутоген сургалтыг мэдрэхүйн төвлөрөл ихтэй дасгалын тусгай дараалал гэж ойлгодог.

Эхлээд та өөрийн биеийн жинг мэдэрч, дараа нь дулаан хэрхэн тархаж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй - энэ нь булчинг гүнзгий тайвшруулж, цусны урсгалыг үүсгэдэг.

Аутоген сургалтыг тав тухтай байрлалд сууж, хэвтэж байхдаа хийж болно. Энэ нь бүрэн тайвширч, бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд стрессээс үүдэлтэй зүрх судасны болон сэтгэлзүйн янз бүрийн өвчнөөс ангижрах чадвартай.

3. Дотоод чимээгүй байдал

Нуруугаа шулуун, нүдээ аниад тайвширч, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бодлын эмх замбараагүй урсгал аажмаар зогсох болно. 10-15 минутын дотор та эрч хүчээр цэнэглэгдсэн шинэ эрч хүчээр ажлаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.

Бясалгал бол ид шид, шашин биш. Үүний зорилго нь оюун ухааныг тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх явдал юм. Та үргэлж тусгай тайвшруулах заавар эсвэл удирдан чиглүүлсэн бясалгалыг татаж аваад зөв цагт нь сонсож болно.

4. Хөгжмийн дуу чимээ

Таны дуртай хөгжим таныг тайвшруулж, тааламжгүй бодлоосоо сатаарахад тусалдаг. Танд сайн сайхныг сануулж, тайвшруулах амьдралыг батлах дуу эсвэл баяр хөөртэй аялгууг олоорой. Дагаж дуулах юм уу хэмнэлээр дэвс.

5. Дэмжих үгс

Заримдаа та тусламжийн үгсийг сонсохыг хүсдэг ч хайртай хүн байхгүй эсвэл өөрөө бэрхшээлтэй тулгардаг. Нил Дональд Уолшийн "Эрүүл ба бүтэн амьдрал" гэх мэт урам зориг өгсөн ишлэлүүд эсвэл таныг урамшуулах номнуудыг хадгалаарай.

Хүн энд, одоо амьдрах ёстой, өдөр бүр таашаал авч, бие биедээ тэвчээртэй байж, амттай өглөөний цай, халуун ус (хэн нэгэнд нь байдаггүй!) гэх мэт жижиг зүйлд талархаж байх ёстой гэсэн үгс нь амьдралын мэргэн ухаанаар дүүрэн байдаг. Сэтгэлийнхээ гүнд бид тэдэнтэй санал нийлдэг ч ихэнхдээ мартдаг.

6. Тайван, зөвхөн тайван

Бидний сайн мэдэх "10 хүртэл тоолох" дүрэмд бүү бууж өг. Таны дотор дургүйцэл буцалж байна уу? Шууд хариулж болохгүй, хэдэн цаг хүлээ. Энэ хугацаанд танд маш хэрэгтэй үгсийг олох цаг гарах болно, эсвэл хариулах шаардлагагүй болно.

Бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бүү зод. Гадны ажиглагчийн хувьд та биш, харин өөр хэн нэгэн стресстэй байдалд орсон мэт алдаагаа шинжлэхийг хичээ. Энэ нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусална. Өөртөө дүгнэлт хийж, дараагийн удаа өөрөөр хийхээ амла. Өөртөө дургүйцэл нь хүчийг авч, урагшлах боломжийг олгодоггүй.