Хорт хавдар тусах эрсдэлийг хэрхэн бууруулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрүүл ухаан бол хорт хавдрын эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт юм. Өөрийгөө бодоод үз: хорт хавдрын тохиолдлын бараг 40% нь бид нийтлэг муу зуршлууд, өөрөөр хэлбэл тамхи татах, хэт их идэх, хөдөлгөөний дутагдлаас олдог. Шинжлэх ухаан илэрхий үнэнийг хэрхэн баталж, хэрхэн эрүүл байх талаар эндээс уншина уу.

“Уушигны хорт хавдар нь ихэвчлэн тамхинаас үүдэлтэй байдаг. Арьсны хорт хавдар - наранд байнга өртсөний улмаас. Умайн хүзүүний хорт хавдар нь папилломавирусаас үүдэлтэй гэж Делавэр мужийн Ньюарк дахь хорт хавдрын төвийн эмч Грегори Мастерс хэлэв. "Мөн тохиолдлын 10-15% нь генетик."

Үүнээс юу гарах вэ? Өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол амьдралын хэв маягаа ажиглах явдал юм. Эхлэхийн тулд өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Тамхи татахыг бүрэн хоригло

Энэ үнэнээс хүн бүр залхаж байна. Гэхдээ тамхинаас гарах нь бүх төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хорт хавдрын нас баралтын 30% нь тамхи татдаг. Орос улсад уушгины хавдар нь бусад бүх эрхтнүүдийн хавдраас илүү олон хүний аминд хүрдэг.

Тамхийг амьдралаас хасах нь хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт юм. Хэдийгээр та өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаггүй, харин зөвхөн тал хувь нь тамхи татдаг байсан ч уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл аль хэдийн 27% -иар буурдаг болохыг Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгээс тогтоосон. Тамхи бага байх тусмаа сайн. Хэрхэн гарах вэ, Lifehacker дээрээс уншина уу.

2. Жинлүүрийг илүү олон удаа хар

Нэмэлт фунт нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй. Америкийн Хавдар судлалын хүрээлэнгээс таргалалт нь улаан хоолой, бөөр, цөсний хүүдийд хавдар үүсэхийг өдөөдөг болохыг тогтоожээ. Баримт нь өөхний эд нь зөвхөн эрчим хүчний нөөцийг хадгалахаас гадна шүүрлийн функцтэй байдаг: өөх нь бие махбод дахь архаг үрэвсэлт үйл явцын хөгжилд нөлөөлдөг уураг үүсгэдэг. Мөн онкологийн өвчин нь зөвхөн үрэвслийн эсрэг гарч ирдэг. Таслах: таргалалт нь хорт хавдар үүсгэдэг.

Орос улсад ДЭМБ онкологийн өвчний нийт тохиолдлын 26 хувийг таргалалттай холбодог.

Жингээ эрүүл байлгах нь хэцүү байдаг. Түргэн хоол нь булан бүрт зарагддаг, хямд, зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө суух нь спортоор хичээллэхээс илүү хялбар байдаг. Үе үе жинлүүр дээр сууж, биеийн жингийн индексээ 25-аас доош байлгах хэрэгтэй.

3. Долоо хоногт ядаж хагас цагийг дасгал хөдөлгөөнд зарцуул

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд спорт нь зөв хооллолттой ижил түвшинд байна. АНУ-д нийт нас баралтын гуравны нэг нь өвчтөнүүд хоолны дэглэм баримталдаггүй, биеийн тамирын хичээлд анхаарал хандуулдаггүйтэй холбоотой байдаг. Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгээс долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн хурдтай буюу хагасаар бага боловч илүү идэвхтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч 2010 онд Nutrition and Cancer сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 30 минут ч гэсэн хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг (дэлхийн найман эмэгтэй тутмын нэгд нөлөөлдөг) 35% бууруулахад хангалттай гэдгийг харуулж байна.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөрөө ашигтай байдаг. Энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг ба хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

4. Архи багатай

Архи нь амны хөндий, мөгөөрсөн хоолой, элэг, шулуун гэдэс, хөхний булчирхайн хавдар үүсгэдэг гэж буруутгадаг. Этилийн спирт нь биед задардаг ацетальдегид ба дараа нь ферментийн нөлөөн дор цууны хүчил болж хувирдаг. энэ нь бас хамгийн хүчтэй хорт хавдар үүсгэгч юм.

Согтууруулах ундаа нь хөхний эд эсийн өсөлтөд нөлөөлдөг эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул эмэгтэйчүүдэд онцгой хор хөнөөл учруулдаг.

Эстрогений илүүдэл нь хөхний хавдар үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь архины нэмэлт балга бүрийг өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.

Долоо хоногт хоёр шил дарс уухад ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ өдөр бүр архины хэрэглээ нь хорт хавдараар дүүрэн байдаг.

5. Брокколид дуртай

Хүнсний ногоо нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг төдийгүй хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Тиймээс эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд нь: өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Глюкозинолат агуулсан загалмайт ургамал нь ялангуяа ашигтай байдаг - боловсруулалт хийх үед хорт хавдрын эсрэг шинж чанарыг олж авдаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь байцаа орно: энгийн байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа. Gynecologic Oncology сэтгүүлд 2000 онд хийсэн судалгаагаар глюкозинолатууд нь умайн хүзүүний салст бүрхүүлийн хэвийн бус эсийн өсөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг бусад хүнсний ногоо:

• Улаан лооль. Эдгээр нь чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг саатуулдаг антиоксидант болох ликопен агуулдаг.
• Хаш. Эдгээр нь антиоксидант шинж чанартай насунин агуулдаг.

Хүнсний ногоо их идэх тусам тавгандаа улаан мах багасна. Судалгаанаас харахад долоо хоногт 500 граммаас илүү улаан мах иддэг хүмүүс бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг.

6. Нарнаас хамгаалах тосыг нөөцөлж аваарай

18-36 насны эмэгтэйчүүд арьсны хорт хавдрын хамгийн аюултай хэлбэр болох меланомад онцгой өртөмтгий байдаг. Орос улсад 10-хан жилийн дотор меланома өвчний тохиолдол 26% -иар нэмэгдэж, дэлхийн статистик мэдээ улам бүр нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Хиймэл идээлэх төхөөрөмж, нарны туяа ч үүнд буруутай. Нарнаас хамгаалах тосыг энгийн хуруу шилэнд оруулснаар аюулыг багасгаж болно. Клиникийн онкологийн сэтгүүлээс 2010 онд хийсэн судалгаагаар тусгай тос байнга хэрэглэдэг хүмүүс ийм гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлодог хүмүүсээс хоёр дахин их меланома өвчнөөр өвддөг болохыг баталжээ.

Цөцгий нь SPF 15 хамгаалалтын хүчин зүйлтэй, өвлийн улиралд, бүр үүлэрхэг цаг агаарт ч түрхэх ёстой (энэ процедур нь шүдээ угаахтай ижил зуршил болж хувирах ёстой), мөн нарны гэрэлд 10-16 цагийн турш өртөхгүй байх ёстой.

Патрисия Ганц Калифорнийн их сургуулийн доктор

7. Тайвшир

Стресс нь өөрөө хорт хавдар үүсгэдэггүй, харин бүх биеийг сулруулж, энэ өвчин үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд байнгын түгшүүр нь тэмцэл, нислэгийн механизмыг идэвхжүүлдэг дархлааны эсийн үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Үүний үр дүнд их хэмжээний кортизол, моноцит, нейтрофилууд цусанд байнга эргэлдэж байдаг бөгөөд эдгээрийг хариуцдаг. Дээр дурдсанчлан архаг үрэвсэл нь хорт хавдрын эсүүд үүсэхэд хүргэдэг. Аз болоход, йог хийхээс эхлээд оффисоос гарсны дараа ажлын утсаа унтраах хүртэлх стрессийг арилгах бүх арга нь таны дархлааны эсийг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг. Тайвширсан нөхцөлд таны бие онкологийн хувьд хамгийн зочломтгой газар биш юм.

8. Шинжилгээнд хамрагдах

Судалгаа, скрининг нь хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаггүй ч аюултай шинж тэмдгүүд (гэдэсний полип эсвэл сэжигтэй мэнгэ гэх мэт) гарч ирэхийг дохио өгдөг. Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгээс таныг 20 нас хүрсэн хойноо (Орос улсад эмнэлзүйн үзлэгт нухацтай хандах нь зүйтэй) үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд гурван жил тутам умайн хүзүүний хорт хавдрыг илрүүлэх эсийн шинжилгээ авах шаардлагатай бөгөөд дөчин насныхаа дараа жил бүр маммографи хийлгэх шаардлагатай болдог. 50 наснаас хойш шулуун гэдэсний хорт хавдрын шинжилгээг заавал хийдэг. Та өвчнийг эрт илрүүлэх тусам түүнийг эмчлэх нь илүү хялбар болно.