Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар ганцаардлаас ангижрах нь гурван энгийн алхамаар хийгддэг.
Алхам 1. Бодит байдал
Эхлээд та асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та хэр удаан ганцаардаж байгаагаа, энэ нь хаанаас эхэлсэн тухайгаа бод. Ганцаардлын мэдрэмжтэй холбоотой бусад сэтгэл хөдлөлийг тусгаарлахыг хичээ. Таны биеийн байдлын талаар бодоорой: нойргүйдэлд өртөж байна уу, амьсгал давчдаж байна уу, цээжиндээ өвдөж байна уу - энэ бүхэн ганцаардлын мэдрэмжтэй холбоотой байж болно.
Алхам 2. Хүлээн авах
Ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтахыг хичээдэг. Тэд ганцаараа байхаас зайлсхийхийн тулд ажил, ном, кино эсвэл видео тоглоом руу шумбаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн зөвхөн богино хугацаанд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Зугтах өөр нэг арга бол яагаад ганцаараа байгаа шалтгааныг хайж олох явдал юм. Шалтгаан нь юу болохыг ойлгосон даруйдаа дарамттай мэдрэмжээсээ ангижирна, бүх зүйлийг өөрчилнө гэж хүн боддог байх. Гэхдээ ихэвчлэн ийм шалтгаан байдаггүй. Асуудлаас зугтахын оронд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, ганцаардлыг бүрэн мэдрэх боломжийг өөртөө олгох хэрэгтэй.
Алхам 3. Эмпати
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс ч бас ганцаарддаг гэдгийг өөртөө байнга сануул. Энэ бол хүн төрөлхтний туршлагын байгалийн хэсэг юм. Бид бүгд үе үе ганцаардлаас болж зовж шаналж байдаг. Өөрийгөө тусгаарлаж, бусад хүмүүсийг хэрхэн өрөвдөж байгаа юм шиг өөрийгөө ч бас ойлгохыг хичээ.
Хэрэв танд туслахад бэлэн байгаа хайртай хүмүүс байгаа бол зоригтой байж, маш тэнэг мэт санагдаж байсан ч тэдэнтэй сэтгэлийнхээ талаар ярилц. Итгэлтэй яриа өрнүүлэх нь таныг үнэхээр ганцаараа биш гэдгийг ойлгоход тусална.
Ганцаардал нь бас давуу талтай: энэ нь бусадтай харилцах харилцаа тань танд үнэхээр таалагдахгүй байгаагийн дохио болж, түүнийг дахин эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Нэмж дурдахад, ганцаардмал байдал нь ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлийг бидэнд заадаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Оффисын анхаарлыг хамгийн ихээр сарниулдаг 7 зүйл, тэдэнтэй хэрхэн харьцах
Анхаарал сарниулах нь бидний үр дүнтэй байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Бид ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, ажил дээрээ цагийг үр дүнтэй ашиглаж сурдаг
Бидний цаг хугацааны талаарх ойлголт яагаад гажуудсан, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ
Цагийн талаарх ойлголтоо өөрчилж, зөв төлөвлөхийн тулд бид юунд цаг зарцуулж, энэ нь бидний бүтээмжид хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй
Хүссэн зүйлээ хийхгүй байгаа 4 шалтгаан, тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ
Хэрэв та тэдэнтэй тэмцэхгүй бол айдас, аливаа зүйлийг хүндрүүлэх зуршил болон бусад шалтгаанууд нь таны хүслийг биелүүлэхэд үргэлж саад болно. "Хүн яагаад хийдэггүй юм бэ?" зальтай. Ихэнхдээ хариулт нь юу хийх, яаж хийхээ мэдэхгүй байна.
Унтах эмгэг хаанаас гардаг вэ, тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?
Насанд хүрэгчдийн тал хувь нь хангалттай нойр авч чаддаггүй, тэр дундаа далд нойртой байдаг. Амьдралын хакер танд нойрны тодорхой эмгэгийг хэрхэн таних талаар хэлэх болно
Сурсан арчаагүй байдал амьдралыг хэрхэн сүйтгэдэг вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ
Хүн өөрчлөгдөхийг оролддоггүй нь зөвхөн залхуурал, үйлдэл хийх хүсэлгүй байх шалтгаан биш юм. Сурсан арчаагүй байдал нь ихэвчлэн бага наснаасаа улбаатай байдаг