Дасгал хийхээс өмнө юу идэх вэ: 8 хурдан, амттай хоол

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө идэж, жингээ цэнэглэж, хүнд мэдрэмж төрүүлэхгүй байх энгийн жор.

Сургалтаас 2-3 цагийн өмнө идэхээ мартуузай, эс тэгвээс бие нь үр дүнтэй ажиллахад хангалттай эрчим хүчгүй болно.

Гэсэн хэдий ч энэ хоол нь тодорхой шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Хэрэв та өөх тостой хоол идсэн бол хоол боловсруулах цаг зав гарахгүй тул бэлтгэл хийх явцад та хүндрэх, гэдэс дүүрэх, колик мэдрэх болно. Тиймээс спортоор хичээллэхийн өмнө хамгийн бага өөх тос, уураг, нүүрс усаар баялаг хоол идэхийг зөвлөж байна.

Бэлтгэхэд хялбар эдгээр хоолыг 5-15 минутын дотор хийж, дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө идэж, шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авах боломжтой. Үүнээс гадна тэдгээрийг хурдан, тэжээллэг өглөөний цай болгон ашиглаж болно.

1. Омлет, бананатай овъёосны будаа

Энэ хоолонд нэг удаа 13 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд гадил жимсний болон овъёосны будаа нь хангалттай хэмжээний нүүрс усаар хангадаг.

Найрлага

• ¾ шил овъёосны будаа;
• 2 өндөг;
• ¹⁄₂ шил сүү;
• 1 банана;
• 1 халбага шанцай

Бэлтгэл

Гадилыг сэрээ эсвэл хутгагчаар нухаш хүртэл нухна. Бүх найрлагыг нь саванд хийж холино. Холимог овъёосны будаа (ойролцоогоор 5 минут) хүртэл буцалгана.

2. Гүзээлзгэнэ, газрын самартай зуслангийн бяслаг

Энэхүү хоол нь зуслангийн бяслаг, тарагнаас уураг, газрын самар, үр тариа, зөгийн балнаас нүүрс ус агуулдаг.

Найрлага

• 1 аяга гүзээлзгэнэ
• 2 аяга өглөөний цай
• 100 гр ширхэгтэй зуслангийн бяслаг;
• 50 гр Грек тараг
• 30 гр газрын самар;
• 1 халбага ванилийн сахар
• 1 халбага нимбэгний шүүс
• 1 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл

Гэрийн бяслаг, Грек тараг, ванилийн сахар, зөгийн бал, нимбэгний шүүс зэргийг холино. Өглөөний цайны үр тариа, тараг, ааруулын холимог, гүзээлзгэнэ (бусад жимс эсвэл жижиглэсэн банана нэмж болно), газрын самар зэргийг шилэн аяганд хийнэ.

3. Туна загас, өндөгтэй сэндвич

Энэхүү жор нь өндөг, туна загас, тарагнаас уураг, талхнаас нүүрс ус агуулдаг.

Найрлага

• 1 лаазалсан туна загас
• 2 хоолны халбага тараг
• 2 өндөг;
• 2 зүсмэл талх;
• яншуй эсвэл dill.

Бэлтгэл

Өндөгийг буцалгаж, талыг нь тайрч ав. Туна загасны лаазнаас илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сэрээгээр нухаж, тараг нэмнэ. Талхан дээр хольцыг тарааж, хоёр өндөгний талыг байрлуулж, яншуйгаар чимэглээрэй.

4. Жимс, гранолатай тараг

Энэхүү хоол нь овъёосны гурил, зөгийн бал, самар, хатаасан жимсний амтат холимог болох Грекийн тарагнаас уураг, жимс, гранола зэрэг нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв жимс байхгүй бол зүгээр, гранола нь нүүрс усны хэрэгцээг хангадаг.

Найрлага

• 150 гр Грек тараг 2% өөх тос;
• цөөн хэдэн жимс;
• 50 гр гранола.

Гранолагийн хувьд:

• 2 аяга овъёосны будаа
• 1 аяга бүйлс
• ¹⁄₃ шил зөгийн бал;
• нэг чимх давс;
• 2 хоолны халбага ургамлын тос;
• нэг чимх ванилийн сахар;
• ⅔ шил хатаасан жимс;
• ¹⁄₂ аяга бор элсэн чихэр.

Бэлтгэл

Гранола хийхийн тулд зөгийн бал, элсэн чихэр, давс, ургамлын тосыг саванд хийж холино. Элсэн чихэр уусах хүртэл удаан гал дээр халааж, дараа нь ванилийн сахар нэмээд хөргөнө. Oatmeal, хатаасан жимс, бүйлс, зөгийн бал, цөцгийн тосыг холино. Гөлгөр болтол гараараа зуурна.

Зуухыг 160 градус хүртэл халааж, бэлтгэсэн массыг жигд хуудсан дээр тавиад 30 минутын турш жигнэх. Бэлэн гранола хоёр долоо хоног хүртэл хөргөгчинд хадгалагдаж болно. Та найрлагыг нь сольж, гадил жимсний, өөр өөр жимс, самар, хатаасан жимс хэрэглэж болно.

Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд гранола бэлтгэх нь дээр. Хэрэв та үүнд цаг алдахыг хүсэхгүй байгаа бол дэлгүүрээс бэлэн гранола худалдаж аваарай.

Тараг, жимс, гранола зэргийг холино. Амттай, тэжээллэг хоол бэлэн боллоо.

5. Богино долгионы зууханд зуслангийн бяслагны Casserole

Энэ хоолыг бэлтгэхэд ердөө 10-15 минут зарцуулагдана. Casserole дахь зуслангийн бяслагны улмаас маш их уураг байдаг бөгөөд элсэн чихэр, үрийн шингэний ачаар нүүрс ус хангалттай байдаг.

Найрлага

• 250 гр зуслангийн бяслаг;
• 3-4 хоолны халбага элсэн чихэр;
• 2 хоолны халбага манна;
• 2 өндөг;
• 1 халбага цөцгийн тос
• ¹⁄₂ цайны халбага хүнсний сод.

Бэлтгэл

Бүх найрлагыг нь хольж, шилэн эсвэл хуванцар саванд хийж, тагийг нь таглана. Богино долгионы зууханд 8 минутын турш 800 ваттын хүчин чадалтай.

6. Самар, бананатай тараг

Найрлага

• 3 халбага самрын холимог;
• 1 халбага наранцэцгийн үр
• 1 халбага хулууны үр
• 1 банана;
• 2 атга жимс;
• 200 гр ванилийн амттай тараг.

Бэлтгэл

Гадилыг зүсмэл болгон хайчилж ав. Бүх найрлагыг нь холино.

7. Туна загас, бяслагтай төмс

Туна загас, мөхлөгт зуслангийн бяслагны улмаас энэ хоол нь уураг ихтэй байдаг.

Найрлага

• 3 дунд төмсний булцуу;
• 1 лаазалсан туна загас
• 100 гр тос бяслаг;
• ногоон сонгино.

Бэлтгэл

Төмсийг хальсалж, талыг нь хувааж, хамгийн их хүчээр 10 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Бэлэн байдлыг шалгана уу: төмс зөөлөн байх ёстой. Лаазтай туна загасыг нээж, шингэнийг нь шавхан, сэрээгээр нухаж, цөцгийтэй бяслаг, ногоон сонгинотой холино.

Төмсийг авч, голыг нь халбагаар гаргаж, туна загас, бяслагны хольцоор дүүргэнэ. Богино долгионы зууханд дахин хэдэн минут тавь.

8. Хүнсний ногоотой омлет

Энэ хоол нь уураг ихтэй боловч нүүрс ус агуулдаггүй. Тэвчээртэй байх бэлтгэлийн хувьд бэрсүүт жүрж, гранола, хатаасан жимсний холимог эсвэл банана зэргийг амттан болгон ашиглаж болно.

Найрлага

• 2 өндөг;
• 2 өндөгний цагаан;
• 1 хонхны чинжүү;
• 1 сонгино;
• 250 гр мөөг;
• 75 мл сүү;
• ногоон сонгино эсвэл яншуй;
• ¹⁄₂ халбага гурил.

Бэлтгэл

Сонгино шоо болгон хайчилж, ил тод болтол нь хуурч ав. Сонгино чанаж байх үед мөөгийг хэрчиж, хайруулын тавган дээр тавьж, чийг нь уурших хүртэл хуурна.

Болгарын чинжүүг тууз болгон хайчилж ав. Сонгино, мөөгтэй хайруулын тавган дээр нэмээд чинжүүгээ зөөлрүүлэхийн тулд таглаад 1-2 минут байлгана. Өндөг, цагаан, сүү, гурил, ногоон сонгино холино, энэ хольцыг мөөг, чинжүү дээр хийнэ. Тагийг нь таглаад зөөлөн болтол нь хооллоорой.