Хугацаа хойшлуулах жинхэнэ шалтгаан, хойшлуулахыг зогсоох найдвартай арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хойшлуулах нь таны карьер, амьдралыг ноцтой сүйтгэж болзошгүй бөгөөд "өөрийгөө нэгтгэж, эхэл" гэсэн энгийн зөвлөгөө нь үүнийг даван туулахад өчүүхэн төдий тус болохгүй. Бид яагаад хойшлуулж, энэ аймшигт зуршлаасаа салах вэ? Шинжлэх ухаан, комикс, Симпсоны талаар тайлбарлахыг хичээцгээе.

Та хэзээ нэгэн цагт чухал даалгавраа дуусгахаар зөөврийн компьютер дээрээ суугаад гэнэт аяга тавгаа угааж эсвэл Чернобылийн гамшгийн тухай нийтлэл уншиж байсан уу? Эсвэл та өглөөний 11 цаг болж байгаа ч гэсэн нохой тэжээх, имэйлд хариулах, таазны сэнс цэвэрлэх, зууш идэх хэрэгтэй гэдгээ гэнэт ойлгосон … Тэгээд орой болсон, таны чухал ажил хийгдээгүй байна. хараахан дуусаагүй байна.

Олон хүмүүсийн хувьд хойшлуулах нь хүчтэй бөгөөд ойлгомжгүй хүч бөгөөд тэднийг яаралтай, чухал ажлыг дуусгахад саад болдог. Энэ нь сургуульд муу дүн авчирч, ажил дээрээ асуудал үүсгэж, шаардлагатай эмчилгээг хойшлуулдаг аюултай хүч юм.

1997 онд явуулсан Кейс Вестерн Резервийн Их Сургуулийн судалгаагаар улирлын төгсгөлд стрессийн түвшин, эрүүл мэндийн асуудал, бага дүн зэрэг нь оюутнуудын хойшлуулах нь нэмэгддэг.

Гэвч хүмүүс ямар шалтгаанаар ажлаа хойшлуулдаг нь тодорхойгүй хэвээр байна. Зарим судлаачид хойшлуулах нь өөрийгөө хянах чадваргүй байхтай холбож, хэт идэх, мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх дуртай гэж үздэг.

Бусад хүмүүс хойшлуулах хүсэл нь залхуурал, цаг заваа зохицуулж чадахгүй байгаагаас шалтгаалдаггүй гэж итгэдэг бөгөөд үүнийг олон ухаалаг, амжилттай хойшлуулагчид баталж чадна.

Хойшлуулах нь бидний тархины үйл ажиллагаа, цаг хугацаа болон өөрийгөө хэрхэн хүлээж авдагтай холбоотой байж магадгүй гэж ярьдаг.

Хойшлуулах нь үнэндээ хаанаас гардаг вэ, үүнийг хэрхэн зогсоох вэ? Үүнийг шинжлэх ухаан, комикс, Симпсоны тусламжтайгаар тайлбарлахыг хичээцгээе.

Хойшлуулах жинхэнэ гарал үүсэл

Ихэнх сэтгэл судлаачид хойшлуулах нь зайлсхийх, тааламжгүй үйлдлээс үүдэлтэй хамгаалалтын механизм гэж үздэг. Тэгээд тэр хүн сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бууж өгдөг.

Тимоти Пичил, Карлтоны Их Сургуулийн хоцрогдол судлалын профессор

Хүмүүс өмнө нь хүлээж буй чухал ажлуудын талаар санаа зовж байх үед энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд хүмүүс хойшлуулдаг: тэд видео асаах эсвэл Pinterest-ийг нээдэг. Энэ нь тэдэнд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг боловч харамсалтай нь бодит байдал хаашаа ч явахгүй, эцэст нь тэд өөртэйгөө дахин тулгардаг.

Хугацаа дуусч эхлэхэд хойшлуулагчид маш их гэм буруу, ичгүүрийг мэдэрдэг. Гэвч хойшлуулах хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн хувьд эдгээр мэдрэмжүүд нь даалгавраа хойшлуулах шинэ шалтгаан болж болох бөгөөд энэ нь өөрийгөө устгах харгис тойрог үүсгэдэг.

"Хүлээж байгаа ч яагаад" блогийн зохиолч Тим Урбан хойшлуулагчийн тархинд гайхалтай зүйлсийг бүтээжээ. Урбан өөрийгөө хойшлуулах мастер гэж нэрлэдэг. Тухайлбал, тэрээр нэг удаа 90 хуудас диплом бичиж эхлэхэд 72 цаг үлдлээ.

Урбан саяхан нэгэн хурал дээр ажлаа хойшлуулагчийн туршлагаасаа ярьжээ. Танилцуулгадаа тэрээр өөрийн зурсан зургуудыг ашиглан хошин шогийн амьдрал хэрхэн өөр байдгийг тайлбарлав.

Тэрээр эхлээд удаашралд өртдөггүй хүний тархийг тодорхойлсон. Удирдагч нь шийдвэр гаргадаг рационалист байдаг.

Хойшлуулагчийн тархи ижил төстэй харагддаг ч рационалист энд бяцхан найз бий. Урбан түүнийг агшин зуурын таашаал авдаг сармагчин гэж нэрлэжээ.

Сармагчин үүнийг хөгжилтэй байх болно гэж боддог ч эцэст нь олон асуудал гардаг.

Энэ байдал үнэхээр муу болох хүртэл үргэлжилнэ: таны карьер сүйрч байна, эсвэл та коллежоо хаяхын ирмэг дээр байна. Дараа нь сандарсан мангас гарч ирээд эцэст нь таныг ямар нэг зүйл хийхийг албаддаг.

Урбан хэлэхдээ, хойшлуулдаг хүмүүс өөр өөр байдаг. Хэн нэгэн нь хэрэггүй зүйл хийж, мууртай гайхалтай-g.webp

Үүнийг харуулахын тулд Урбан АНУ-ын хамгийн үр бүтээлтэй ерөнхийлөгчийн нэрээр нэрлэгдсэн Эйзенхауэрын матрицыг ашигласан.

Эйзенхауэр хүмүүс цагаа өөрсдөд нь хамгийн чухал зүйл болох 1, 2-р талбайн асуудалд зарцуулах ёстой гэж үздэг.

Харамсалтай нь, ихэнх хойшлуулдаг хүмүүс эдгээр талбайд бага зэрэг цаг зарцуулдаг гэж Урбан хэлэв. Үүний оронд тэд 3, 4-р квадратууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, яаралтай байж болох ч чухал биш зүйлсийг хийдэг. Заримдаа, сандарсан мангас эзэгнэх үед тэд 1-р квадрат руу хурдан хардаг.

Урбан энэ зуршил нь хор хөнөөлтэй гэж маргадаг, учир нь хойшлуулагчийн хүсэл мөрөөдөл - өөрийн боломжоо хэрэгжүүлэх, өөрийнх нь хүрээг тэлэх, үнэхээр бахархдаг ажил хийх зам нь 2-р талбайгаар дамждаг. Хүмүүс амьд үлдэх үед 1 ба 3-р талбайнууд хэрэгтэй болно., мөн 2-р дөрвөлжин өсөн нэмэгдэж, цэцэглэн хөгжиж буй хүмүүст зориулагдсан.

Энэ бол Урбаны бид яагаад хойшлуулдаг тухай хувийн бодол боловч эдгээр таамаг нь эрдэмтдийн судалгаатай нэлээд нийцэж байна.

Сэтгэл судлаачид хойшлуулдаг хүмүүсийн асуудал нь урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд шууд таашаал авах хүсэлдээ автдаг гэдэгтэй санал нийлдэг.

Чухал зорилтууд (эхний болон хоёр дахь талбайд) маш их хүчин чармайлт шаарддаг боловч урт хугацааны туршид таны биелэл нь таныг аз жаргалтай болгодог.

Жинхэнэ Гомер vs Ирээдүйн Гомер

Сэтгэл судлаачид хоцрогдолтой холбоотой хөдөлгөгч хүчийг ойлгох өөр сонирхолтой загварууд байдаг. Зарим хүмүүс хойшлуулах нь цаг хугацааны гүн гүнзгий ойлголт, "ирээдүй ба одоо" гэж нэрлэгдэх зүйлсийн хоорондын ялгаатай холбоотой байдаг тул ялагдашгүй гэж үздэг.

Сарын дараа болох хүн чинь өнөөдөр чамаас тийм ч их ялгаатай биш ч гэсэн та түүнд хамаагүй бага санаа зовдог. Хүмүүс ирээдүйдээ биш, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулдаг.

Пикл "The Simpsons" киноны бичлэгийг жишээ болгон дурджээ. Нэг ангид Марж нөхрөө хүүхдүүдтэй нэг их харьцдаггүй гэж загнадаг.

"Нэг л өдөр хүүхдүүд гэрээсээ гарах бөгөөд та тэдэнтэй илүү их цаг өнгөрөөгөөгүйдээ харамсах болно" гэж тэр хэлэв.

- Энэ бол ирээдүйн Гомерын асуудал юм. Өө, би энэ залууд атаархахгүй байна гэж Гомер хариулж, майонезтай саванд архи асгаж, өөртөө аймшигтай коктейлийг ташуурдаж, ууж, шалан дээр унав.

Урт хугацааны шийдвэр гаргахдаа хүмүүс ирээдүйн өөртэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоо багатай байдаг. Нэг жилийн дараа би өөрөө яг адилхан болно гэдгийг анхан шатны түвшинд ойлгосон ч гэсэн би өөрийнхөө ирээдүйн дүрийг огт өөр хүн гэж харж, одоогийн миний үйлдлээс түүнд ямар ч ашиг тусыг өгөхгүй гэдэгт итгэдэг. Тэгээд би түүнд ямар ч асуудал авчрахгүй.

Хэл Хершфилд Лос Анжелесийн бизнесийн сургуулийн сэтгэл зүйч

Хершфилдийн судалгаа энэ санааг баталж байна. Эрдэмтэд одоо цагт өөрсдийнхөө тухай, Мэтт Дэймон, Натали Портман зэрэг алдартнуудын тухай, дараа нь ирээдүйнхээ тухай бодох үед сэдвүүдийг гаргажээ. Хершфилд тархины янз бүрийн хэсгүүд одоогийн болон ирээдүйн талаархи мэдээллийг боловсруулахад оролцдог болохыг олж мэдсэн. Арван жилийн дараа өөрийгөө дүрслэх явцад оролцогчдын тархины үйл ажиллагаа нь Натали Портманы дүрслэх үеийнхтэй давхцсан байна.

Принстоны их сургуулийн Эмили Пронин 2008 онд ижил төстэй үр дүнд хүрсэн. Тэрээр оролцогчдод муухай шар буурцагны соус, кетчупийн холимог хийж, тэднээс эсвэл бусад хүмүүс хэр их ууж болохыг шийдэхийг хүссэн.

Нэг хэсэг нь өөрсдөдөө, нөгөө хэсэг нь бусад хүмүүсийн төлөө, гурав дахь нь хоёр долоо хоногийн дараа өөрсдөө шийджээ. Судалгаанаас харахад хүмүүс хоёр долоо хоногийн дотор хагас аяга муухай архи уухад бэлэн байдаг ч одоогоор хоёр цайны халбагаас илүүгүй уухыг зөвшөөрч байна.

Пикла хоёр сарын дараа болон арван жилийн дараа ирээдүйн хүнтэйгээ илүү ойр дотно харилцаатай байдаг хүмүүс хойшлуулах хандлага багатай болохыг харуулсан.

Хойшлуулагчид одоо болон ирээдүйнхээ талаар илүү их холбоотой байх шаардлагатай болж байна: энэ нь тэднийг урт хугацаанд аз жаргалтай байхад тусална.

Нэгэн дээр Хершфилд хөгшрөлтийн үед ямар харагдахыг харуулахын тулд виртуал бодит байдлын технологийг ашигласан. Дараа нь бүх субъектуудаас 1000 долларыг хэрхэн зарцуулахыг асуусан. Тэдний хөгшин зургийг харсан хүмүүс "хуучин төрхөө" хардаггүй оролцогчдоос хоёр дахин их хөрөнгө оруулалт хийхийг сонгосон.

Сонирхолтой нь Америкийн даатгалын компаниуд энэ мэдлэгээ ашиглан илүү их мөнгө олох гэж байна. Америкийн Merrill Lynch банк гэрэл зургуудыг зохиомлоор хөгшрүүлж болох үйлчилгээг нэвтрүүлжээ.

Бүтээмжид хэрхэн буцах вэ

Бид хойшлуулахгүйн тулд өөр юу хийж чадах вэ? Тим Урбан "Ашиггүй зүйл хийхээ больж, ажилдаа ор" гэсэн энгийн зөвлөгөө нь инээдтэй сонсогдож байна гэж боддог.

Хэрэв бид үүнийг зөвлөж байгаа бол таргалалттай хүмүүст хэт идэж болохгүй, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс зүгээр л гунигтай байж болохгүй, эрэгт угаасан халимууд далайд үлдэхийг зөвлөе. Хойшлуулан хойшлуулдаг хүмүүс анхаарал сарниулах зүйлээ барьж чаддаггүй.

Тим Урбаны блогын нийтлэл Хүлээгээрэй гэхдээ яагаад

Тийм ээ, энэ нь амаргүй байх болно, гэхдээ туслах хэд хэдэн арга бий.

Эрдэмтэд хойшлуулсан байдлаас ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өөрийгөө уучлах явдал гэдгийг олж мэдсэн. Пиклийн судалгаагаар эхний шалгалтын үеэр хойшилсондоо өөрийгөө уучилсан гэж хэлж байсан оюутнууд хоёр дахь шалгалтын үеэр анхаарал сарниулах нь хамаагүй бага байжээ.

Судлаачид үүнийг хойшлуулах нь сөрөг мэдрэмжтэй холбоотой байдаг тул үр дүнтэй гэж үздэг. Өөрийгөө уучилснаар та гэм буруугаа багасгадаг бөгөөд энэ нь бүх зүйлийг хойшлуулах шалтгаан цөөн гэсэн үг юм.

Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол даалгавраа дуусгахын тулд танд тодорхой сэтгэлийн байдал хэрэггүй гэдгийг ойлгох явдал юм: зүгээр л мэдрэмжээ үл тоомсорлож, эхэл.

"Бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөлийн байдал нь даалгаварт тохирсон байх ёстой гэж үздэг, гэхдээ тийм биш" гэж Пикл тайлбарлав. "Та ажлын сэтгэлийг маш ховор мэдрэх болно, энэ нь аливаа зүйлийг хойшлуулах шалтгаан биш юм."

Өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд дараагийн үйлдлийнхээ талаар бод. Даалгаврыг олон жижиг хэсгүүдэд хуваа. Жишээлбэл, хэрэв та зөвлөмжийн захидал бичих гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол баримт бичгийг үүсгэж, гарчиглаж, он сар өдрийг тэмдэглэх явдал юм.

Хэдийгээр эдгээр алхмууд өчүүхэн мэт санагдаж байсан ч тэд маш чухал юм. Аливаа ажлыг эхлүүлэхэд та илүү сайн болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага зэрэг нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хойшлуулалтыг даван туулахад тусалдаг.

Эцэг эх, багш нар хүүхдэд бага наснаас хойш хоцролттой тэмцэх арга замыг зааж өгөх ёстой гэж Пикл үзэж байна: "Хүүхдүүд хойшлуулж эхлэхэд олон багш нар цагийг зохицуулах асуудалтай тулгардаг гэж боддог. Тэд үнэхээр цагийг зохион байгуулахад асуудалгүй, харин сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх асуудалтай байдаг. Хүүхэд бүх даалгавар түүнд сонирхолгүй гэдгийг ойлгож, үүнтэй эвлэрэх ёстой."

Хэн ч байшин барьдаггүй. Хүмүүс зүгээр л дахин дахин тоосго өрж, үр дүн нь байшин юм. Хойшлуулэгчид бол том мөрөөдөгч, тэд төсөөлөх, хэзээ нэгэн цагт баригдах том харшийг төсөөлөх дуртай. Гэхдээ тэдэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол байшингаа барьж дуустал өдөр бүр тоосго овоолдог жирийн ажилчид байх явдал юм.

Тим Урбаны блогын нийтлэл Хүлээгээрэй гэхдээ яагаад

Та хойшлуулахдаа яаж байна вэ? Чи түүнтэй яаж тэмцэх вэ?