Ямар ч сэдэл байхгүй үед яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амжилтанд хүрэхийн тулд танд ер бусын хүсэл зориг хэрэггүй. Зүгээр л өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуул.

Ахиц дэвшлээ ажиглаарай

Хэрэв та ажлаа хойшлуулахыг хүсч байвал үзэг цаас аваарай. Та урагшлахын тулд өнөөдөр хааж болох нэг ажлыг бич. Жишээлбэл, арилжааны саналын догол мөрийг бэлтгэх эсвэл хөрөнгө оруулагчдад зориулсан цагийн хуваарь гаргах. Одоо утасныхаа дууг хааж, завгүй байгаарай. Танд ердөө 15 минут байгаа ч гэсэн өөрийгөө бүрэн зориул.

Энэ бол дэлхийн хамгийн улиг болсон зөвлөгөө гэж шууд хэлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өдрийн эцэс хүртэл хүлээгээд дахин таван минут зарцуулаарай. Даалгавар хэрхэн явагдсан, яагаад энэ нь танд чухал болохыг бодоорой. Хариултаа бичиж, дараагийн өдөр нь бүх үйл явцыг давт. Ингэснээр та аажмаар урагшлах хөдөлгөөнийг анзаарах болно.

Өөрийнхөө ахиц дэвшил шиг таныг юу ч урамшуулдаггүй. Үүний эхний алхам бол энэ өдөр юу хийх ёстойг тодорхойлох явдал юм.

Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлаач Тереза Амабил энэ тухай The Progress Principle номдоо тайлбарлав. Тэрээр хамт ажиллагсдынхаа хамтаар өдөр тутмын ажлын зуршил урам зоригт хэрхэн нөлөөлдөгийг туршиж үзсэн. Тэрээр 238 бүтээлч мэргэжилтнүүдээс нэг ажлын төслийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүссэн.

Өдөр бүрийн төгсгөлд оролцогчид нэг мартагдашгүй үйл явдал, тэдний сэтгэл хөдлөлийг дүрслэн үр дүнг нэгтгэн дүгнэв. Тэд мөн өөрийгөө болон хамт олноо бүтээлч байдлын илрэл, ажлын чанар, багийн эв нэгдэлд оруулсан хувь нэмэр зэргээр нь үнэлэв. "Бид хүмүүсийг ажил дээрээ аз жаргалтай, урам зоригтой, үр бүтээлтэй, бүтээлч болгодог зүйлийг ойлгохыг хүссэн" гэж Тереза хэлэв.

Эрдэмтэд 12000 орчим бичлэгийг судалж үзээд давхцаж байгааг анзаарчээ. Хүмүүс аливаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ бүрэн хамрагдсан тохиолдолд бүтээлчээр сэтгэж, үр бүтээлтэй ажиллах нь илүү өндөр байдаг нь тогтоогдсон. Мөн "сайн" ажлын өдрүүд бол бизнест бага ч гэсэн ахиц дэвшил гарсан өдрүүд юм.

Хойшлуулахын гогцоог таслана

Бид ихэвчлэн өвдөлт, таагүй үйлдлээс зайлсхийхийг хичээдэг ч хойшлуулах нь зөвхөн таагүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь урьдчилан сэргийлэх, урамшуулах гэсэн хоёр төрөлтэй.

Эхний тохиолдолд бид алдах эсвэл бүтэлгүйтэхээс зайлсхийхийг хичээдэг. Жишээлбэл, та олны өмнө муу үзүүлнэ гэж санаа зовж, бэлтгэлээ хойшлуулдаг. Хоёрдугаарт, шаардлагатай арга хэмжээ нь илүү сайн болоход тусална гэдэгт бид итгэдэг, гэхдээ энэ нь хэцүү учраас бид үүнээс зайлсхийдэг.

Хоёр төрлийн хойшлуулах нь таны үйлдлийг удирддаг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Та өөр зүйл хийх замаар өөрийгөө таагүй мэдрэмжээс хамгаалах эсвэл ирээдүйд ашиг тусаа өгөхийн оронд яг одоо тааламжтай мэдрэмжийг сонгох болно.

Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд мэдрэмжийг цаг агаарын өөрчлөлттэй гэж үздэг.

Танд хойшлуулах хүсэл байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүн дээр бүү хэтрүүл. Ажилдаа ороход хоёр минут зарцуул. Жишээлбэл, хэрэв та тайлан гаргах шаардлагатай бол шинэ баримт нээж, санаанд орсон бүх зүйлийг бичээрэй. Хэдэн минутын дараа чухал бодлууд гарч ирэх магадлалтай.

Энэ арга нь таны хойшлуулсан аливаа ажлыг хийхэд тусална. Үүнийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд ямар нэгэн зан үйлтэй хослуулаарай - аяга цай исгэж, бясалгал хийж, лаа асаа. Аажмаар та энэ үйлдлийн дараа ажилдаа орох хэрэгтэй гэдэгт дасах болно.

Урам зориг хүлээхээ боль

Бид урам зориг нь биднийг асааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эхлүүлдэг оч гэж боддог байсан. Үнэндээ бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг. Бид ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхээрээ ямар нэгэн зүйлд хүрдэг.

"Сэдэл төрүүлэх тухай домог" номын зохиолч, зохиолч Жефф Хэйден "Сэдэл бол" гараараа шаналан асгасны дараа аажмаар дүрэлзэх, ахиц дэвшлийн сэтгэл ханамжаар тэжээгддэг гал юм "гэжээ.

Тиймээс цаг битгий үрээрэй. Ямар сэтгэл хөдлөл таныг ажилдаа ороход тань саад болж байгааг олж мэдээд, тэднийг хойш нь татахыг хичээ. Хоёр минут ажиллаад дараа нь юу болохыг хараарай. Мөн ахиц дэвшлээ тогтмол хянаж байгаарай. Өдөр тутмын тууштай үйлдлээр юунд хүрч болохыг харах тусам таны бардамнал, урам зориг өсөх болно.