Бие махбодоосоо ичихээ яаж зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гадаад төрхдөө хандах хандлагыг өөрчил, тэгвэл тэд үнэхээр ямар үзэсгэлэнтэй болохыг харах болно.

Эмгэнэлт явдал зураач, галт тэрэгний машинист хоёрт тохиолддоггүй, харин зураач, галт тэрэгний машинист хүний сэтгэлд л тохиолддог.

Виктор Пелевин "Чапаев ба хоосон байдал"

Асуудлын мөн чанар юу вэ

Хүний нийгэмд далд ухамсарт гоо сайхны стандарт байдаг бөгөөд энэ нь хувьслын давуу талтай холбоотой байж магадгүй юм. Нүүр, биеийн тэгш хэм нь сайн ген, эрүүл мэндийг илтгэдэг, том нүд, хүүхдийн нүүрний онцлог нь эцэг эхийн зөн совингийн улмаас өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг, эмэгтэйчүүдийн хонго, бэлхүүсний тодорхой харьцаа нь эрүүл үр удмаа тээж, төрүүлэх чадварыг харуулдаг. Тэгэхээр асуудал бол хамтрагчаа татах явдал юм болов уу? Энэ талаар сэтгэл зүйч Олег Иванов юу гэж хэлснийг хүргэе.

Олег Иванов сэтгэл зүйч, зөрчил судлаач, Нийгмийн зөрчлийг шийдвэрлэх төвийн тэргүүн

Ихэнхдээ ганцаардмал хүмүүс гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүнээс тэд ихэнхдээ хувийн фронтод бүтэлгүйтлийн шалтгааныг олж хардаг. Харамсалтай нь эдгээр нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн буруу дүгнэлтүүд юм. Бид энгийн үнэнийг мартдаг: таталцал бол хуурмаг юм.

Эргэн тойронд олон муухай хүмүүс байдаг бөгөөд тэд аз жаргалтай амьдарч, дурлаж, гэр бүл зохиож, үр хүүхэд төрүүлдэг. Түүнээс гадна орчин үеийн ертөнцөд хошин шогийн мэдрэмж, халамжтай, ойлголцол, нийтлэг ашиг сонирхол нь тэгш хэмтэй царай, том нүднээс хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй чанарууд байж болох юм.

Түнш хайхад гадаад төрх чухал боловч амжилтыг тодорхойлдоггүй. Магадгүй энэ нь хань олох тухай асуудал биш, харин нийгэмд таалагдахгүй байх вий гэсэн айдас байж магадгүй юм.

Бид бусад хүмүүс, хамаатан садан, хамт ажиллагсдынхаа тухай сөрөг мэдэгдлээс айдаг тул ичиж байна. Энэ тохиолдолд ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн гэм зэмгүй тарилга нь дургүйцэл, нулимсыг үүсгэдэг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, өөрийгөө сонгох чадваргүйтэй холбоотой юм.

Олег Иванов сэтгэл судлаач

Чамайг царай муутай гэж бодох нь зүгээр л бодол гэдгийг ойлго. Энэ нь өдрөөс өдөрт үүсч, аль хэдийн үнэн мэт санагдах болтугай. Асуудал нь таны дүр төрх, нүүрний хэлбэр, хөлний бүтцэд биш, асуудал нь энэ бодолд байгаа бөгөөд та үүнтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Бид хэд хэдэн үе шаттайгаар өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх арга замыг танд үзүүлэх болно. Үе шат бүрт долоо хоног орчим хугацаа шаардагдах боловч хэрэв та заасан хугацаанд тийм ч их амжилтанд хүрээгүй гэж бодож байвал нэг тайзан дээр шаардлагатай хэмжээгээр зарцуулаарай.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

1. Үүнийг ухамсарлах

Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн дутагдлыг илэрхий гэж үздэг боловч тэдний зан авир нь бүрэн ухамсартай байдаггүй. Энэ долоо хоног таны биеийн талаарх сөрөг бодлуудыг ухамсарлахад зориулагдсан болно.

Толинд очиж, тусгалаа харж, таны гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг бодлууд толгойд гарч ирж байгааг тэмдэглэ. Мөн таны биеийг ичгүүртэй болгодог, өдөр бүр өөрийн мэдэлгүй давтдаг аман бус зуршилд анхаарлаа хандуулаарай: зураг авахаасаа өмнө гэдсээ татах, мөрөө буулгах эсвэл хацраа авах.

Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулж эхлэх үед гарч ирж буй бодлуудыг анзаарч, дуртай зүйлээ өмсөх, хүссэн зүйлээ идэхийг хориглоно. Та бодлоо цээжлэх эсвэл дэвтэрт бичиж болно.

Энэ бол зөвхөн бодит ажилд бэлтгэх, гэхдээ энэ нь чухал юм. Асуудлыг шийдэхийн тулд эхлээд үүнийг бүрэн ойлгох хэрэгтэй.

Таны гадаад төрх байдлын талаар доромжилсон бодол толгойд орж ирэх бүрд та хамгийн сайн найз эсвэл хүүхдэдээ хэлж чадах уу гэж өөрөөсөө асуу. Энэ дасгал нь таныг өөртөө ямар хэрцгий ханддагийг ойлгоход тусална.

2. Сэтгэцийн хэв маягаа төвийг сахисан болгож өөрчил

"Би аймаар муухай байна" гэсэн бодлоосоо "Би үзэсгэлэнтэй" гэж огцом өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв та бие махбодоо удаан хугацаанд үзэн ядаж, өөрийгөө загнахдаа дассан бол эхлээд төвийг сахихыг хичээ. Жишээлбэл, "Би энэ даашинзтай тарган харагдаж байна" эсвэл "Би аймаар новш" гэхийн оронд "Би энэ даашинзанд итгэлгүй байна" гэж хэлж болно.

Энэ үед таны эсвэл өөр хэн нэгний гадаад төрх байдлын талаар ярилцаж болохгүй. Хэрэв компаний бүх хүмүүс жингээ хасах, жин нэмэх, гоо сайхны мэс засал хийлгэхийг хүсч байгаагаа ярьж эхэлбэл зүгээр л оролцох эсвэл сэдвээ өөрчлөхийг оролдох хэрэггүй.

Ихэнхдээ асуудал нь өөрсдөдөө биш, харин эргэн тойрныхоо хүмүүст байдаг. Уулзалт болгон дээр зурган дээрх алдаа дутагдлыг хэлэх дуртай хайртай хүмүүстэйгээ харьцах хор хөнөөлтэй харилцаа нь өвдөлттэй байдаг. Танд хандсан таагүй мэдэгдэлд тайвнаар хариулж сурах хүртлээ ийм харилцаа холбоог түр зуур багасгахыг хичээ.

Олег Иванов сэтгэл судлаач

Та гадаад төрх байдлын талаархи сөрөг бодлуудыг бусад чанаруудын талаархи эерэг бодлоор сольж болно. Жишээлбэл, хэрэв та "Би гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлэхэд хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол сөрөг бодлоо "Би сайн зурдаг", "Би хүмүүсийг сонсож чадна", "Надтай харилцахад таатай байна" гэж сольж болно.

Бүтэлгүйтэлдээ биш амжилтдаа анхаарлаа хандуул. Ажил дээрээ ололт амжилт, шинээр байгуулсан гэрээ, амжилттай хэлэлцээрийнхээ төлөө өөрийгөө магт. "Үнэ цэнэгүй хүн"-ээс өөрийгөө гаргах нь эхлээд хэцүү бөгөөд хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь аажмаар зуршил болж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.

Олег Иванов сэтгэл судлаач

Хүмүүсийг гадаад үзэмжээр нь автоматаар шүүж, гадаад төрхийг нь шүүмжлэхээ больсон гэдгээ мэдрэх хүртлээ энэ үе шатанд байгаарай.

3. Төвийг сахисан бодлыг эерэгээр өөрчил

Хэрэв та өөрийгөө гайхалтай хүн гэдгээ аль хэдийн ойлгож, гадаад үзэмжийн дутагдлыг буруутгахаа больсон бол эдгээр нь ямар ч дутагдал биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ. Толинд харж, селфи хийх болгондоо өөрийгөө магтаарай. Чамд сайхан санагдаж байгаа бүхний төлөө өөрийгөө магт, эцэст нь чи тэр гоо сайхныг харах болно.

Өөрийгөө магтах нь шинэ шил худалдаж авахтай адил юм. Эхлээд тэд хачирхалтай санагддаг ч дараа нь та үүнд дасаж, ерөнхийдөө тэднийг анзаарахаа болино.

Сонирхолтой шинж чанар: хэрэв та түүнд хайртай бол ерөнхий жишгээр хамгийн муухай хүн ч гэсэн танд гайхалтай санагдах болно. Энэ нь бас өөрийнхөө төлөө ажилладаг. Түүнээс гадна бусад хүмүүс ийм өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Бид ярилцагчийн өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг далд ухамсартайгаар уншиж, өөртөө итгэлтэй хүмүүстэй аз жаргалтай харилцаж, өөрийгөө орхигдуулж, өөрсдийгөө нууцаар үзэн яддаг хүмүүсээс зайлсхийдэг.

Тиймээс өөртөө хандах хандлагыг өөрчилснөөр бусад хүмүүсийн өөрт хандах хандлагыг өөрчлөх болно.

Бие дээрээ биш, харин аз жаргалын төлөө ажилла

Хэрэв та аз жаргалтай байвал сайхан харагдаж, мэдрэмж төрж байна. Үүнийг эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс анзаардаг. Тиймээс та бие дээрээ ажиллах шаардлагагүй, аз жаргалтай байхын төлөө ажилла.

Гадаад төрхөөсөө ичдэг хүмүүст хамгийн түгээмэл зөвлөгөөг өгч болно: өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав. Гэхдээ би үүнийг хийхгүй. Хэрэв хүн гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал тэр амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг тул түүний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай.

Олег Иванов сэтгэл судлаач

Хэрэв энэ нь таныг аз жаргалтай, таашаал авчрах юм бол биеийн тамирын заал руу яв. 2009 онд хийсэн "Дасгал хийх нь биеийн дүрслэлд үзүүлэх нөлөө: мета-шинжилгээ" нь дасгал хийх нь биеийн мэдлэгийг сайжруулдаг болохыг нотолсон. Хэдийгээр та гадны үр дүнгүй байсан ч (мөн тэд шууд ирэхгүй) хэд хэдэн дасгал хийсний дараа таны бие илүү их таалагдах болно.

Өөрт таалагддаг, сэтгэл санаагаа сайжруулж, бүү ай: та ямар ч насандаа спортоор хичээллэж эхлэх боломжтой.

Таныг бухимдуулж, уурлаж, бухимдуулж буй бүх зүйлийг амьдралаас нь хасахыг хичээ. Хэрэв та ажилдаа дургүй бол орхи. Ажил нь таны амьдралын тал хувийг эзэлдэг бөгөөд та цалингийн хувьд биш юмаа гэхэд сэтгэл санааны амар амгалан, таашаал ханамжийн хувьд илүү сайн зүйлийг үргэлж олж чадна.

Чамаас уйддаг, чамайг үнэлдэггүй, ойлгодоггүй хүмүүсээс холд. Сая сая хүмүүсийн дунд та амьдралаа хуваалцахыг хүссэн жинхэнэ найзуудаа олох нь гарцаагүй.

Та аз жаргалтай байхдаа үзэсгэлэнтэй байдаг. Үүн дээр ажилла.