Амралтын дараах сэтгэлийн хямрал: амралтаас хэрхэн хамгийн бага хохирол амсах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь арай илүү төлөвлөлт шаарддаг.

Тэд амарч, амрах гэж амралтаараа явдаг юм шиг санагддаг. Гэхдээ ихэнхдээ хүн ажилдаа буцаж ирэхдээ эрч хүчээр дүүрэн байдаггүй. Америкийн сэтгэл судлаачдын академийн мэдээлснээр Америкчуудын 40% нь ажилдаа буцаж ирээд хэдхэн хоногийн дараа эрч хүч нэмэгдэж, стресс багасдаг бол 24% нь амралтынхаа эерэг үр нөлөөг шууд алддаг байна. Орос улсад санал асуулгын дүнгээс үзэхэд санал асуулгад оролцогчдын дөрөвний нэг нь амралтын дараа стресст орсон гэж гомдоллодог бөгөөд оросуудын 47% нь гунигтай байдаг.

Ажилдаа буцаж ирсний дараа сэтгэлийн таагүй байдлыг ихэвчлэн амралтын дараах сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, өөрөөр хэлбэл эмчийн эмчлэх ёстой өвчинтэй ямар ч холбоогүй юм. Гэхдээ стресс, уйтгар гуниг нь амьдралыг хөнгөвчлөхгүй нь тодорхой тул сөрөг үр дагаврыг багасгахыг хичээх нь зүйтэй.

Амрахын тулд амралтаа хэрхэн төлөвлөх вэ

Хоёр хүч үлдэж, ажлын ачаалал хангалттай байхын тулд бүх зүйлийг тооцоолох нь чухал юм.

Илүү олон удаа амраарай

Хөдөлмөрийн тухай хуульд жилд 28-аас доошгүй хоногийн амралт олгоно гэж амласан. Энэ нь заримдаа илүү урт байж болно. Тухайлбал, төрийн албан хаагчид эсвэл аюултай нөхцөлд ажиллаж байгаа хүмүүст. Товчхондоо - мэдээж үгүй. Түүнээс гадна амралтыг хэсэг болгон хувааж болно. Цорын ганц шаардлага: тэдгээрийн аль нэг нь хуанлийн 14 хоногоос багагүй байх ёстой.

Бид амралтаа төлөвлөхдөө цаг агаар, хамтрагчийн завгүй байдал, хүүхдүүдийн амралт зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Гэхдээ бид ихэвчлэн нэг чухал зүйлийг үл тоомсорлодог: өөрсдийнхөө ядаргаа.

Одоохондоо үүнийг анзаарахгүй байх нь амархан. Гэхдээ амралт ирэхэд та шууд утгаараа мөлхөж эхэлдэг. Би давхаргад хэвтэж, хүн бүр хоцрохыг хүсч байна. Энэ бол бас амралт зугаалгын стратеги бөгөөд хэрэв энэ нь таны төлөвлөгөөнд бүрэн нийцэж байвал бүх зүйл эмх цэгцтэй байна. Гэхдээ олон зорилго байгаа бол хүч чадал нь ихэнхдээ тэдэн дээр байдаггүй.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө бүрэн ядрах байдалд оруулахгүй байх нь дээр. Та жилийн аль үед ядарч туйлдсанаа шинжилж, бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Тухайлбал, ажлын онцлогийг харгалзахгүйгээр жирийн нэг жилийг авч үзье. Бид 1, 5-р сард урт амралтын өдрүүд, 2, 3, 6, 11-р сард нэмэлт амралтын өдрүүдтэй. Ердийн хуваарийн дагуу эхний зургаан сарыг ямар ч амралтгүйгээр сунгах боломжтой, учир нь урт амралтын өдрүүд нь ачаагаа буулгах боломжийг олгодог. Ихэнх хүмүүс энэ хугацаанд амрах хүсэлтэй байдаг тул амралтын нэг хэсгийг зуны улиралд авч болно. Гэхдээ намрын сүүлээр ч гэсэн богино завсарлага гэмтээхгүй: амралтын өдрүүд байдаггүй, бороо орж, өдрийн цагаар багассан нь эрч хүчийг нэмдэггүй.

Та өөр стратегитай байж болох ч утга нь тодорхой: энэ нь үе үе амрах нь зүйтэй бөгөөд та үүнийг нэг эсвэл хоёр жилд нэг удаа биш, байнга хийх хэрэгтэй.

Ажлын ачааллыг зохих хэмжээгээр хуваах талаар хэлэлцээ хийх

Амралтын үеэр санаа нь сайн байсан ч хэрэгжилт нь тийм ч сайн биш байдаг. Та хоёр долоо хоног амрахаар явлаа гэж бодъё. Үлдсэн ажлын өдрүүдэд та нэг сарын дотор квотынхаа тал хувийг биелүүлэх ёстой. Гэхдээ практик дээр тайван амрахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Тэгээд буцаж ирсний дараа, төлөвлөгөөг хэн ч тохируулаагүй тул үлдсэн бизнесээ яаралтай дуусгах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд амралт, түүний эргэн тойронд болж буй бүх зүйл зөвхөн таныг залхааж, ядраах нь ойлгомжтой.

Энэ бэрхшээлийг даван туулахын тулд та дээд удирдлагуудтайгаа ярилцах хэрэгтэй болно. Тохиромжтой удирдагч, тиймээс магадгүй бүх зүйлийг ойлгодог. Асуудлыг хэрхэн даван туулахаа хамтдаа шийдэх хэрэгтэй. Дэд албан тушаалтнуудынхаа сайн сайхны талаар бодохыг хүсдэггүй даргад ачааллаар асуудалд ямар нэгэн бэлэн шийдэл авчрах нь дээр.

Зөв урттай амралтаа аваарай

Үнэн, зөвхөн та аль нь болохыг ойлгох болно. Нэг зүйл бол: хүн бүр ажилдаа сатаарч, амарч эхлэхэд өөр өөрийн гэсэн цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэт богино хугацаанд амралтаа өнгөрөөх нь таныг оффисоос хэзээ ч гараагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ажлаасаа гарах цаг гаргах нь чухал юм.

Илүү ядрахгүйн тулд амралтаа хэрхэн яаж өнгөрөөх вэ

Хамгийн гол нь ажлаа мартаж, хэт туйлширч болохгүй.

Ажлын чатыг үл тоомсорлох

Гэнэтийн үер, гал түймэр, нэг саяар үнэлэгдэх чухал үйлчлүүлэгч болсон тохиолдолд ямар холбооны сувгаар холбогдож болох талаар хамтран ажиллагсадтайгаа урьдчилан тохиролц. Бусад чатуудын хувьд мэдэгдлийг унтрааж болно. Үгүй бол та ажил дээрээ үргэлж нэг хөлтэй байх болно - амралтаараа явах нь үнэ цэнэтэй байсан уу?

Дэглэмийг ажигла

Үнэхээр тустай зөвлөгөө. Өдөр тутмын хэв маягийг нааш цааш сэргээх нь биеийн стресс юм. Хүчтэй цохилтгүйгээр хийх нь дээр.

Хэт их хэрэглэж болохгүй

Энэхүү хэмжүүрийг согтууруулах ундаа, хоол хүнс хоёуланг нь мэдэх нь зүйтэй. Бие махбодийг шаардлагагүй ажилд албадах хэрэггүй, бас бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Солих

Заримдаа, ялангуяа хаашаа ч явж чадаагүй бол амралт таныг ажилдаа явахыг хүлээх болж хувирдаг. Зөвхөн оффис руугаа зочлохгүйгээр эргэн тойрон дахь бүх зүйл урьдын адил байдаг. Мөн ийм нөхцөлд амарна гэдэг амаргүй.

Тиймээс бүх төрлийн үйл ажиллагаа, ялангуяа өмнө нь хийж үзээгүй зүйлээ өөрөө төлөвлөх нь зүйтэй. Бид шинэ зүйлийг мэдрэх үед бие нь баяр баясгалангийн даавар болох допаминыг ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэгээд бид илүү аз жаргалтай санагддаг.

Амралтаа шууд орхихыг хүсэхгүй байхын тулд яаж амралтаа орхих вэ

Бүх зүйлийг аажмаар хийх нь дээр.

Хэдэн өдөр үнэгүй үлдээгээрэй

Дасан зохицох цаг гаргахыг хичээ. Та зүгээр л бүх зүйлийг цэгцлэх, хөргөгчийг хоол хүнсээр дүүргэх, өдөр тутмын ажилдаа юу багтдагийг санах хэрэгтэй болно.

Хэрэв танд цаг байгаа бол ердийнхөөрөө, зөвхөн ажил хийхгүйгээр амьдарч эхэл. Дасгал хийх, оройн хоол хийх, цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх.

Долоо хоногийн дундуур амралтаа орхи

Даваа гараг бол хэцүү өдөр. Амралтын дараах эхний даваа хоёр дахин хэцүү байдаг. Гэхдээ та жишээ нь лхагва гаригт гарч болно. Тэгвэл сэтгэл зүйн хувьд шилжүүлэхэд хамаагүй хялбар амралтын өдөр хүртэл ажиллахад гуравхан хоног үлдэнэ.

Олон зүйлийг нэг дор бүү ав

Эмбразур руу шууд орох нь ухаалаг хэрэг биш юм. Танд хийх ажлын жагсаалтаа шинэчлэх, амралтын захиагаа цэгцлэх, төлөвлөгөө гаргах гэх мэт цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ бол таны хийх зүйл юм.

Завсарлага аваарай

Ерөнхийдөө энэ нь ажлын өдөр бүрт тохиромжтой. Хэн ч найман цагийн турш үр дүнтэй байж чадахгүй. Тиймээс компьютер эсвэл цаасан дээр суухаас өөр зүйлд хэдхэн минут зарцуулах нь ашигтай байдаг. Шалыг тойрон алхаж, дэлгүүрт очиж, кофе уу. Энэ нь ажилдаа эргэн ороход хялбар болгоно.

Амралтынхаа талаар бидэнд хэлээч

Таныг сонсох сонирхолтой хүмүүсийг олж, сэтгэгдлээ хуваалцаарай. Ажлын өдрийн турш үүнийг хийх шаардлагагүй, дараа нь хийж болно. Ямар ч тохиолдолд та дахин амрах уур амьсгалд орж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө сэргээх боломжтой болно.

Дараагийн амралтаа төлөвлөж эхлээрэй

Мэдээжийн хэрэг, амралтаас амралт хүртэл амьдрах нь тийм ч зөв биш, өдөр бүр таашаал авах ёстой. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв амралтаа төлөвлөх нь сайхан санагдаж байвал яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж?