Ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл хөдлөл сайхан ч амьдралын хамгийн эгзэгтэй мөчид сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ нийтлэл нь хурцадмал мэдрэмжийг хэрхэн зөв зохицуулахыг танд заах болно.

Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илрэл нь бүрэн тохиромжгүй, эрүүл саруул сэтгэхэд саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ энэ нь зөв цагт, зөв газартаа илэрч, илэрхийлэх ёстой. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хүрэх гэж оролдсон зүйлээ устгахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.

Өөрийгөө бүү сэгсэр

Термостат дээрх температурын заалт гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн түвшинг тохируулна уу. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.

Хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь хэтэрхий түрэмгий эсвэл сэтгэлээр унасан зан үйлийн адил зохисгүй байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс сэтгэлийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахыг үргэлж хичээдэг бөгөөд сэтгэлийн хямралаас зайлсхийдэг.

эргэцүүлэн бодохоо зогсоо

Та өөрийгөө "буцалж" байгаа мэт санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг авчирдаг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага авах нь хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь мэдрэмж таныг бүрэн дарах нөхцөл байдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд ийм зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ бол таны сэтгэл санааны дарамтанд орсны тод шинж юм. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө татаарай! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.

Гүнзгий амьсгалах дасгал хий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь зүрх, ерөнхийдөө биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Эдгээр үсрэлтээс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшруулахад тусална. Техник нь маш энгийн: юу ч хийхээ больж, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секунд тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа дахин тав хүртэл тоол. Үүнийг дор хаяж 10 удаа давтана.

Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос зайлсхий

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад амархан дамжуулдаг гэдгийг мэддэг. Тийм ч учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та анзаарахгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлэх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст ч мөн адил. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв найртай байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй.

Асуудлыг биш шийдлийг авч үзье

Хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд уйтгар гуниг, уур уцаартай байх нь хэвийн зүйл боловч үндэслэлгүй юм.

Асуудлын талаар бодохоо больж чадахгүй, дараагийн алхмынхаа төлөвлөгөөг бодох цагийг ашиглах хэрэгтэй.

Боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга, бүтээлч, бүтээлч бай. Ажлын явцад сэтгэл хөдлөл нь ар тал руугаа буцаж, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.