Сэтгэл хөдлөлөө шууд хянах 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд биеэ хуураарай.

1. Толгойгоо хүйтэн усанд дүрнэ

Угаалтуур дүүргэж, мөс нэмж, амьсгалаа түгжиж, толгойгоо усанд дүрээд 30 секунд барина. Энэ нь таныг агшин зуур тайвшруулж, шаардлагагүй санаа зовнилоос ангижруулах болно.

Амьсгаагаа түгжиж, нүүрээ хүйтэн усанд дүрэх нь шумбагчийн рефлексийг идэвхжүүлдэг. Энэхүү хувьслын механизм нь хэрэв та мөсөн дундуур унах эсвэл усанд унавал таны амийг аврах болно. Эгзэгтэй мөчид цусны судас нарийсч, судасны цохилт удааширч, хүчилтөрөгч нь зүрх, тархи зэрэг хамгийн чухал эрхтнүүдэд чиглэгддэг.

Эрчим хүч хэмнэхийн тулд бие нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг оролцуулаад бүх шаардлагагүй функц, бодлыг унтраадаг.

Та мөн гель хөргөх багцыг ашиглаж болно. Зөв цагт хөлдөөгчнөөс гаргаж аваад амьсгалаа түгжин нүүрэндээ түрхээрэй.

2. Хөргөх

Хэрэв та толгойгоо норгохыг хүсэхгүй байгаа бол мөс олоод гартаа өвдөтөл нь шахаж ав. Энэ нь шумбагчийн рефлексийг идэвхжүүлэхгүй, харин таны бие өвдөлтийг мэдэрч, хариуд нь эндорфин ялгаруулна. Гараа тайлахад та тайвшрах эсвэл бүр эйфори мэдрэх болно.

3. Савангийн хөөс үлээж байгаа мэт амьсгалах

Тайвшрахын тулд зүрхний цохилтыг удаашруулах хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалтай үргэлж нийлдэг. Амьсгалах үед зүрх хурдан цохилж, амьсгалах үед илүү удаан цохилдог. Таны сэтгэл хөдлөл хяналтгүй болж эхэлмэгц амьсгалахаасаа илүү удаан амьсгалж үзээрэй. Энэ заль мэхийг амьсгалын замын синусын хэм алдагдал гэж нэрлэдэг.

Бөмбөлөг үлээж байгаа мэт удаан, удаан амьсгал. Хоолойноос бөмбөлөгүүд удаан хийсэх тусам илүү том, үзэсгэлэнтэй байх болно гэдгийг хүүхдүүд мэддэг. Энд ч мөн адил. Зарим бөмбөлгийг үлээлгэ. Дараа нь таны зүрхний цохилт удааширч, тайвширч байгааг мэдрэх болно.

4. Эсрэгээр нь хий

Хэрэв та орондоо хэвтмээр санагдвал босоод шүршүүрт ороорой. Хэрэв та гунигтай байвал дуугаа тоглож, бүжиглээрэй. Хэрэв та бухимдаж байгаа бол ард байгаа хүнийхээ хаалгыг барь. Таны сэтгэл хөдлөлийн дагуу биш, харин яг эсрэгээр нь хий. Сэтгэл санаа, зан байдал нь харилцан хамааралтай байдаг тул энэ нь ажиллах болно.

Зан үйлийн стратегиа өөрчил, тэгвэл таны сэтгэл санаа өөрчлөгдөнө.

Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл үндэслэлгүй байвал эсрэгээрээ. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө итгэлгүй эсвэл санаа зовж байгаа бол. Та гологдохоос айж байгаа эсэхээ асуу. Хэрэв та бүтэлгүйтнэ гэдэгт итгэлтэй байгаа бол оролдоод үзээрэй. Ажил дээрээ доромжлуулж, доромжилж байгаа бол тэвчих хэрэггүй. Энэ нь тийм биш юм.

5. Бясалгал хийх

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд нь долгионтой адил байдаг: тэд ирдэг, явдаг, тэд явдаг. Бид ихэвчлэн уур хилэн, өвдөлт, уйтгар гунигийн давалгаагаар бүрхэгдэх вий гэж айдаг бөгөөд гарч ирэхээс нь өмнө урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг. Зовлонгоос ангижрахын тулд бид ууж, хэтрүүлэн идэж, гадагшаа гардаг.

Сэтгэл хөдлөл нь биеэсээ гардаг: уйтгар гуниг бол хүнд ба хоосон байдлын парадоксик холимог, уур хилэн нь цээжин дэх хурцадмал байдал, гал түймэр, ичгүүр нь нуугдах тэвчишгүй хүсэл юм. Хэдий хэцүү ч гэсэн биеийн түвшинд сэтгэл хөдлөлийг таньж сур. Энэ нь танд хамгийн хүчтэй шуургыг ч тэсвэрлэх боломжийг олгоно.

Та бясалгал эсвэл сэтгэлгээгээр дамжуулан энэ чадварыг эзэмшиж чадна. Та сууж байхдаа, алхаж байхдаа эсвэл гэрээ цэвэрлэж байхдаа, ажил дээрээ эсвэл хөгжим сонсож байхдаа бясалгаж болно. Бие махбодоо сканнердаж, түүний бүх хэсэгт ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай. Шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хий. Эцсийн эцэст та сэтгэл хөдлөлөө таньж, удирдаж сурах болно.