Сэтгэл хөдлөлөө удирдах 4 алхам

Агуулгын хүснэгт:

1. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэ
2. Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийл
3. Мэдрэмжийн хүчийг үнэл
4. Мэдрэмж, үйл хөдлөл хоёрын ялгааг хай
Эцэст нь

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаг. Багш, дасгалжуулагч Андрей Якомаскин сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байлгахад туслах өөрийгөө хянах энгийн аргуудыг хуваалцаж байна.

Шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолч Фрэнк Херберт хамгийн аюултай хүн бол сэтгэл хөдлөлгүй хүн гэж бичсэн байдаг. Үүн дээр бид сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй хүнээс багагүй аюултай гэдгийг нэмж хэлж болно.

Бид өдөр бүр олон янзын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Тэдгээрийн ихэнхийг нь бид мэддэггүй бөгөөд ухамсартайгаар тодорхойлсон хэвээр байгаа зүйлсийг бид үргэлж хянаж чадахгүй. Ихэнхдээ энэ нь зөвхөн бидэнд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаг.

Мэдрэхүйгээ удирдаж сурахын тулд олон жилийн дадлага хийх шаардлагагүй. Дөрвөн энгийн боловч үр дүнтэй аргыг эзэмшихэд хангалттай.

1. Сэтгэл хөдлөлийг таньж, нэрлэ

Бид бүгд янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Төрөл бүрийн тооцоогоор хүн 10 орчим үндсэн сэтгэл хөдлөл, 200 гаруй туслах сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Ихэнхдээ бид нэг мэдрэмжийг нөгөө мэдрэмж гэж андуурч, гэнэтийн шийдвэр гаргахад хүргэдэг алдаа гаргадаг.

Сэтгэл хөдлөл бүхэн үндсэн шалтгаантай байдаг. Үүнийг олохын тулд та яг одоо юу мэдэрч байгаагаа зөв тодорхойлох хэрэгтэй.

Өөрийгөө хянахаар шийдсэн хүний сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол өдөр бүр ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг ойлгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд зөв цагт тэдний илрэлийг тэмдэглэхэд хангалттай. Уурлаж байна уу? Мэдрэмжийг анзаарч, ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөр.

Энэ техник нь зөвхөн дотоод дуу хоолойгоо илүү анхааралтай сонсохыг заахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн хүрээг өргөжүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр дахь алхамыг хялбар болгодог.

2. Өөрийн мэдрэмжээ илэрхийл

Энгийн туршилт хий: нэг хуудас цаас аваад сүүлийн долоо хоногт мэдэрсэн бүх мэдрэмжээ 5 минутын дотор бич. Тэдний хэд нь байх вэ?

Гэхдээ зөвхөн нэг л таашаал нь аз жаргал, баяр баясгалан, тайвшрал, бахдал, аз жаргал, гайхшрал, баяр баясгалан зэрэг сүүдэртэй байж болно. Мөн тэдгээр нь тус бүрийг өөрийн гэсэн байдлаар илэрхийлдэг.

Та сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, нэрлэх замаар түүний палитрыг өргөжүүлсний дараа шалтгааныг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг мэдэр. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салж, аз жаргалыг авчирдаг хүмүүсийг гэрэлтүүлэхэд тусална.

Мэдрэмжийг илэрхийлэх нь хана руу хүчтэй цохилт өгөх, эсвэл хангалтгүй хөгжилтэй тэсрэлт гэсэн үг биш юм. Зөв хүнээ олж, сэтгэл хөдлөлийг тань төрүүлж буй үйл явдлын талаарх сэтгэгдлээ түүнтэй хуваалцахад хангалттай.

Хамгийн гол нь тэдгээрийг өөртөө байнга дарах гэж оролдох хэрэггүй. Дарах нь илүү хүчтэй байх тусам гялбаа хүчтэй болно.

3. Мэдрэмжийн хүчийг үнэл

Хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед би түүнээс 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор дүгнэхийг хүсдэг, 1 нь туйлын тайван байдал, 10 бол миний урьд өмнө тохиолдож байсан хамгийн аймшигтай зүйл юм. Хүн энэ үйлдлийг хийх тэр мөчид бүх зүйл хэр муу эсвэл сайн байсантай харьцуулж өөрийн мэдрэмжийг бодитойгоор үнэлж эхэлдэг.

Уур чинь 7 болсныг мэдээд өөрөөсөө үүнийг 6 болгож юу гэж асуугаарай. Эсвэл 10 гэж юу вэ? Магадгүй тийм ч муу биш юм болов уу?

Бид тоолж чадах зүйлээ удирддаг. Энэхүү энгийн техник нь бэрхшээлийг хэтрүүлэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд баяр баясгалангийн мөчүүдийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.

4. Мэдрэмж, үйл хөдлөл хоёрын ялгааг хай

Францын зохиолч Гийом Муссо: "Хэн ч өөрийгөө байнга хянаж, ямар ч сэтгэлийн хөдөлгөөнд автахгүй амьдарч чадахгүй" гэж тэмдэглэжээ. Гэвч харамсалтай нь бид мэдрэмжээ үйлдэл хийх дохио гэж андуурч, нөхөж баршгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл, үйлдлийнхээ хооронд тодорхой шугам зурж сурахын тулд "Энэ нь юунд хүргэж болох вэ?" Гэсэн асуултыг зогсоож, асуухад хангалттай.

Хэрэв энэ нь баяр баясгалан, аз жаргалын мөч бол танд энэ асуулт хэрэггүй - зүгээр л таашаал аваарай. Гэхдээ хэрэв энэ нь уур хилэн эсвэл уйтгар гуниг юм бол хариулахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм мөчид хийсэн буруу үйлдэл нь эргэлт буцалтгүй байж болно.

Эцэст нь

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь спорт тоглох, хөгжмийн зэмсэг тоглохтой адил ур чадвар юм. Үүнийг төгс эзэмшихийн тулд цаг хугацаа, дадлага хийх шаардлагатай. Гэхдээ хэрэв та үүнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болговол энэ нь таны хувьд үүрд өөрчлөгдөх болно.

Түүхч Василий Ключевский "Амьдрал бол амьдрах биш, харин өөрийгөө амьдарч байгаагаа мэдрэх явдал юм" гэж бичжээ. Тиймээс зөв мэдэрч сурцгаая.

Чамд амжилт хүсье!