Хүүхэд байхдаа сэтгэл хөдлөлөө дараарай гэж хэлчихээд яаж илэрхийлж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хамгийн гол нь хэрэгцээгээ ойлгож, тусламж гуйхаас бүү ич.

Эхийн болзолгүй хайр бол аз жаргал, амар амгалангийн маш чухал эх сурвалж юм. Хүүхэд насандаа үүнийг мэдэрдэггүй байсан хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлзүйн асуудалтай тулгардаг. Жишээлбэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлэх чадваргүй байх.

Сэтгэл засалч Жасмин Ли Кори багадаа үл тоомсорлож байсан насанд хүрэгчидтэй ажилладаг. "Ээжийн дургүй" номонд. Аз жаргалгүй бага насны далд шархыг хэрхэн эдгээх вэ”гэж тэр эхийн ийм зан үйлийн үр дагаврыг хэрхэн даван туулах талаар тайлбарлав. Эсвэл ядаж зөөлрүүлээрэй. Bombora-аас зөвшөөрөл авснаар Lifehacker 13-р бүлгийн хэсгийг нийтэллээ.

Амьдралын даавуунд байрлуул

Ээжтэйгээ хүчтэй холбоо тогтоогоогүй хүмүүсийн ихэнх нь гэр бүлийн бусад гишүүд эсвэл ерөнхийдөө гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоогүй байдгийг мэдэрдэг. Энэ нь хоосон зай үлдээж, ямар нэг зүйл дутуу байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Бид гэр бүлд найдаж, биднийг дэлхийтэй хамгийн өргөн утгаар нь холбож, шуурганд аюулгүй хоргодох газар, аль нэг бүлэгт харьяалагдах мэдрэмж, өөрийгөө таниулах, дэмжлэг үзүүлэх зэрэг олон зүйлийг өгдөг. Гэр бүлийнхэн бидэнд танигдаж, нандигнадаг газрыг бидэнд өгөх байх гэж найдаж байна.

Хэрэв та одоо амьдралын хань, үр хүүхэдтэй бол энэ нь хуучин харилцаа холбоогоо нөхөхөд тусалж чадна, гэхдээ та зөвхөн эцэг эхийнхээ гэр бүлтэй болвол яах вэ? Овог, гэр бүлийн хувьд гэр оронгүй бол яах вэ?

Зарим хүмүүс гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаа мэт мэдрэмжгүйгээр бүрэн төөрсөн мэт санагддагийг би харж байна.

Гэр бүл, хамтрагч нь аюулгүй байдлын системийн чухал хэсэг гэж тооцогддог ч бидний бодож байгаа шиг тийм чухал биш юм.

Бидний аюулгүй байдал, нийгэмлэгийн мэдрэмж цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно. Хүмүүс энэ системд байнга орж, алга болж, хамгийн гол нь танихгүй, бараг танихгүй хүн ч бидэнд тусламж үзүүлж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Би нэг найзаасаа сэтгэл хөдөлгөм түүхийг сонссон. Саяхан танилцсан нэгэн эмэгтэй түүнтэй холбогдож тусламж хүссэн. Энэ эмэгтэй тус газарт нүүж ирээд удаагүй байсан бөгөөд хагалгаанд орохоор болжээ. Тэрээр найман эмэгтэйд захидал бичиж, тэдний хэн нь ч өөрт нь тусалж чадах эсэхийг мэдэхийг хүссэн байна. Тэр хоёрын хэнийг нь ч ойроос танихгүй, асуухаас ичиж байсан ч түүнд өөр хандах хүн байсангүй. Найман нь бүгд тийм гэж хэлсэн.

Байнга завгүй, бидний хүсдэг шиг тийм ч анхаарал хандуулдаггүй хүмүүс тодорхой хэрэгцээнд хариу өгөхийг хүсдэг. Ер нь хүмүүс тустай байх дуртай. Үнэн бол хэрэгцээний хугацаа хэдэн сараар үргэлжилдэг бол тэдгээрийг арилгаж болно, гэхдээ энэ нь тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй учраас энэ нь зайлшгүй биш юм. Учир нь тэд өөр санаа зовоосон асуудалтай байдаг.

Эцэг эх, ах эгч нараа түшиглэхгүйгээр маш эмзэг, өөртөө итгэлгүй, хамгаалалтгүй мэт санагддаг бидний айдас юуны түрүүнд бидний бага насны үетэй холбоотой байдаг. Эмэгтэй хүн шинэ байрандаа орчихсон шиг хүмүүс рүү хандаж, тусламж гуйх боломж олдвол гэр бүлийн дүр төрхтэй хамгаалалтын систем байхгүй болохоор л бид аюулд ороогүй. Бид насанд хүрсэн хүн төрөлхтөндөө хэдий чинээ их суурилна, хамаатан садангаар хүрээлүүлээгүй байхад төдий чинээ тайван бус байдаг.

Цөмийн цөмийн гэр бүл - эцэг эхээс бүрдсэн гэр бүл (эцэг эх)

болон хүүхдүүд, эсвэл зөвхөн эхнэр, нөхөр. Өрнөдийн соёлд гэр бүлийн тухай овог, хамт олон гэсэн өргөн ойлголт алдагдсанаас хойш гэр бүл нь харьцангуй чухал ач холбогдолтой болсон. Зарим соёлд тосгон бүхэлдээ гэр бүлийн үүргийг гүйцэтгэдэг боловч энд бид маш хязгаарлагдмал тооны хүмүүсийн тухай ярьж байна. Биднийг арав, зуугаар нь уяхын оронд хагас арав, эсвэл ганц хоёрхон утсаар уядаг.

Энэ нь эрүүл холбоотой байх, харьяалагдах мэдрэмжийг хадгалахад хангалтгүй юм.

Үүний шийдэл нь нэмэлт холбоосууд болон өмчлөлийг бий болгох явдал юм. Бид үүнийг дараах үндсэн аргуудаар хийдэг.

• Ойр дотны найзуудын хүрээлэл нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалж, чухал мөчүүдийг бидэнтэй хамт тэмдэглэдэг гэр бүл болж чадна.
• Бүлгүүдтэй харилцах нь бидэнд амьдралын хэв маягт байр сууриа өгдөг. Эдгээр нь сонирхлын бүлгүүд, эрүүл мэндийн бүлгүүд, нийгмийн бүлгүүд эсвэл бусад зүйл байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тэдний нийгэмлэг бол интернетээс ирсэн хүмүүс юм. Виртуал нийгэмлэг нь зарим нэг чухал талуудыг дутуу байж болох ч энэ нь олон хүнд үнэ цэнэтэй холболтын мэдрэмжийг өгдөг.
• Утга учиртай ажил (сайн дурын эсвэл цалинтай) бидэнд амьдралын байр суурь, зорилгоо өгдөг.
• Газартай холбоотой холболтууд нь биднийг гарагтай бие махбодийн хувьд холбодог тул бид зүгээр л тэнүүчлэгч эсвэл "сансарт төөрсөн" биш юм. Энэ нь таны гэр эсвэл гэрийнхээ эргэн тойронтой холбоотой мэдрэмж байж болно. Олон хүмүүс эргэн тойрныхоо газартай хүчтэй холболтыг мэдэрдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөөр аялаарай

Хүн төрөлхтөн сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн ертөнцөд амьдардаг боловч сайн эх байх эрхгүй болсон олон хүмүүсийн хувьд энэ ертөнц нэлээд эвгүй газар юм. Эдгээр усанд жолоодох чадвар нь энэ дэлхий дээр амжилттай ажиллах, хүний бүх талын хөгжлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жон Брэдшоу Америкийн сурган хүмүүжүүлэгч, Гэртээ буцаж ирэх: Дахин төрөлт ба дотоод хүүхдээ хамгаалах нь бестселлер номын зохиолч Брэдшоу, Homecoming, p. 71, хэчнээн олон нь энэ ертөнцөөс салж байна: “Үйл ажиллагаа муутай гэр бүлд өссөн хүүхдүүд гурван аргаар сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дарахыг заадаг: нэгдүгээрт, тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, толин тусгалгүй, шууд утгаараа харагдахгүй; хоёрдугаарт, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, илэрхийлэх эрүүл загвар байхгүй; Гуравдугаарт, тэд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлснийхээ төлөө ичдэг эсвэл шийтгэдэг.” Тэрээр Брэдшоу, Homecoming, p. 72: "Сэтгэл хөдлөлийг хурдан дарж эхлэх тусам илүү их хохирол учруулдаг."

Ийм байдлаар сэтгэл хөдлөл тасарвал сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийн нэг хэсэг болохын тулд маш их бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог. Бид өөрсдийн "үхсэн нүүр"-ийн шившлэгийг эвдэж, унших боломжтой болох ёстой. Зарим сэтгэл хөдлөлөөр үүнд хүрэх нь бусадтай харьцуулахад илүү хэцүү байж болно. Аав ээжид маань ихэвчлэн хэцүү байсан, бид тэвчихэд хэцүү байдаг гэсэн мэдрэмжүүд.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тэлэх (дасгал)

Дараах сэтгэл хөдлөлүүдийн аль нь таны хувьд хүлээн зөвшөөрөх, илэрхийлэхэд хамгийн хэцүү байдаг вэ?

өвдөлт	хүсэл
уйтгар гуниг	хайр
баяр баясгалан	айдас
уур	урам хугарах
айдас	гэмшил
эмзэг байдал	атаархах
бахархал	атаархал
төөрөгдөл	итгэл
үзэн ядалт	аз жаргал

• Танай эцэг эхийн хувьд аль нь хамгийн хэцүү байсан бэ?
• Энэ жагсаалтыг эхлэлийн цэг болгон ашиглан өөрийн сэтгэл хөдлөлийн палитрт нэмэхийг хүсч буй сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг гарга.
• Бичсэн сэтгэл хөдлөл дээрээ үүнийг хөгжүүлэхэд тань юу туслах болно.

Бид энэ бүлэгт тайлбарласан бусад орхигдуулсан зүйлсэд идэвхтэй байж чаддаг шигээ илэрхийлэхэд хэцүү сэтгэл хөдлөлөө олж авах эсвэл буцаахдаа идэвхтэй байж чадна. Жишээлбэл, танай гэр бүлд та урам хугарсан гэдгээ харуулж чадахгүй байсан бөгөөд үүнийгээ илэрхийлэхээс ичдэг хэвээрээ байгааг анзаарсан. Найдвартай хүнээ сонгож, сэтгэл дундуур байгаагаа тэдэнтэй хуваалцаж, үнэлгээ өгөхийг хүсэх нь тустай байж болох юм. Түүнд үүнийг толин тусгаж, бухимдлаа буцаан авчрахыг зөвшөөр. Хэвийн болгох жишээ нь: "Мэдээж хэцүү байх болно! Би ч гэсэн сэтгэл дундуур байх болно!" Хэрэв та хүүхэд байхдаа бухимдсандаа ичиж байсан бол энэ нь танд засах хүчтэй туршлага болж чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн хэв маяг, халамжийн хэв маяг

Олон тооны хараа хяналтгүй хүмүүс мэдрэмжтэйгээ холбогдохын тулд ажиллах шаардлагатай болно гэдгийг санаарай. Ээж нь мэдрэмжээ үл тоомсорлож, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх үед бид өөрсдөө тэдэнтэй хүчтэй холбоо тогтоодоггүй. Магадгүй бид ээжтэйгээ мэдэрсэн холболтын утсыг хадгалахын тулд тэдгээрийг хэрхэн унтрааж сурсан байх.

Бидний хувь хүний хэв маяг (бид анхаарал татахын тулд мэдрэмжээ дарах эсвэл хэтрүүлэх эсэх) ихэвчлэн асран хамгаалагчийн хэв маягийн хариуд үүсдэг. Хүүхдүүд яагаад мэдрэмжээ дарж сурдаг нь үнэхээр хууль ёсны юм шиг санагддаг: асран хамгаалагчид хүүхдийн мэдрэмжийг байнга сонирхдоггүй, эсвэл мэдрэмжийг илэрхийлснийх нь төлөө шийтгэдэг. Судалгаанаас харахад асран хамгаалагчид заримдаа мэдрэмтгий байдаг бол бусад үед тэд зүгээр л анхаарал хандуулдаггүй бол тусламж дуудахын тулд хүүхдүүд өөрсдийн мэдрэмжийг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг Герхардт, Хайр яагаад чухал вэ, х. 26.

Дараах зүйлийн талаар бодох цаг гарга.

• Та гологдохоос айсандаа мэдрэмжээ нуух магадлал өндөр байна уу, эсвэл нөгөө хүнээс ямар нэгэн зүйл авахыг хүсэх үедээ сэтгэлээ алддаг уу?
• Хэрэв та хоёуланг нь хийвэл ямар мэдрэмжүүд (эсвэл ямар нөхцөлд) нуугдах хандлагатай байдаг вэ, та үүнийг хэзээ эрчимжүүлдэг вэ? Хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ чөлөөтэй өгвөл юу болно гэж бодож байна вэ?

Өөрийн хэрэгцээг хүлээн зөвшөөр

Бидний хэрэгцээний хувьд бид (ядаж эхэндээ) тэдэнд эцэг эхийнхээ ханддаг шиг ханддаг. Жишээлбэл, хэрэв таны ээж таны хэрэгцээг үл тоомсорлож, үл тэвчсэн бол та ч гэсэн үүнийг тэвчихэд хэцүү байх болно. Би өөрөө сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэж байсан нэг мөчийг санаж байна, гэнэт би юу хүсч байгаагаа маш тодорхой хэлж, гэнэт маш их ичсэн. Эцэст нь би нүдээ эргэлдүүлэн: "За, энэ хэтэрхий их юм! "Аз болоход би үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө барьж аваад, үүнийг эцэг эхээсээ авсан зүйл гэж үзсэн. "Чамайг үүнийг ойлгосонд би баяртай байна" гэж миний сэтгэл зүйч надад хэлэв, "Учир нь би энэ талаар тийм биш байна."

Эрт хэрэгцээгээ хангаагүй хүмүүсийн олонх нь тэднийг доромжилж, аюултай гэж үздэг. Клэйр Номын зохиогчийн өвчтөнүүдийн нэг. Түүний хувьд өөр хүнээс хамааралтай байх нь түүнд хоолойгоо зүсэхийн тулд хутга өгсөнтэй адил зүйл гэж надад хэлсэн. Тэрээр хараат байдлын мэдрэмжийг сүйрлийн ирмэг дээр байгаа эмзэг байдал, найдваргүй байдалтай холбосон.

Үүнийг давна гэдэг амаргүй. Энэ нь аюултай байхаа больж, бидний хэрэгцээг хангахыг хүсдэг хүмүүс тэнд байгааг бид ойлгох хэрэгтэй! Гэхдээ үүнийг ойлгох нь тодорхой хэмжээний эрсдэлгүйгээр ирэхгүй, учир нь бид оролдохоос нааш мэдэхгүй байх болно. Эдгээр эрсдэлийг хүлээх нь хэцүү байж болно.

Шинэ өгөгдөлгүйгээр итгэл үнэмшил өөрчлөгдөхгүй.

Хэрвээ хүүхэд байхдаа бидний хэрэгцээг үл тоомсорлодог байсан бол бид өөрсдийгөө ийм хэрэгцээтэй гэж буруутгадаг. Энэ нь бид маш их зүйлийг шаарддаг эсвэл бидний хэрэгцээ бусад хүмүүсийг айлгах болно гэсэн итгэлийг төрүүлдэг. Тэднийг ил тод мэдээлж, сэтгэл хангалуун байх үед энэ итгэл устаж үгүй болдог.

Хэрэв та өөрийнхөө аюулгүй байдлыг мэдэрч байгаа жижиг хүмүүст хүрч эхэлбэл сайхан байх болно. Энэ тохиолдолд эрсдэл бага байх бөгөөд та аажмаар эмзэг байдалд илүү тэсвэртэй болж, эерэг туршлага хуримтлуулж чадна.

Бие даах чадвартай хүмүүсийн хувьд энэ нь "Би үүнийг өөрөө хийх болно" гэхээс "Чи надад тусалсанд би маш их баяртай байна" хүртэл хол явах болно. Таны хэрэгцээ бусад хүмүүс танд мэдрэмтгий байдаг газар байж болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Жетт Псарис, доктор Марлена Лайонс нар Хамгаалалтгүй хайр номондоо дурдсанчлан өөрийн хэрэгцээг мэдэж, илэрхийлэх нь дотно харилцааг хадгалж байдаг хөгжлийн чухал амжилт юм. Гэхдээ энэ нь зоосны зөвхөн нэг тал юм. Түншүүд бидний хэрэгцээг хангахгүй байсан ч бид зүгээр байх ёстой. Jett Psaris, PhD болон Marlena S. Lyons, PhD, Undefended Love (Oak land, CA: New Harbinger, 2000), p.1 Псарис ба Лионс: "Бидний хангагдаагүй хэрэгцээ хэдий чинээ эрт бий болно, хэрэв энэ хэрэгцээг өөр хүн хангаагүй бол бид насанд хүрсэн хойноо сайн сайхан байх мэдрэмж төдий чинээ бага байх болно." Хэрэв нялх насандаа бидний донтолтын хэрэгцээ хангагдаагүй бол тэр үед бидний ухамсар ихэвчлэн хуваагддаг. Бидэнд "эрүүл саруул байх" нөөц бололцоо ч, төлөвшил ч байсангүй, энэ нь хяналтанд байна гэсэн үг.

Тэвчихийн аргагүй өвдөлт, хэрэгцээнд мэдрэмтгий байдал нь эдгээр эрт үеийн гэмтэлээс улбаатай байдаг.

Өөрийнхөө эдгээр бүдүүлэг хэсгүүдийг гайхуулах нь хэцүү байж болох ч энэ нь үйл явцын нэг хэсэг юм. Бид хүүхэд насандаа хийж амжаагүй, дуусгаагүй бүх зүйлээ ойр дотно харилцаандаа оруулдаг. Харилцааг өсөлтийн зам гэж үздэг хүмүүсийн үүднээс энэ бол хувь заяаны бэлэг юм.

Та эдгээх замдаа хэр хол явж байгаагаа ойлгохын тулд дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.

• Хэрэгцээтэй байх талаар танд ямар санагддаг вэ? Таны анхны асран хамгаалагчид таны хэрэгцээг хангах арга барилтай ижил төстэй зүйлийг харж байна уу?
• Танд хэрэгтэй үед бусдаас хариу үйлдэл үзүүлэхийг та хүлээх хандлагатай байдаг уу, эсвэл энэ тал дээр өөрийгөө сул дорой гэж боддог уу?
• Таны хэрэгцээг илэрхийлэхэд хамгийн хэцүү нь юу вэ?
• Хэрэв та хэрэгцээнийхээ талаар ярьсан ч хэсэгчлэн хангасан бол тайван хүлээж авч чадах уу? Энгийнээр хэлбэл, та хэрэгцээгээ "эзэмшиж", халуун төмс шиг хаяхгүй, эсвэл бүрмөсөн дарж чадаж байна уу?

Ойр дотно байх чадварыг бий болгох

Дотно харилцаа нь сэтгэл хөдлөлийн нээлттэй байдал, харж, харагдах хүсэл эрмэлзлийг шаарддаг бөгөөд бусад хүмүүст таны хэрэгцээг хангах боломжийг олгодог. Хэрэв та эцэг эхийн мэдрэмжгүй хүмүүжлийн гэмтлийг даван туулж үзээгүй бол энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ энэ нь хичээх нь зүйтэй юм. Олон жилийн турш урам хугарах сэтгэлийн зовлонг үл харгалзан, танд хүсэл тэмүүлэл байгаа байх, түүний хүчийг ухрах үед урагшлахад тань туслах хэрэгтэй.

Хамгийн гол нь дотно харилцааг хадгалахын тулд юу хийж байгаагаа ойлгох явдал юм. Ямар "хавсрах зан үйл" нь таны урын санд багтдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн сайжруулах вэ? Дараахь зүйлийг бодоорой.

• Та заналхийлсэн нөхцөл байдал эсвэл стресстэй үед тайтгарлыг хүлээн зөвшөөрч чаддаг уу? (Энэ бол "хавсралт" юм.)
• Хэн нэгэн чамаас тусламж гуйхад та хэрхэн хүлээж авдаг вэ? Та тэр хүнд хэрэгтэй байж чадах уу?
• Та хайраар хүрч чаддаг уу? Нүдний ойр дотно харилцаатай байх уу?
• Та хайр дурлалын үеэр сэтгэл хөдлөлөө хадгалдаг уу?
• Та хамтрагчтайгаа үнэхээр ойртох үед ямар айдас, хамгаалалт гарч ирдэг вэ?

Нэгэн сэтгэл засалч хэлэхдээ, хэрэв хосууд бие биентэйгээ холбоотой харилцаа холбоогоо бэхжүүлж чадвал энэ нь хамтрагч бүрийн өөрийгөө зохицуулах чадварыг дэмжиж, хувь хүний хувийн асуудлыг шийддэг. Бие даасан хэв маягтай хүмүүсийн хувьд бэрхшээл нь байгалиас заяасан ёсоор илүү хэвийн ажиллах боломжтой хавсралтын системийг сэрээх явдал юм. Дотно харилцааг бий болгохын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.

"Ээжийн дургүй" нь таны дотоод хүүхдийн хэрэгцээг хэрхэн хангахыг зааж, өөрийнхөө мэдрэмжийг хэрхэн илүү сайн ойлгож, ээжтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулахыг танд хэлэх болно. Мөн сэтгэлзүйн эмчийн зөвлөгөө нь хүүхдүүдтэйгээ харилцахдаа алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.