Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Такаши Цүкиямагийн номноос бидэнд таагүй зүйл яагаад хэрэгтэй байдаг, дурсамжтай ажиллах нь биднийг илүү сайн мэдрэхэд хэрхэн тусалдаг тухай өгүүлсэн эшлэл.

1. Тархины тогтвортой байдлыг өгдөг сэтгэл хөдлөлийн "эрсдэлийг хянах"

Сөрөг урамшууллын тоог багасгахыг хичээ

Бид тархинд сэтгэл хөдлөлийн үүслийг сайн дураараа зогсоож чадахгүй. Тааламжгүй зүйл бидэнд тааламжгүй, уйтгартай мэт санагддаг. Сэтгэл хөдлөлийг хянах үр дүнтэй арга бол түүнийг биш харин түүнийг үүсгэдэг өдөөлтийг хянах явдал юм. Энэ техникийг хоёр аргад хувааж болно:

• Сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг өдөөлтийг тоон хэмжээгээр хянах.
• Тархинд "ачаалагдсан" мэдээллийн тайлбарыг өөрчлөх (дурсамж).

Эхлээд эхний хувилбарын талаар ярилцъя.

Бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй өдөөлтийг хянах асуудалд хоёр тал бий. Нэгдүгээрт, энэ нь тааламжтай ба тааламжгүй импульс, хоёрдугаарт, сул ба хүчтэй хоёрын хоорондох тэнцвэр юм.

Урамшууллын тоон хяналт нь хоёр зүйлийг агуулдаг. Эхнийх нь тааламжтай ба тааламжгүй байдлын тэнцвэрт байдалд хүрэх, хоёр дахь нь нөлөөллийн хүчийг зохицуулах явдал юм.

Хэрэв маш тааламжгүй эсвэл ядаргаатай зүйл хэтэрхий удаан үргэлжилбэл та хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ бид үүнийг хийх бие махбодийн чадвар үргэлж байдаггүй: заримдаа бид тааламжгүй байсан ч гэсэн чухал ажил хийх, заримдаа огт дургүй хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй болдог.

Ийм тохиолдолд урам зоригийг бага зэрэг бууруулах нь чухал юм.

Хийх дургүй, дургүй байдаг олон зүйл байгаа үед өөрт таалагддаг өөр зүйлийг хуваарьт оруулах хэрэгтэй.

Та шаргуу ажиллаж эсвэл сурч, хэцүү байгаа бол өдрийн төгсгөлд маш тааламжтай зүйлийг төлөвлө.

Урам зориггүй урам зориг нь үүнээс холдохгүй ч урт хугацаанд тааламжтай, тааламжгүй байдлын тэнцвэрт байдал алдагдаж, тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илүүдэлд орохгүй байх болно. Энэ нь урам зориг, идэвхжилд сайнаар нөлөөлнө.

"Маш тааламжгүй" нэмэх "маш тааламжтай" нь тэнцвэртэй тэнцэхгүй

Хүчтэй, сул өдөөлтийг тэнцвэржүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийг удирдахад маш чухал гэдгийг санаарай.

Математикийн үүднээс авч үзвэл маш тааламжтай зүйлийн араас маш тааламжтай зүйл орвол та тэг, өөрөөр хэлбэл тэнцвэртэй болно. Харин тархины хувьд энэ логик ажиллахгүй байна.

Хэрэв ямар нэг онцгой тааламжгүй зүйл нь маш тааламжтай (эсвэл эсрэгээр) ямар нэг зүйлтэй байнга холилддог бол энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд та хүйтэн цусаар сэтгэх нь улам хэцүү болж, таныг туйлшралд "тээж явах" болно.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хичээлийн дараа та чимээгүй ажил эсвэл суралцах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ямар ч мэдрэмжинд бараг нөлөөлдөггүй.

Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн "эрсдэлийг хянах" нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч ихтэй эрин үед амьдарч буй орчин үеийн хүмүүст хэрэгтэй чадвар юм. Тархины үйл ажиллагааг тогтворжуулахын тулд та үүнийг байнга хийж сургаж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн хяналт нь тэнцвэртэй 6: 3: 1 харьцаа юм

Сэтгэл хөдлөлийн өдөөлт нь 6-3-аас 1-ийн харьцаагаар хамгийн сайн тархдаг.

Би төлөвлөгөөгөө бүтээхийг санал болгож байна, ингэснээр тэдгээрийн 6 нь "тааламжтай, илүүд үздэг" (энд таны хийхийг хүсэхгүй байгаа, гэхдээ таны ирээдүйд хэрэгтэй зүйл, төвийг сахисан зүйл орно), 3 - "бага зэрэг тааламжгүй, бага зэрэг асуудалтай "ба 1 -" маш тааламжгүй, маш хэцүү зүйл.

Та сэтгэл хөдлөлийн "эрсдэлийг хянах" хамгийн тохиромжтой тохиолдолд тааламжгүй байдлын хэмжээг багасгаж, тааламжтайг 10-д ойртуулах хэрэгтэй гэж бодож магадгүй ч тархины үүднээс авч үзвэл энэ нь муу санаа юм.

Тархи нь хөдөлмөрийн зардлыг багасгахыг эрмэлздэг

Та энэ үзэгдлийн талаар сонссон байх гэж бодож байна: ажлын шоргоолжны дунд үргэлж юу ч хийдэггүй хэсэг байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг устгаж, зөвхөн татгалздаггүй хүмүүсийг үлдээвэл хэсэг хугацааны дараа тэдний зарим нь ажиллахаа болино. Тархи нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Тэрээр эрчим хүчний зардлыг бууруулахыг үргэлж хичээдэг.

Та маш хэцүү ажил хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бусад бүх зүйл нь харьцуулбал "хүсмээр, хүсүүштэй" мэт харагддаг бөгөөд хэрэв та үүнийг хийснээр цалин авч чадвал бүх зүйл төгс болно гэж та боддог. Гэхдээ танд зөвхөн "хүсмээр, хүсүүштэй" мэт санагдсан зүйлийг л хийх боломж олдвол яах вэ? Өмнө нь ийм сэтгэл татам байсан ажлын зарим хэсэг нь таагүй, асуудалтай болох нь дамжиггүй. Үүний үр дүнд та үүнээс салах хэрэгтэй гэж дахин шийдсэн бөгөөд дараа нь бүх зүйл сайхан болно.

Хүмүүстэй харьцахдаа ч мөн адил зүйл тохиолддог. Ихэвчлэн хүн бүр харилцахад тийм ч таатай байдаггүй хүнтэй байдаг. Түүнээс бусад найзууд маань бидэнтэй сайн байгаа юм шиг санагддаг. Бид түүнтэй харилцахаа болихыг хүсч байна, гэхдээ энэ хүсэл биелэх үед юу болох вэ? Та маш богино хугацаанд онцгой таатай орчинг эдлэх магадлалтай. Чамд таалагдаж байгаа хүмүүсийн дунд танд бага таалагдаж эхлэх цөөн хэдэн хүн гарч ирнэ. Тэдний дунд эргээд хэн нэгэн танд гэнэт тааламжгүй болно.

Ихэнх тохиолдолд бидний эерэг үнэлгээ үнэмлэхүй биш, харьцангуй юм. Тиймээс "тааламжгүй, хүсээгүй" зүйл алга болоход шинэ "тааламжгүй, хүсээгүй" зүйл гарч ирдэг.

Бидний дургүй эсвэл хийхийг хүсдэггүй зүйл үргэлж байх болно

Тархи угаасаа залхуу, сул ажиллах хандлагатай гэдгийг би зохиолдоо олонтаа дурдсан. Энэ нь зөвхөн удаан хугацаанд ашиглагдаагүй мэдрэлийн сүлжээнүүдээс ангижрахаас гадна идэвхтэй, ажиллаж байгаа сүлжээнүүдийн тоог багасгахыг эрмэлздэг. Үүнийг хөдөлмөрийн хэмнэлт гэж нэрлэж болно.

Тархины энэ өмчийн ачаар та амьдралдаа зөвхөн "тааламжгүй, хүсүүштэй" зүйлийг үлдээхийг хичээсэн ч "тааламжгүй, асуудалтай" зүйлээс бүрэн ангижрах магадлал багатай юм. Тархи нь эвгүй зүйлийг олж мэдсээр байх болно.

Хэрэв хүн ажил, нийгмийн хүрээгээ чөлөөтэй сонгох боломжтой орчинд орвол тархины энэ шинж чанарыг дагаж, үйл ажиллагааныхаа тоог аажмаар бууруулж, эцэст нь хамгийн тааламжтай гэж дүгнэх болно. юу ч хийхгүй ганцаараа суух явдал юм.

Энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ: таны амьдралд үргэлж танд тохирохгүй бага зэрэг таагүй зүйл байх болно. Энэ нь байгалийн юм.

Гэхдээ заримдаа маш тааламжгүй зүйл хийх нь ашигтай байдаг. Эдгээр даалгавруудыг гүйцэтгэх нь бусад зүйлс хичнээн тааламжтай болохыг мэдрэхэд тусалдаг.

Тааламжгүй өдөөлтүүд давамгайлах нь тархинд бас аюултай. Тиймээс сөрөг ба эерэг харьцаа, хүчтэй ба сул сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хянах нь чухал юм.

"Таатай, илүүд үздэг" үйлдлүүд нийтдээ "бага зэрэг тааламжгүй" болон "маш тааламжгүй" үйлдлүүдээс ялимгүй илүү байхаар та өдөр тутмынхаа хуваарийг зохиох боломжтой болно.

Энд би танаас дараах санаануудыг санахыг хүсч байна.

• "Тааламжгүй, асуудалтай" таны амьдралаас бүрмөсөн алга болохгүй.
• 6: 3: 1 харьцаагаар сэтгэл хөдлөлөө удирд.

2. Тайлбарыг өөрчлөх замаар эвгүй мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэл хөдлөл нь бидний ой санамж дахь үйл явдлын тайлбарт агуулагддаг

Одоо тархинд агуулагдах мэдээллийн (өөрөөр хэлбэл санах ой) хэрхэн "тайлбарыг өөрчлөх" боломжтойг харцгаая.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний уншсан эсвэл сонссон үг эсвэл бидний мэдэрч буй зүйлтэй шууд холбогддоггүй. Эдгээр нь энэ бүхний дурсамж болон бидний дурсамжийн тайлбараас үүдэлтэй. Иймд нэг үйл явдлаас эерэг ба сөрөг өдөөлтийг янз бүрээр тайлбарлаж болох юм.

Жишээлбэл, дарга тань танд хэрхэн хэлсэн талаар бод. Эхлээд та эвгүй, магадгүй бухимдах болно, гэхдээ хэрэв та энэ үг танд ашигтай гэж өөрийгөө итгүүлбэл энэ мэдрэмж буурах болно. Хэрэв та түүний мэдэгдлийг танд туслах хүсэл гэж тайлбарлавал таны сэтгэлд анх хүрсэн үгс эерэг дурсамж болж хувирах магадлалтай.

Шаардлагатай бол тайлбарт энэ логик өөрчлөлтийг хийх нь сэтгэл хөдлөлөө хянах нэг чухал арга юм.

Та ямар энгийн аргуудаар ийм амжилтанд хүрч болохыг би танд хэлэх болно.

Бусдын толгойгоор бодох

Тархинд агуулагдаж буй мэдээллийг шинэ хэлбэрээр тайлбарлах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол "бусдын толгойгоор сэтгэх" юм. Таныг ноцтой шүүмжилдэг нөхцөл байдлын жишээг харцгаая.

Хүн өөрийгөө хамгаалах зөн совинтой байдаг тул тэд бидэнд муу зүйл хэлэх эсвэл бидэнд таагүй зүйл хийх үед бид эхлээд таагүй мэдрэмж төрдөг.

Хэрэв ийм мөчид танин мэдэхүйн систем хүртэл өөрийгөө хамгаалахад бүрэн тохируулагдсан бол "Би яагаад үүнийг тэвчих ёстой гэж? Би чамайг зөвшөөрөхгүй!" Дараа нь таагүй мэдрэмж нэмэгдэж, эцэст нь бид гэмт этгээд рүү дайрахад бэлэн байна. Үүгээрээ бид амьтнаас ялгаагүй.

Хүн бол нийгмийн амьтан. Нийгэм бол чам шиг сэтгэдэггүй, өөр өөр үнэт зүйл, хүсэл, мэдрэмжтэй хүмүүсээс бүрддэг. Энэ баримтыг ойлгож, тодорхой хэмжээгээр хүлээн зөвшөөрөх нь нийгмийн нэг хэсэг байх чухал нөхцөл бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварын үндэс болдог.

Энэ нь ойлгомжтой, гэхдээ бодоод үз: чамайг шүүмжилсэн хүн чам шиг өөрийн гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй, бас хамгаалахыг хүсдэг хүнтэй, мөн өөрийгөө хамгаалах зөн совинтой, үе үе сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг. гэх мэт. Эхлэхийн тулд үүнийг ойлгохыг хичээх нь чухал юм.

Түүний байрыг эзлэхийг хичээ, энэ нь түүнд ямар хэцүү байгааг, тэр хэрхэн сэтгэл хангалуун бус байх, түүний нүд рүү хэрхэн харж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ ийм бүтцийн өөрчлөлт нь жишээлбэл, доод албан тушаалтнууд түүнийг дарамталдаг тул таныг шүүмжилдэг гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Эсвэл тэр маш их үнэлдэг гэр бүлийнхээ цаг хугацааг байнга холдуулж, үүнээс болж тэр бүх зүйлд уурладаг.

Хэсэг хугацааны турш ингэж "бусдын толгойгоор сэтгэх" дасгал хийвэл таны анхны дургүйцэл танд хэлсний дараа эсвэл муу зүйл хийсний дараа аажмаар алга болно.

Хэрэв та асуудлынхаа харилцан ашигтай шийдлийг олохын тулд тааруулж чадвал энэ хүний төлөө юу хийж чадахаа бодож үзээрэй, тэгвэл та сэтгэгдлүүдэд илүү тайван байж сурах болно.

Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлын талаар бод

Заримдаа "бусдын толгойгоор сэтгэж" ч гэсэн танд шударга бус хандсан мэт сэтгэгдэл төрдөг. Ийм үед “олон нийтийн тархи толгойгоор сэтгэх” нь ашигтай.

Жишээлбэл, намайг менежер хүний хувьд сангийн хурал дээр заримдаа шүүмжилдэг. Заримдаа хэлсэн үгийг шударга гэж нэрлэж болохгүй. Дараа нь би ингэж боддог: "Тэр надад уураа хүргэсэн, гэхдээ үүнээс болж түүний сэтгэл хөдлөл өмнөхөөсөө илүү эерэг болсон гэж найдаж байна."

Ингэж би бүхэл бүтэн байгууллагын сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхийг хичээдэг.

Хүн нийгмийн нэг хэсэг учраас ашиг хүртээд зогсохгүй алдагдал хүлээх ёстой. Сүүлийнх нь биднийг эвгүй байдалд оруулдаг ч "олон нийтийн тархиар сэтгэх" чадвар нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална.

Цагийн хуваариа өргөжүүлж, энэ хугацаанд юу худалдаж авсандаа анхаарлаа хандуулаарай

Тархи дахь мэдээллийн тайлбарыг өөрчлөх өөр нэг хялбар арга бол цаг хугацааны хүрээг тэлэх явдал юм.

Жишээлбэл, хамгийн том бүтэлгүйтлийнхээ нэгийг эргэн санахыг хичээ. Санах ой нь дараах зарчмаар ажилладаг: түүнд байгаа мэдээлэл хэдий чинээ шинэ байх тусам санахад хялбар болно. Үүний дагуу шинэ сэтгэгдэлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөл нь хуучин сэтгэгдэлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөөс илүү хүчтэй байдаг.

Тиймээс саяхан алдсан туршлага нь урт хугацааны ашгийн сэтгэл хөдлөлөөс илүү хүчтэй мэдрэгддэг.

Үүнийг оновчтой сэтгэхүйгээр даван туулж, шаардлагагүй сөрөг зүйлээс зайлсхийхийн тулд урт хугацааны туршид ашиг, алдагдлыг тоолоход өөрийгөө сургахыг хичээ.

Жишээлбэл, та ноцтой алдаа гаргаж, ажлаа алдсан гэж бодъё. Энэ нь таны хувьд маш том алдагдал болох нь дамжиггүй. Гэхдээ нөхцөл байдлыг бүхэлд нь урт хугацааны туршид харахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ харамсалтай мөчөөс өмнө та маш их зүйлийг олж авсан: ажил дээрээ олж авсан мэдлэг, туршлага, мөнгө, хувийн харилцаа холбоо. Эцсийн эцэст та үүнийг алдаагүй байна.

Олж авсан зүйлсийн аль нь танд үлдэх вэ? Эдгээр зүйлсийг аажмаар санахыг хичээ. Үүнийг толгойдоо бодохгүй, цаасан дээр буулгасан нь дээр.

Амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол мэдлэг, туршлага, хувийн харилцаа холбоо бөгөөд эдгээр нь тийм ч амархан алдагддаггүй.

Үлдсэн зүйлээ өөртөө ашигтайгаар ашиглаж, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахыг хичээ.

Би ч гэсэн амьдралдаа хэд хэдэн томоохон бүтэлгүйтэлийг амссан ч ийм гунигтай мөчүүдэд би юу олж авсан, юу үлдээсэн бэ гэдэгт анхаарлаа хандуулахыг хичээсэн. Эцэст нь би Аичи мужийн нэгэн тосгоноос нийслэлд гар хоосон ирсэн юм байна гэж бодоод аажмаар эерэг хандлагатай болсон. Энэ нь ядаж ганц цүнхтэй буцах юм бол аль хэдийн хар бараандаа орно гэсэн үг.

Муу туршлага өөрөө таны хувьд ашигтай олж авах болно.

Үргэлж ялагч байх нь муу

Нийгэм бол зарим хүмүүс гол дүрд тоглодог, зарим нь хоёрдогч үүрэг гүйцэтгэдэг нэг том үзэгдэл мэт санагддаг. Ялагчийн үүрэг ч бий, ялагдагчийн үүрэг ч бий. Чанга алга таших нь ч бий, загнуулах нь ч бий.

Нийгэм бол олон янзын дүрүүдийн цуглуулга бөгөөд ялагч, гол баатар, алга ташилтаар үргэлж тоглох нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, та үүнийг хийснээрээ хэн нэгнийг үргэлж хоёрдогч дүрд, ялагдагч, яллагдагчаар татдаг дүрд оруулахыг албадаж байна.

Нэмж дурдахад, хэрэв та байнга хараар явж, бараг үргэлж тэтгэмж авдаг бол та нэгдүгээрт, нийгэмд бүх зүйл харьцангуй гэдгийг сайн ойлгодоггүй, хоёрдугаарт, өөр хүний орлоход хэцүү байдаг. Магадгүй энэ бүхэн эцэстээ бүр ч том асуудалд хүргэх байх.

Хэрэв танд томоохон бэрхшээл тулгарвал энэ бол таны үүрэг гэдгийг бодоорой.

Одоо та бүхэлдээ таны хувийн шинж чанар биш бөгөөд таны амжилт, бүтэлгүйтэл танд байгаа бүхнээс хол байна.

Такаши Цүкияма бол Японы эрдэмтэн, мэдрэлийн эмч, тархины мэргэжилтэн юм. Тэрээр шинжлэх ухааны алдартай номондоо ой санамж, үр ашиг, бүтээлч байдлыг сайжруулахад туслах аргуудыг хуваалцдаг. Тархиныхаа чадавхийг мэдэж авснаар хүн урьд өмнө нь боломжгүй мэт санагдаж байсан үр дүнд хүрч чадна.

Номонд Энэ бол зүгээр л нэг тэнэг юм! Хэрхэн толгойн доторх манангаас ангижирч, бодол санаагаа тодорхой болгож, жүжиглэж эхлэх вэ.” Цукияма ажилд саад учруулж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах, гайхалтай санаа хаанаас ирдэг, хэрхэн урам зоригтой байх талаар тайлбарлав.