Хэрхэн зөв наранд шарах вэ. Эрт хөгшрөлт, арьсны хорт хавдраас хамгаалах зөвлөмжүүд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та үзэсгэлэнтэй, жигд бордож, хоёр өдрийн дараа гууждаггүй.

Зуны наранд шарах нь маш олон давуу талтай: хэт ягаан туяа нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг (сайн байна уу, сайхан сэтгэл!), Д витамины үйлдвэрлэлийг дэмждэг (сайн байна уу, жолоодлого, хүчтэй шүд!), Дархлааг сайжруулдаг (баяртай, ханиад!). Үүнээс гадна, арьс ширлэх нь зүгээр л сайхан байдаг.

Нарнаас зөвхөн сайн талыг нь авч, наранд шарах, эрт хөгшрөх, арьсны хорт хавдар гэх мэт сөрөг талуудыг арилгахын тулд та нар зөв наранд шарах хэрэгтэй.

1. Нарнаас хамгаалах тос худалдаж аваарай

Энэ бол эрүүл борлогийн анхны бөгөөд гол дүрэм юм. Арьс ширний маш муу эмч нар / U. S. Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь арьс ширний талаар хэлдэг бөгөөд тэд давтан хэлдэг: хэт ягаан туяа нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс та наранд удаан хугацаагаар өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв энэ сонголт биш бол арьсыг ядаж хамгийн аюултай хэт ягаан туяа - UVB төрлөөс хамгаалах нь чухал юм. Эдгээр богино долгионы цацрагийг хатгагч туяа гэж бас нэрлэдэг: тэдгээр нь маш их энерги агуулдаг тул улайлт, наранд түлэгдэх, хорт хавдар үүсгэдэг.

Ихэнх нарнаас хамгаалах тос нь хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяанаас биеийг хамгаалах зорилготой юм. Энэ хамгаалалтыг үл тоомсорлож болохгүй.

SPF-ийн бүтээгдэхүүнүүд нь идээлэх хурдад нөлөөлдөггүй. Тэд таны арьсанд хор хөнөөл учруулахгүйгээр наранд өнгөрөөх хугацааг л нэмэгдүүлнэ.

Нарнаас хамгаалах тосыг хэрхэн зөв сонгох талаар Lifehacker энд дэлгэрэнгүй бичжээ. Цөцгий ажиллахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Наранд гарахаас 20 минутын өмнө түрхээрэй. Тиймээс Sanskrin нь шингэж, арьсны гүн давхаргыг найдвартай хамгаална.
• Цөцгийг хоёр цаг тутамд эсвэл багцад заасан давтамжтайгаар шинэчил.

2. Аажмаар борлоход бэлэн байгаарай

Богино амралтын өдрүүдэд нарны бүх туяаг авах гэж бүү оролдоорой. Ийм хугацаанд та "шоколад" болох магадлал багатай ч эрүүл мэндийн эрсдэлийг ноцтойгоор нэмэгдүүлэх болно. Тийм ч учраас.

Меланин - арьсанд шоколад эсвэл хүрэл өнгө өгдөг хар пигмент нь үнэндээ бидний бие Меланин / MedlinePlus-ийг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг хэрэгсэл юм. Меланин нь арьсны эсийн эргэн тойронд нэг төрлийн хамгаалалтын хаалт үүсгэдэг бөгөөд аюултай UVB туяаг тараадаг.

Меланин багатай л бол эсүүд хамгаалалтгүй, хэт ягаан туяаны нөлөөн дор амархан хувирдаг. Цайвар арьстай хүмүүс наранд түлэгдэх нь ДНХ-ийн молекулыг гэмтээж буй анхны шинж тэмдэг бөгөөд хамгийн багадаа хөгшрөлтийн хурдацтай, дээд тал нь меланома үүсэхэд хүргэдэг.

Тиймээс, нэг талаас, нарны гэрлээр арьсыг цочроож, меланиныг хуримтлуулахыг хичээ. Нөгөөтэйгүүр, эсийг гэмтээхгүйн тулд үүнийг хий.

Арьсыг хэт ягаан туяанд аажмаар нэвтрүүлэх нь хамгийн тохиромжтой.

Эхний өдөр өдрийн хоолноос 10-15 минутын өмнө, 15-20 минутын дараа наранд шарах хэрэгтэй.

Өдөр бүр заасан цагтаа 10 минут нэмж, арьсаа улайлгах хэрэггүй. Мөн нарнаас хамгаалах тосыг бүү мартаарай!

3. Арьсаа идээлэхэд бэлтгэ

Арьсанд меланин хуримтлагдахад хялбар, жигд, аажмаар харанхуйлахын тулд түүнийг бохирдол, үхсэн эсээс сайтар цэвэрлэх хэрэгтэй.

Та дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн (жишээлбэл, усанд бага зэрэг дэвтээсэн уусдаг овъёос) биеийн скраб хэрэглэж болно, эсвэл зүгээр л гуужуулагч бээлийээр массаж хийж болно.

Гэхдээ битгий увайгүй бай. Долоо хоногт нэг удаа арьсаа ийм аргаар цэвэрлэхэд хангалттай.

4. Өдрийн дундуур наранд гарч болохгүй

Энэ зарчим нь энгийн: нарны шууд тусгал арьсанд тусах тусам хэт ягаан туяаны цацрагийн тун өндөр байх болно.

АНУ-ын Байгаль орчныг хамгаалах агентлагийн (EPA) мэдээлснээр, Шатаж буй баримтууд / АНУ-ын Байгаль орчныг хамгаалах агентлагийн хамгийн их цацраг нь 10:00-16:00 цагийн хооронд дэлхийд хүрч байна. Арьс болон биеийн эрүүл мэнд танд эрхэм байвал энэ үед наранд гарахгүй байх нь дээр.

Хэрэв ингэсэн бол оршин суух хугацааг богиносгож, нарны тос түрхэж, биеэ хувцасаар бүрхэж үзээрэй.

Хамгийн найдвартай нар 10:00 цагаас өмнө, 16:00 цагаас хойш худалдаж авдаг.

5. Далайн эрэг рүү явж, нэг аяга ногоон цай уу

Хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс арьсыг зөвхөн гаднаас төдийгүй дотроос нь хамгаалах боломжтой. Нарнаас хамгаалах 6 төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг / Health.com нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Чөлөөт радикалууд, өвчин, эрүүл мэндэд үзүүлэх антиоксидантууд / Олон улсын биоанагаахын шинжлэх ухааны сэтгүүл, тэдгээр нь эсийн устгал, мутацийг зогсоодог.

Тиймээс, танд туслах болно:

1. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас … Mackerel, herring, туна, хулд, хулд гэх мэт. Та мөн омега-3 нэмэлт тэжээл авч болно.
2. Улаан, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо … Жүрж, бэрсүүт жүрж, чангаанз, лууван, улаан лооль, улаан, улбар шар чинжүү.
3. Хар шоколад.
4. Байцаа … Энгийн, өнгөт, Бээжин, брокколи - аливаа загалмайт ургамал.
5. Ногоон … Яншуй, лаврын, мэргэн, розмарин, бууцай гэх мэт хар навчит ногоонууд.
6. Ногоон ба хар цай.

М. С. Хьюз, Ж. С. Ван дер Полс, Г. С. Маркс, А. С. Грин зэрэг эсрэгээрээ эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд бас бий. Хүнсний хэрэглээ ба арьсны хавтгай эсийн хорт хавдрын эрсдэл: Намбурын арьсны хорт хавдрын когортын судалгаа / Нарны туяанаас үүдэлтэй хорт хавдрын олон улсын сэтгүүл. Жишээлбэл, далайн эрэг рүү явахын өмнө сүү, бяслаг, тараг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

6. Хэрхэн зогсоохоо мэддэг байх

Дүрмээр бол меланины үйлдвэрлэл нь наранд 2-3 цагийн дараа дуусдаг. Тиймээс өдөржин наранд шарах нь утгагүй юм. Усан бассейны дэргэд 2-3 цагаас илүү хугацаагаар хэвтэх нь таныг илүү борлодоггүй, харин арьсыг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.

Нэмж дурдахад наранд удаан хугацаагаар өртөх нь нэмэгдэхгүй, харин эсрэгээр Д аминдэмийн хэмжээг бууруулдаг гэсэн мэдээлэл / WebMD News идээлэх нь витамин D үйлдвэрлэх чадварыг хязгаарлаж болзошгүй гэсэн мэдээлэл байдаг.

7. Наранд түлэгдсэний дараа арьсаа чийгшүүлнэ

Чи шоколадны өнгөнд дуртай байж магадгүй. Гэвч бие нь эс дэх меланиныг илүүдэлтэй байгаа нь арьсыг гэмтээж буй дохио гэж хүлээн зөвшөөрч, муудсан "арьс" -ыг аль болох хурдан арилгахыг эрмэлздэг. Идээлсэн арьсны дээд давхарга хуурайшиж, гэмтсэн эд эсийг гуужуулахад хялбар болгодог.

Арьсаа хугацаанаас нь өмнө алдахгүйн тулд өдөр бүр арьсаа сайтар чийгшүүлж, скраб хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, алчуураар идэвхтэй массаж хийхээс зайлсхий.