Нарийн төвөгтэй тавагны калорийн агууламжийг хэрхэн тооцоолох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аливаа нарийн төвөгтэй хоолны 100 грамм калорийн агууламжийг тооцоолоход туслах энгийн томъёо, үйлчилгээ.

Ихэнхдээ зөвхөн чанасан тахианы хөх, будаа, өргөст хэмх болон бусад энгийн хоол хүнс нь илчлэгийг тооцоолох хүнд хэцүү замыг туулсан хүний хоолны дэглэмд үлддэг. Хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолохын тулд үүнийг жинлэж, тусгай програмд тоо оруулахад хангалттай.

Калори тоологч багш долоо хоногийн турш нэг тогоо борщ, гуляш, салат, котлет чанаж, нэг хэсгийн эрчим хүчний үнэ цэнийг үргэлж мэддэг. Үүнийг хийхийн тулд 100 гр нарийн төвөгтэй хоолонд хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулагддагийг хэрхэн тооцоолох талаар сурах хэрэгтэй.

Шинэ жилийн өмнөхөн хамгийн ашигтай биш, гэхдээ хамааралтай Оливье салатны жишээг ашиглан үүнийг хэрхэн хийхийг олж мэдье.

Салат бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 300 гр чанасан төмс;
• 300 гр докторын хиам;
• 5 өндөг;
• 150 гр даршилсан ногоо;
• 200 гр лаазалсан ногоон вандуй;
• 120 гр майонез.

Бэлэн болсон тавагны массыг тооцоолох

Таваг бэлтгэхийн өмнө бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг жинлэж, үр дүнг бүртгэх ёстой.

Өөр нэг чухал үзүүлэлт бол эцсийн тавагны эцсийн масс юм. Энэ тохиолдолд нэг C1 өндөг ойролцоогоор 55 гр жинтэй гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нь 1 345 гр байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та бэлэн хоолыг зөвхөн түүний байрладаг аяга эсвэл хайруулын тавган дээр жинлэж болно. Тиймээс савны массыг урьдчилан тодорхойлж, энэ тоог эцсийнхээс хасах хэрэгтэй.

Байнга хэрэглэдэг сав суулгыг жинлэж, уншсан дүнг дэвтэртээ бичээрэй. Хэрэв та хоосон аяганы жинг мэдэхээ мартсан бол энэ нь хэрэг болно.

Хүснэгт ашиглан калори тоолох

Бид найрлага, түүний хэмжээ, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж (энэ тохиолдолд 300 гр чанасан төмс эсвэл 120 гр майонез) болон уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийг зааж өгсөн хүснэгтийг гаргадаг. Та калори тоолох програмаас KBZhU бүтээгдэхүүнийг олж мэдэх боломжтой.

Хүснэгт нь иймэрхүү харагдах болно.

Найрлага	Тоо хэмжээ, г	Эрчим хүчний үнэ цэнэ, ккал	Уураг, г	Өөх, г	Нүүрс ус, г
Чанасан төмс	300	246	6	1, 2	50, 1
Хиам "Доктор"	300	771	78, 4	66, 6	4, 5
Даршилсан ногоо	150	16, 5	1, 2	0, 15	2, 55
Өндөг	275	431, 75	34, 92	29, 98	1, 92
Ногоон вандуй	200	104	9, 6	0, 4	15
Майонез	120	748	3, 72	80, 4	3, 12
Нийт:	1 345	2 318	93, 84	178, 73	77, 19

Нарийн төвөгтэй хоолонд хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулагддагийг мэдэхийн тулд энгийн пропорциональ дүрмийг санах хэрэгтэй - хоёр харьцааны тэгш байдал.

тавагны нийт калорийн агууламж / тавагны жин = нэг порцын калорийн агууламж / 100 гр.

Энэ пропорцоос бид тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох бүх нийтийн томъёог авдаг.

тавагны нийт калорийн агууламж * 100 / тавагны жин = 100 гр калорийн агууламж.

Энэ нь хүснэгтийн жишээн дээр хэрхэн ажилладаг вэ:

2 318, 05 * 100 / 1 345 = 172, 3.

100 гр Оливье салат, жорын дагуу хатуу чанаж болгосон, 172, 3 ккал. Энэ томъёо нь макро шим тэжээлийн агууламжийг тооцоолоход тохиромжтой. Зөвхөн нийт калорийн агууламжийн оронд та аяганд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны нийт тоог орлуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл:

100 гр салат тутамд 93, 84 * 100/1 345 = 6, 9 г уураг;

178.73 * 100/1 345 = 100 гр шанцайны ургамал тутамд 13.3 г өөх тос;

77, 19 * 100/1 345 = 100 гр салат тутамд 5.8 г нүүрс ус.

Үйлчилгээний хамт калори тоолох

Нэг аяганд BJU-ийн илчлэг, агуулгыг тооцоолох үйлчилгээ тийм ч олон байдаггүй. Эдгээр нь таны тооцооллоос бага нарийвчлалтай юм. Хөтөлбөр нь бүх найрлагын жинг нэмснээр тавагны эцсийн жинг тооцоолно. Хэрэв бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хатуу байвал энэ нь үнэн юм. Гэхдээ энэ нь шингэний ууршилтын зэргийг харгалздаггүй.

Хүснэгтээр тоолохдоо калорийн агууламж байхгүй тул усыг жинлэх боломжгүй юм. Түүний агууламж нь тавагны эцсийн жинд тусгагдах болно. Үйлчилгээний хувьд усны хэмжээг харгалзан үзэж, зохих баганад оруулах шаардлагатай.

100 грамм тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үйлчилгээ эрт дээр үеэс бий болсон тул хэт ачаалалтай дизайн, олон тооны сурталчилгаагаар ялгагдана. Гэхдээ тэд бүх тооцоог хурдан хийх болно. Үүнийг хийхийн тулд та сайтуудад бүртгүүлэх шаардлагагүй.

Calorizator.ru

Calorizator.ru вэбсайтаас "Хүнсний анализатор" хэсэгт 100 гр аяганд хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулагддагийг тооцоолох боломжтой.

Бүх найрлагыг хүснэгтэд оруулах ёстой (та унждаг жагсаалтаас сонгож болно), тэдгээрийн хэмжээг зааж өгнө.

Энэ үйлчилгээ нь таны калори хянах программд оруулах боломжтой тоонуудыг харуулах болно. Дашрамд хэлэхэд, тооцооллын үр дүн нь томъёогоор олж авсан үр дүнтэй давхцаж байна.

Diets.ru

Diets.ru вэбсайт дахь 100 гр тавагны калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд та "Илчлэгийн тооцоолуур" гэсэн гарчиг, дараа нь "Бэлдсэн тавагны калорийн тооцоо" гэсэн зүйлийг сонгох хэрэгтэй.

Цаашилбал, үйлдлийн алгоритм нь ижил байна: бид найрлага, тэдгээрийн тоо хэмжээг оруулаад эцсийн тооцоог авдаг.

Diets.ru дээр "Буцалгах (хоол хийх явцад жин хасах)" гэсэн сонголт байдаг тул та чанасан биш, харин түүхий төмсийг ширээн дээр нэмж, ширээн доор хачиг хийж болно.

Эдгээр аргуудын аль нэг нь тавагны эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолоход тусална, учир нь ямар ч үйлчилгээ нь тодорхой алим, махны хэсэг, үр тарианы нэг хэсэгт хэдэн калори агуулагддаг, тэдгээрийн хэд нь бие махбодид шингэхийг мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр ойролцоо тоонууд нь жингээ хасах эсвэл жин нэмэх хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхэд хангалттай юм.