Мадоннагийн дасгалжуулагчийн 5 гайхалтай хөлний дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны хөл өдөрт 20 минутын дотор гоолиг, хүчтэй болно.

Трейси Андерсон гэдэг нэр нь зөвхөн Холливудын бүх одод танил болсон. Энэхүү хэврэг эмэгтэй алдартнуудын биеийг зүссэн хэлбэр, сэтгэл татам тайвшралыг өгдөг. Түүний "бүтээлүүдийн" жишээ бол Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи …

Сургагч багшийн маргаангүй давуу талуудын нэг нь үр дүнтэй арга барилаа нууцалдаггүй явдал юм. Эдгээр нь хөлөндөө хурдан жингээ хасах боломжийг олгоно. Тэд тус бүрдээ 4-5 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Энэ нь та өдөрт ердөө 20-25 минутын дотор мөрөөдлийн хөлөө бүтээж чадна гэсэн үг юм. Оролдоод үз!

Трейси Андерсон

Эдгээр дасгалууд нь таны хөлийг туранхай харагдуулаад зогсохгүй ерөнхийдөө жингээ хурдан хасах боломжийг олгоно. Шалтгаан: Биеийн хамгийн том булчингууд нь хөлөнд байрладаг. Тэдгээрийг ачаалснаар та бусад дасгалуудаас илүү их калори шатааж чадна.

1. Дүүжин хөл

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ, нуруу нь шулуун, гэдэс дотогшоо татагдана.

Зүүн өвдгөө цээж рүүгээ тат (A). Хөлөө буцааж, зүүн гараа шалнаас дээш өргөж, их биеээ задлаарай - та зөвхөн баруун өвдөг, баруун гар дээрээ түшиглэх хэрэгтэй. Зүүн өвдгөө эгц авч, хөлөө огцом шулуун болго (B). Эхлэх байрлал руу буцах.

Эргэх үед ташаандаа шалан дээр хүрч болохгүй!

Трейси Андерсон

Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.

2. Ташаанд унаж, ташуугаар савлана

Эхлэх байрлал: дөрвөн хөл дээрээ, нуруу нь шулуун, гэдэс дотогшоо татагдана.

Баруун гуя руугаа доошлоорой (A). Дэмжих баруун гар нь тохойгоороо бөхийхгүй эсэхийг шалгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө диагональ байдлаар шулуун болго (B). Дараа нь дахин дөрвөн хөл дээрээ буу.

Хөлөө тэгшлээрэй, залхуурах хэрэггүй. Энэ хөдөлгөөн илүү хүчтэй байх тусмаа дасгал бүхэлдээ илүү үр дүнтэй байх болно.

Трейси Андерсон

Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.

3. Эргэлтийн болон савлуур

Эхлэх байрлал: бүх дөрвөн хөл дээр. Зүүн алган болон баруун гарын шуу дээрээ бөхий.

Зүүн ташааг шалан дээр тавь (A). Баруун ташаандаа эргэлдэж, зүүн хөлөө урагш хойш хүчтэй савлана (B). Өвдөгөө бүү нуга!

В байрлалд шулуун хөлөө аль болох хол байлга.

Трейси Андерсон

Эхлэх байрлал руу буцах.

Аль хөл дээрээ ажиллаж байгаагаас хамааран гарны байрлалыг өөрчилснөөр хөл тус бүрт 10 удаа давтана.

4. Гүүр ба арабууд

Эхлэх байрлал: дээшээ харж, баруун шулуун гар, хөлийн хурууны алган дээр тулгуурлана. Нуруугаа бөхийлгөж, бэлхүүсээ татаж, зүүн гараа дээш шид (A).

Аль болох бөхийж, өгзөгөө аль болох чангалж үзээрэй.

Трейси Андерсон

Нүүрээ доошоо эргүүлж, хоёр алган дээрээ амарч, баруун хөлөө шулуун, зүүн гараа өргө. Эхлэх байрлал руу буцах.

Хөл тус бүрдээ 10 удаа давтаж, аль хөл дээрээ ажиллаж байгаагаас хамааран гарааны байрлалыг өөрчил.

5. Өвдөгний үеийг татах

Эхлэх байрлал: дээшээ харж, шулуун гар, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөх.

Баруун хөлөө шалнаас өргөж, шулуун болго (A). Өвдөгөө цээжиндээ хүргэнэ (B). Одоо өвдөгний үеийг шалан дээр параллель эргүүлж, мөрөн рүүгээ татна, гэхдээ хэвтээ хавтгайд (B).

С байрлалд таны ташаа хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэр. Булчингаа суллахыг бүү зөвшөөр.

Трейси Андерсон

Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.