2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Үүнээс гадна та жингээ хасахын тулд ус эсвэл элсний сав ашиглаж болно.
Энэхүү цогцолбор нь хонго, өгзөгийг үр дүнтэй шахах дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Нэг талын хөдөлгөөнөөс болж сургалт нь үндсэн булчингуудыг сайн ачаалж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол 3-5 кг жинтэй хөнгөн дамббелл сонгоорой, хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийж байгаа бол 5 кг-аас дээш жинтэй.
Дасгал нь дараахь элементүүдээс бүрдэнэ.
- Болгарын хуваагдал - гартаа дамббелл барьдаг - хөл тус бүр дээр 15 удаа.
- Нэг хөлтэй дамббелл өргөх - хөл бүрт 15 удаа.
- Дамббелл ашиглан урвуу уушгины дасгалыг нэг талдаа 10 удаа дар.
- Давхар squat (бүхэл бүтэн ба хагас) мөрөн дээр дамббелл - 10 давталт.
Дасгалыг ар араасаа хийж, сүүлчийнх нь дууссаны дараа дахин эхлээрэй. Тусдаа цэг болон тойрог хооронд шаардлагатай хэмжээгээр амрах. Гурваас таван тойрог хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Өдрийн дасгал: сайхан өгзөгт зориулсан дамббелл бүхий цогцолбор
Халаалтын хөдөлгөөн нь таны удаан хугацаанд сууж байсан булчингуудыг идэвхжүүлдэг бөгөөд дамббелл бүхий өгзөгний хүнд дасгалууд нь тэднийг зөв шахах болно
Өдрийн дасгал: Хөл болон гол булчингаа барихад зориулсан дамббелл бүхий гэрийн цогцолбор
Таны хясаа хүнд байна уу, үгүй юу хамаагүй, ямар ч байсан сайн ачаа авна. Эдгээр дамббелл дасгалууд нь хэвлийн булчинд төвлөрдөг
Өдрийн 12 минутын дамббелл гарын дасгал
Өндөр эрчимтэй, хамгийн бага амралт, дээд биений гайхалтай ажил. Дамббеллийн дасгал нь тус бүр хоёр дасгалтай дөрвөн супер багцаас бүрдэнэ
Гэрийн биеийн тамирын заал: Хөлний дасгал
Энэ нийтлэлд бид гэртээ хийж болох хамгийн үр дүнтэй хөлний дасгалуудыг тоймлов