Охидын таталт: алхам алхмаар зааварчилгаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Физиологийн хувьд эмэгтэйчүүдийн биеийн дээд хэсэг нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй сул байдаг тул охидын хувьд зарим дасгалууд нь эрэгтэйчүүдээс илүү хэцүү байдаг. Татах нь ийм дасгалд хамаарна. Хэрхэн дээш татахыг сурмаар байна уу? Бид нийтлэлийг уншиж, сургаж, ажиллах хүртэл оролдоорой.;)

Би хувьдаа таталт маш хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь үнэхээр илэн далангүй бол энэ нь огт өгөхгүй байна. Би хангалттай хүчтэй гар, нуруутай, гэхдээ би яг л тугны шон дээрх туг шиг хэвтээ туушанд өлгөөтэй хэвээр байна. Хичнээн хичээсэн ч, шүдээрээ агаарыг шүүрэн, өндийх гэж оролдсон ч юу ч болсонгүй.

Би дасгалжуулагчдаа зөвлөгөө авахаар хандсан бөгөөд тэр хэлэхдээ асуудал нь миний биеийн хэлбэрт биш, харин аль булчинг асаах, тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа сайн ойлгохгүй байгаатай холбоотой гэж тэр хэлэв. Тиймээс эхлээд тэр намайг татах тусгай симулятор дээр бэлтгэл хийхийг зөвлөсөн. Ажлын булчинг мэдэрч, үйл явцыг ойлгож, дараа нь өөрийгөө татахыг хичээ.

Нэмж дурдахад таныг татахад бэлтгэх дасгалууд байдаг.

Яагаад надад хэрэгтэй байна вэ, энэ нь танд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө би энэ дасгалыг хэзээ нэгэн цагт миний амийг аварч чадах дасгалын ангилалд оруулав (үүнд урт үсрэлт, гүйлт, тэнцвэрийг хадгалах чадвар орно). Хоёрдугаарт, өөрийгөө яаж татахаа мэддэг охин бол дажгүй. Та эцэс төгсгөлгүй маргаж, ялж чадна.;)

Таталт нь таны гол, дөрвөлжин, өгзөг, мөн мэдээжийн хэрэг дээд биеийн булчингууд, түүний дотор том нуруу, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Санал болгож буй хэд хэдэн дасгалууд нь эдгээр булчин бүрийг бэхжүүлж, бие махбодийг зөв ашиглахад сургах болно. Энэ багц дасгалыг долоо хоногт 2 удаа 3-4 багцаар хийхийг зөвлөж байна.

За явцгаая!

Дасгалын дугаар 1

Шулуун гараа онцолж, банзан байрлалд зогсож, мөрөн дээрээ гараа шууд дээшлүүл. Баруун өвдгөө баруун тохой руугаа бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. 30-60 секундын турш хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Дасгалын дугаар 2

Ходоодоороо налуу вандан сандал дээр хэвтэж, өөртөө тохирсон жинтэй биеийн бар эсвэл хөнгөн штанг аваарай. Гараа мөрний өргөн зайд, алгаа танаас гарга. Мөрний ирийг ойртуулахыг хичээж, тохойнууд нь илт хойшлогдоно. Эхлэх байрлал руу буцах. Үхсэн өргөлтийн үед нурууны булчингаа аль болох татахыг хичээ. 10-15 давталт хий.

Дасгалын дугаар 3

Өргөтгөх бүсийг хэвтээ баар эсвэл бэлхүүсийнхээ түвшинд бусад найдвартай тулгуур дээр зүүж, бага зэрэг ухарч, тулгуур руу харан зогсоход хөл нь мөрнөөс арай өргөн байна. Өргөтггчийн үзүүрийг гартаа бариад алгаа бие бие рүүгээ хар. Гараа цээжний түвшинд сунгаж, ташаагаа шалан дээр параллель байрлуулна. Энэ байрлалд үлдэж, гараа цээжиндээ аваачиж, тохойгоо буцааж, гараа дахин сунгана. 10-15 давталт хий.

Дасгалын дугаар 4

Өргөтгөх бүсийг толгой дээрээ бэхлээд, тэнхлэгийг хий: зүүн өвдөг нь шалан дээр, баруун хөл нь зүүн өвдөгнөөс нэг алхмын зайд шалан дээр хэвтэж, туузны үзүүрийг гартаа хавчуулна., гараа толгой дээрээ сунгасан байна. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа биеийн дагуу доошлоорой. Дараа нь гараа шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцна. Нэг хөлөөрөө 10-15 давталт хийж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.

Дасгалын дугаар 5

Хэвтээ бааранд өлгөж, урвуу бариулаар барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Өвдөгөө нугалж, цээж рүүгээ татахыг хичээ. Хөл нь шалан дээр хүрэхгүйгээр бүрэн шулуун дүүжлэх боломжтой тийм өндөр хэвтээ баар олохыг зөвлөж байна.10-15 давталт хий.

Видеоны дугаар 1

Видео дугаар 2

Тэд хамгийн хэцүү зүйл бол эхний сугалаа гэж хэлдэг ч та үүнийг хиймэгц таны толгойд шууд оньсого үүсч, энэ бүхэн хэрхэн явагддагийг ойлгодог. Тэгээд би үүнийг шалгах гэж байна.;)