Явцын тэгшитгэл: үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн сургах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортод ахиц дэвшил гаргахын тулд ачааллыг нэмэгдүүлж, зөв хооллох нь хангалттай гэж олон хүмүүс үздэг. Үнэндээ ахиц дэвшлийн тэгшитгэл нь дасгал + хоолны дэглэмээс арай илүү төвөгтэй юм.

Яагаад ачаалалтай байгаа ч ахиц гарахгүй байна

Олон хүмүүс шууд утгаараа сургалтанд хамрагдаж, ачааллыг хурдан нэмэгдүүлдэг. Эхэндээ ахиц дэвшил бага байгаа ч дараа нь зогсдог. Дараа нь тэр хүн илүү шаргуу бэлтгэл хийж эхэлдэг, гэхдээ энэ нь бас тус болохгүй - ахиц дэвшил газар дээрээ хөлдсөн.

Спортын хөгжил дэвшлийн тэгшитгэлийг дараах байдлаар хардаг гэж боддог хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол энэ юм.

ахиц дэвшил = дасгал + амралт

Үнэн хэрэгтээ тэгшитгэл дараах байдалтай байна.

ахиц дэвшил = дасгал × амралт

Үүнийг төгс харуулсан гүйлтийн тухай эртний онигоо байдаг. Нэгэн удаа нэгэн гүйгч алдарт дасгалжуулагч дээр ирээд дэлхийн хэмжээний тамирчин болохын тулд хэр удаан бэлтгэл хийх хэрэгтэйг асуужээ. Дасгалжуулагч хариуд нь "Долоо хоногт таван удаа гүйж байвал 10 жилийн дараа дэлхийн түвшинд гарна" гэж хариулжээ. Тэгээд гүйгч хоёр дахин их бэлтгэл хийвэл хэдэн жил шаардагдах вэ гэж асуув. "Хорин жил" гэж дасгалжуулагч хариулав.

Гэхдээ амрах нь зөвхөн бэлтгэл дутмаг биш гэдгийг санах нь чухал.

Зөв амралт нь юунаас бүрдэх вэ?

Амралт нь найман цагийн чанартай унтах, хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан зөв хооллолтыг багтаадаг.

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл - эрүүл хооллож, шөнө бүр найман цаг унтвал бидний тэгшитгэл нэгтэй тэнцэх амрах болно. Амралтын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгийг зөрчсөн тохиолдолд түүний үнэ цэнэ буурна: амрах <1.

Хоёр хувилбарыг төсөөлье:

1. Тамирчин хүн шөнө бүр найман цаг унтдаг, сайн хооллодог, ухаалгаар бэлтгэл хийдэг. Энэ тохиолдолд тэгшитгэл дараах байдлаар харагдах болно.

ахиц дэвшил = дасгал × 1

2. Тамирчин эрүүл бус хоол хүнс сонгож, ердөө зургаан цаг унтдаг. Бидний тэгшитгэлд энэ нь дараах байдлаар харагдах болно.

ахиц дэвшил = дасгал × 0.5

Таны харж байгаагаар хангалттай амрахгүйгээр ижил үр дүнд хүрэхийн тулд та хоёр дахин их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Нэг түвшинд гацсан олон тамирчид нөхөн сэргээх аргадаа тааруулахын тулд ачааллыг багасгах шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд бие нь дараагийн дасгал сургуулилтаар сэргэж, хүчирхэгжих цагтай болно.

Бид тэгшитгэлийн хоёр дахь хэсгийг олж мэдэв. Гэхдээ эхний хэсэг - сургалт нь санагдсан шиг тийм ч хялбар биш юм.

Сургалтын үржүүлэгч нь юунаас бүрдэх вэ?

Хэрэв та биеийн механиктай холбоотой ямар нэгэн асуудалтай бол, жишээлбэл, цээжний нурууг чангалж байвал эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Тиймээс тэгшитгэлийн "сургалт" хэсгийг мөн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг болгон задлах шаардлагатай: биеийнхээ асуудал, хүч чадлын хэсэг дээр ажиллах. Үүний үр дүнд бидний тэгшитгэл дараах байдлаар харагдах болно.

ахиц дэвшил = (асуудал дээр ажиллах + хүч чадлын хэсэг) × амрах

Автомашины жишээн дээр та яагаад асуудал дээрээ ажиллах шаардлагатай байгааг дүн шинжилгээ хийцгээе. Таны биеийг уралдааны машин гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та аль хэдийн 30-аас дээш настай бол гүйлт ихтэй, зарим газар хонхорхойтой, дугуй нь ихэвчлэн эвдэрдэг, зарим хэсэг нь сул байдаг, энэ бүхэн хурдыг нэмэгдүүлэхэд саад болдог.

Машинаа илүү хурдан болгохын тулд та бусад эд анги, механизмын төлөв байдалд анхаарал хандуулалгүйгээр хөдөлгүүрийг илүү хүчирхэг болгон өөрчилдөг. Ийм ажиллагаа явуулснаар машин шинэ хурдыг тэсвэрлэхгүй, зам дээр шууд унах бүрэн боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Ихэнх хүмүүс бие нь шинэ стрессийг даван туулж чадах эсэх талаар бодолгүйгээр хүч чадлынхаа гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулахыг хичээдэг.

Дасгал хийхдээ эвдэрч унахгүйн тулд эхлээд "шалгалт" хийх хэрэгтэй - таны биед юу болж байгааг олж мэдэх, үр дүнг сайжруулахад юу саад болж байгааг олж мэдэх.

Асуудал дээрээ хэрхэн ажиллах вэ

FMS тестээр өөрийгөө шалгаарай. Магадгүй та сунгалт дутмаг, зарим үе мөчүүд хөшиж, зөв техникээр дасгал хийхэд саад болох байрлалын эмгэг, эсвэл булчингийн булчингууд хангалтгүй байдаг.

Дасгал бүрийн эхэнд асуудлыг засахад туслах дасгалуудыг хий. Жишээлбэл, хэрэв та хонгил, үхлийн өргөлтөөр хичээллэх гэж байгаа бөгөөд таны түнхний үений хөдөлгөөн хангалтгүй бол бие халаалтдаа түнх нээх дасгалуудыг оруулаарай.

Яс-булчингийн асуудлаа шийдэхийн тулд дасгал хийхээс гадна дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалтаа анхаарч үзээрэй. Та алга ташилтаар үсрэх, олсоор үсрэх зэрэг хөнгөн дасгалууд эсвэл дугуй эсвэл гараар алхах зэрэг илүү дэвшилтэт гимнастикийн дасгалуудыг хийж болно. Үүний дараа таны бие дулаарч, үйлдэл хийхэд бэлэн болно.

Тиймээ, ийм сургалт нь танаас илүү их цаг хугацаа шаардах болно, учир нь та үүнийг асуудлын талбарыг боловсруулахад зарцуулах хэрэгтэй, гэхдээ эцэст нь та ахиц дэвшлийг хурдасгаж, эрүүл мэндээ хэмнэх болно.