Амьдралыг уртасгадаг 4 спорт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, хорт хавдраас хүртэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ямар төрлийн спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндэд чухал эсэхийг эрдэмтэд тогтоожээ.

Янз бүрийн спортууд бидний эрүүл мэндэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Үүнийг судалгаагаар баталж байна. 1994-2008 он хүртэл үргэлжилсэн Европ, Австралийн эрдэмтэд. Үүнд 30-аас дээш насны, орлого, нийгмийн янз бүрийн түвшний 80 мянга гаруй хүн оролцов. Эдгээр жилүүдэд субъектууд тодорхой биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай байв.

Хожим нь эрдэмтэд тодорхой спортоор хичээллэдэг хүмүүс өвчин тусах магадлалыг бууруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

1. Теннис эсвэл бадминтон (ракеттай ямар ч спорт)

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар теннис, сквош, бадминтон нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байдаг: байнгын хөдөлгөөн нь зүрх, уушиг, булчингуудыг байнга ажиллуулдаг. Судалгаагаар цохиурын спортоор хичээллэх нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 56%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ бол бусад спортоос илүү юм.

Бадминтон, теннис нь зөвхөн бие бялдрын хувьд хөгжихөд тусалдаг төдийгүй хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж, нийгэмд үр өгөөжтэй байдаг - магадгүй эдгээр спортод онцгой ач холбогдолтой гэдэгт бид итгэдэг.

Оксфордын их сургуулийн доктор Чарли Фостер профессор

2. Аэробик

Аэробик бол бага эрчимтэй, байнгын биеийн хөдөлгөөн юм. Үүнд бүжиг, гимнастик, хөнгөн гүйлт орно. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ийм дасгал нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 36% бууруулж чадна.

Бидний олж мэдсэн зүйл бол зөвхөн дасгал хийхээс илүү ихийг хийх нь чухал гэдгийг харуулж байна. Ямар дасгалууд таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болохыг яг таг мэдэх хэрэгтэй.

Эммануэль Стаматакис Сиэтлийн их сургуулийн дэд профессор

Аэробикийн хичээл нь залуучууд болон ахмад настнуудад тохиромжтой. Эрдэмтдийн хэлснээр Түргэн дасгалууд: Ямар ч дасгал хийхгүй байснаас дээр. Хэрэв та дугуй унах эсвэл бүжгийн клубт бүртгүүлэх цаг байхгүй бол урт удаан алхах нь ийм биеийн тамирын дасгалын маш сайн хувилбар байх болно.

3. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь зөвхөн булчингууд ажиллаж, үе мөчүүд амарч байх үед бүх биеийг бүрэн дасгал хийхэд тохиромжтой. Харвардын эрдэмтэд 2016 оны 2-р сарын Харвардын Зүрхний захидалд усанд сэлэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. усанд сэлэх нь жингээ хасах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусална. Осол гэмтэл, мэс засал хийлгэж эдгэрсэн хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь маш сайн спорт бөгөөд учир нь гэмтэх эрсдэл маш бага байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар усанд сэлэх нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 41% бууруулдаг.

4. Дугуй унах

Унадаг дугуй нь хэвлий, гар, мөрний булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, үе мөчний уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг гэж эрдэмтэд хэлэв. … Түүгээр ч зогсохгүй дөрөө байнга жолоодох нь аз жаргалын гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад дугуй унах нь насыг 15% уртасгадаг. Эрдэмтэд ч үүнийг олж мэдсэн. Ажилдаа дугуй унах нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Судлаачдын хэлснээр аливаа биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биед ашиг тусаа өгдөг бөгөөд хүмүүс ямар спортоор хичээллэхээ өөрсдөө сонгох ёстой. Европ, Австралийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар аливаа биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл 28% -иар буурсан гэж үздэг.

Доктор Майк Каптоны хэлснээр ийм судалгаа нь таныг хөлбөмбөгөө орхих эсвэл өглөө нь гүйлтээ зогсоох хүсэл төрүүлэх ёсгүй. Үүний эсрэгээр ийм үр дүн нь илүү олон хүнийг спортоор хичээллэх сэдэл төрүүлэх зорилготой юм.