2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та илүү сайн гүйхийн тулд зүгээр л гүйх хэрэгтэй юу? Үнэхээр биш. Ямар ч төрлийн давтагдах дасгал нь гүйцэтгэл буурч, ядарч сульдах, заримдаа амрахгүйн улмаас гэмтэх аюултай. Хөндлөнгийн сургалт нь таныг идэвхтэй байж, өдөр бүр идэвхтэй байхад тусална. Бид танд аль нэг хувилбараар гүйлтийн дасгалуудаа төрөл болгон нэмэхийг санал болгож байна.
Кросс-сургалтын цаад санаа бол дуртай спортдоо гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд өөр төрлийн сургалтаар дамжуулан шаардлагатай чанаруудыг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэсэн санаа юм. Гүйгчийн сонголтууд: усанд сэлэх, дугуй унах, йог ба пилат, сэлүүрт машин, тойрог зам - энэ бүхэн таны зорилгоос хамаарна.
Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд
Хэрэв та марафон гүйлтийн бэлтгэл хийж байгаа бол йог нь хөл, нурууны булчинг бэхжүүлж, мөлхөж сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Усан санд дараах програмыг хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй.
- 200 м-ийн зайд тав тухтай хурдаар мөлхөх;
- 100 м усанд сэлэх, гартаа эсвэл нуруундаа самбартай;
- 45 секундын амралттай 25 метрийн эрчимтэй хурдаар 6 багц мөлхөгч.
Та эндээс гүйгчдэд зориулсан шилдэг асанаг харж болно.
Хурд нэмэгдүүлэхийн тулд
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээрх завсарлагааны сургалт үүнд тусална, жишээлбэл:
- 6 км / цаг хурдтай 10 минут;
- ээлжлэн: 30 секунд - 30 км / цаг, 60 секунд - 10 км / цаг (5-10 удаа давтах);
- 15 минут 15-20 км / цаг хурдтай.
Хэрэв та ган өвдөгтэй бол плиометрийг туршиж үзэж болно.
Жин хасах
Хэрэв та жингээ хасах гэж гүйж байгаа бол дасгал сургуулилтаас ангижрахгүй байх, бие махбодоо эв найртай хөгжүүлэх нь таны хувьд маш чухал юм. Биеийнхээ дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: эрвээхэйгээр усанд сэлэх, Пилатес эсвэл эрчимтэй йогийн дасгал хийх, эсвэл сэлүүрт машин дээр суу.
Баяр баясгалангийн төлөө
Хэрэв та дуртай учраас байнга гүйдэг бол долоо хоногт 1-2 гүйлтийг тойрог зам дээрх дасгалаар солих нь танд тустай байх болно. Та ижил төстэй кардионы ачаалал авах болно, гэхдээ үе мөч, нуруунд бага ачаалал өгөх болно.
Гэхдээ хөндлөн бэлтгэлийг сонгохдоо гол хүчин зүйл бол таны тодорхой спортод урьдах байдал байх ёстой. Мэргэжлийн бус тамирчдын давуу тал нь биеийн тамирын зорилгоос дээгүүр дасгал хийх таашаал авах чадвар юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодлын урхи: яагаад бид террорист халдлагаас айдаг мөртлөө улаан гэрлээр зам хөндлөн гарч байна вэ?
Бид "хүртээмжтэй байдлын эвристик" гэсэн нэр томъёо нь ямар утгатай болохыг, ийм сэтгэхүйн алдаа нь биднийг амьдрахад хэрхэн саад болж, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар энгийн үгээр тайлбарладаг
Хөнгөн атлетикийн спортын мастераас гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын 10 дасгал
Энэ нийтлэлээс та гүйгчдэд зориулсан дамббеллгүйгээр ч хийж болох хүч чадлын дасгалуудыг олох болно. Танд симуляторыг захиалах шаардлагагүй болно
Гүйгчдэд зориулсан динамик халаалт
Гадаа хүйтрэх тусам дасгал хийхээс өмнө илүү хүчтэй дулаацах хэрэгтэй. Хүйтний улиралд сунгалтын талаар бид аль хэдийн нийтэлсэн бөгөөд гадагш гарахын өмнө гэртээ сунгах, гадаа илүү энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нийтлэл дэх видеонуудын нэг нь динамик халаалттай холбоотой байв.
Улирлын бус улиралд хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ: Триатлет болон гүйгчдэд зориулсан 5 дүрэм
Хүч чадлаа нэмэгдүүлж, техникээ сайжруулахын тулд улирлын бус үеэр сургалтын төлөвлөгөөнд юу оруулах вэ - мэргэжлийн дасгалжуулагчдын зөвлөмж
Гүйгчдэд зориулсан 5 TRX дасгал
Хурдан, гэмтэлгүй гүйхийн тулд зөвхөн гүйлтийн дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Өнөөдрийн сэдэв бол таны гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах TRX дасгалууд юм