Бааранд зогсоход хэр их хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар цаг нь маш сайн бэлтгэлийн үзүүлэлт болохыг олж мэдээрэй. Мөн нийтлэлийн төгсгөлд - бага зэрэг өрсөлдөөн!

Эхлэгчдэд зориулсан банз

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол 30 секунд банз хийхэд хангалттай. Эхний өдөр тус бүр нь 30 секундын дөрвөн багц хийж, өдөр бүр багцад хэдэн секунд нэмэхийг хичээ.

Хэрхэн зөв байрлалаа барьж сурах хүртлээ цаг хөөцөлдөх хэрэггүй.

Мөр нь гарны дээр байрлах ёстой (тохойноос дээш, хэрэв та шуу дээр баар хийж байгаа бол), хөл нь шулуун, доод нуруу нь унждаггүй байх ёстой. Бааранд та хүчтэй хурцадмал байдлыг хадгалж, өгзөгийг нь шахаж, аарцагыг урагш, гар руу нь эргүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв 20 секундын дараа та өгзөгөө суллаж, нуруу нь "унаж" эхэлбэл барыг удаан байлгах нь утгагүй болно. Нэг минутын турш амарч, дараа нь төгс техникээр барыг дахин хийх нь дээр.

Ахисан түвшний хувьд Планк

Нурууны биомеханикийн мэргэжилтэн, доктор Стюарт МакГилл 2 минут бол шууны жишиг банзны хувьд маш сайн зорилго гэдгийг таны өгөх ёстой 3 фитнесийн тест гэж мэдэгджээ. Хэрэв та энэ хугацаанд зөв байрлалаа хадгалж чадвал үндсэн булчингууд хүчтэй болно.

Линфилд коллежид 168 сайн дурын ажилтан оролцсон оюутнуудын дунд хийсэн банзны дасгалын нормыг судлахад эмэгтэй оюутнууд банзыг дунджаар 1 минут 30 секунд, оюутнууд дунджаар 1 минут 46 секунд барьдаг болохыг харуулсан. Энэхүү мэдээлэлд үндэслэн судлаачид 2 минутаас илүү хугацаагаар байх нь маш сайн үр дүн гэж дүгнэжээ.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бэлтгэгдсэн хүний хувьд үнэмлэхүй амжилт биш юм.

2016 онд Хятадын Мао Вэйдун хэвлийн банзаар хамгийн урт хугацаанд тохойн банзаар 8 цаг 1 минут сууж дэлхийн дээд амжилтыг тогтоожээ. Эмэгтэйчүүдийн дээд амжилтыг 2015 онд хэвлийн банзны байрлалд хамгийн удаан хугацаагаар (эмэгтэй) Мария Калимера 3 цаг 31 минутаар тогтоосон.

2 минутын тэмдэгт хүрсний дараа та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно: нэг гар, хөл дээр зогсох, хөдөлгөөн, эсэргүүцэл, нуруундаа жин нэмэх гэх мэт. Та ядаж өдөр бүр өөр төрлийн банз хийж болох тул дасгал хийхээс залхахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, та сонгодог бааранд зогсоод, цаг хугацаагаа дээд зэргээр авчирч, дэлхийн дээд амжилт биш юмаа гэхэд ядаж хувийн дээд амжилт тогтоож чадна. Үүнийг хийхээс залхахгүйн тулд би Lifehacker-ийн уншигчдын дундах уралдаанд оролцохыг санал болгож байна.

Lifehacker-ийн сорилт

Би шууны банзан дээр аль болох удаан зогсохыг хичээв. Үр дүн нь 3 минут 15 секунд байв. Тэр 1, 5-2 минутын дараа хаа нэгтээ чичирч эхлэв.

Нийтлэлийн сэтгэгдэлд видео самбараа байршуулна уу. Би WodProof програмыг дэлгэцэн дээрх таймертай ашигласан. Хэн хамгийн удаан үргэлжлэхийг харцгаая.