Амралтын дараа эрүүл хооллолтыг тохируулах 7 өглөөний цай

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Баярын хяналтгүй ховдог байдлаас гарахад тань хялбар болгохын тулд Lifehacker өглөөний цайны жор цуглуулсан - амттай, сэтгэл ханамжтай, гэхдээ ямар ч үр ашиггүй.

1. Огноо, овъёосны гурилаар шатаасан алим

Найрлага:

• 4 том алим;
• 40 гр самар;
• 5 огноо;
• ½ аяга чанасан овъёосны будаа;
• ½ шил алимны шүүс;
• 1 халбага зөгийн бал эсвэл агч сироп
• нэг чимх нунтагласан самар;
• амтлах давс.

Бэлтгэл

Чанасан хөргөсөн oatmeal, хатаасан хушга, жижиглэсэн огноо, зөгийн балыг холино. Алимны дээд хэсгийг хайчилж, цөмийг нь тайрч, аяга үүсгэнэ. Тэдгээрийг дүүргэгчээр дүүргэ.

Алимыг өндөр талт жигнэх тавганд хийж, дээр нь алимны шүүс хийж, тугалган цаасаар бүрхэнэ. 195 ° C хүртэл халаасан зууханд хийж, 40 минутын турш жигнэх.

Хоол хийх хугацаа нь сонгосон алимны хэмжээ, нягтралаас хамаарч өөр өөр байж болно. Бөглөхдөө ямар ч самар, хатаасан жимс нэмж болно.

Нэг үйлчлэлд: 270 ккал, өөх тос 6 гр, нүүрс ус 58 гр, эслэг 8 гр, уураг 3 гр.

2. Ямааны бяслаг, persimmon бүхий сэндвич

Найрлага:

• 120 гр ямааны бяслаг эсвэл зөөлөн цөцгий бяслаг;
• 1 халбага тослоггүй эсвэл ургамлын гаралтай сүү
• 1 халбага нимбэгний хальс
• нэг чимх шинэхэн нунтагласан хар чинжүү;
• 2 хурмо;
• 4 зүсмэл үр тарианы шарсан талх;
• Чимэглэлийн зориулалтаар 1 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл

Жижиг аяганд бяслагийг газрын чинжүү, нимбэгний хальс, сүүтэй холино. Персимоныг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав.

Бяслагны массыг талхаар тараана. Дээрээс нь persimmons тавиад зөгийн балаар хийнэ.

Нэг үйлчлэлд: 200 ккал, 10 гр өөх тос, 20 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг, 9 гр уураг.

3. Өндөгний цагаан болон ногооны маффин

Найрлага:

• 2 аяга татсан бууцай
• 1 том улаан лооль;
• 2 аяга өндөгний цагаан
• амтлах давс;
• ½ халбага чинжүү.

Бэлтгэл

Өндөгний цагааныг давс, хар перцээр аяганд хийж хутгана. Шинэ бууцай хэрэглэж байгаа бол угааж, хатааж, цавчих. Хэрэв та хөлдөөсөн бол илүүдэл усыг зайлуулна. Улаан лоолийг жижиг шоо болгон хайчилж ав.

Зургаан маффины савыг ургамлын тосоор тосолно. Бууцай, улаан лоолийн зүсмэлүүдийг хооронд нь жигд тараана. Уураг асгаж, 180 ° C хүртэл халааж, 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Нэг үйлчлэлд: 70 ккал, 0 гр өөх тос, 14 гр уураг, 3 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг.

4. Самар, тарагтай шатаасан лийр

Найрлага:

• 2 халбага цөцгийн тос;
• ¼ шил агч сироп эсвэл зөгийн бал;
• 2 том лийр;
• 40 гр ямар ч самар;
• 240 мл Грек тараг эсвэл нэмэлтгүйгээр бусад илчлэг багатай тараг;
• нэг чимх ваниллин;
• нэг чимх давс.

Бэлтгэл

Өндөр талт жигд таваг авч, цөцгийн тос нэмээд хайлуулах хүртэл 205 ° C-т зууханд хийнэ.

Хайлсан цөцгийн тосонд ваниллин, сироп эсвэл зөгийн бал нэмээд сайтар холино. Лийрийг хагасаар нь хайчилж, зүссэн талыг нь доош нь тавиад 20-30 минутын турш зууханд хийнэ.

Бэлэн жимсийг бага зэрэг хөргөж, үрээр нь голыг нь салга. Жигнэх явцад үүссэн зөгийн бал, лийрийн шүүсийг тусдаа саванд хийнэ, самартай холино. Лийрийн тал бүрт тараг хийж, энэ хольцоор дүүргэнэ.

Нэг үйлчлэлд: 510 ккал, өөх тос 28 гр, уураг 5 гр, нүүрс ус 62 гр, эслэг 7 гр.

5. Утсан хулд, бууцай, зөөлөн чанасан өндөгтэй шарсан талх

Найрлага:

• бүхэл үрийн талхны нэг хэсэг;
• 1 халбага цөцгий бяслаг
• тамхи татдаг хулд загасны нимгэн зүсмэл;
• 1 өндөг;
• ½ аяга жижиглэсэн бууцай (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн)
• 1 халбага цөцгийн тос
• амт нь давс, чинжүү.

Бэлтгэл

Талхан дээр цөцгийтэй бяслаг түрхээрэй.

Хайруулын тавган дээр урьдчилан халаагаад цөцгийн тос, бууцай нэмнэ. Зөөлөн болтол хэдэн минут буцалгана. Илүүдэл шингэнийг зайлуулна.

Өндөгийг хүйтэн усанд хийж буцалгаад 4-5 минут буцалгана. Хальсыг нь цэвэрлэж, бага зэрэг хөргөнө.

Талхан дээр тамхи татдаг загас, бууцай тавьж, өндөглөдөг. Бага зэрэг дарж, бага хэмжээний шар урсдаг.

Нэг үйлчлэлд: 250 ккал, өөх тос 15 гр, уураг 13 гр, нүүрс ус 15 гр, эслэг 1 гр.

6. Авокадо болон өндөгтэй квиноа

Найрлага:

• 50 гр чанасан квиноа;
• 2 өндөг;
• ½ авокадо;
• ½ халбага нимбэгний чинжүү;
• ½ халбага давс.

Бэлтгэл

Нэгээс хоёр квиноаг хүйтэн усаар асгаж, буцалгаад 15-20 минутын турш хооллоорой.

Хайруулын тавган дээр халааж, бага зэрэг ургамлын тос нэмээд хоёр өндөгнөөс омлет хийж, ус хэрэглэж болно. Өндөгийг жижиг хэсгүүдэд хуваахын тулд байнга хутгана.

Том аяганд quinoa, шарсан өндөг, жижиглэсэн авокадог холино. Амтлахын тулд давс, перецээр амтлана. Та халуун улаан лоолийн соус эсвэл салса нэмж болно.

Нэг үйлчлэлд: 170 ккал, өөх тос 8 гр, уураг 7 гр, нүүрс ус 21 гр, эслэг 5 гр.

7. Oatmeal, халуун ногоо, тарагтай хулууны парфат

Найрлага:

• ½ аяга овъёосны будаа (шууд биш)
• ½ аяга тослоггүй сүү;
• 4 халбага хулуу нухаш;
• 1½ халбага зөгийн бал;
• ½ халбага нунтагласан шанцай;
• ⅛ цайны халбага нунтагласан самар;
• нэг чимх давс;
• ½ аяга Грек тараг эсвэл бусад энгийн тараг
• 1 аяга жижиглэсэн самар

Бэлтгэл

Жижиг аяганд овъёосны будаа, сүү, 3 хоолны халбага хулууны нухаш, 1 халбага зөгийн бал, шанцай, самар, давс зэргийг холино. Хуванцар боолтоор боож, хөргөгчинд хонуулна.

Өглөө нь тусдаа аяганд тараг, ½ халбага зөгийн бал, 1 халбага хулууны нухаш холино. Холимог хоёр өндөр шилэн аяганд хувааж, тэнд хоносон овъёосны будаа нэмнэ. Дээрээс нь жижиглэсэн самар цацна. Хэрэв хүсвэл бага зэрэг зөгийн бал, шанцай нэмнэ.

Нэг үйлчлэлд: 390 ккал, өөх тос 12 гр, уураг 14 гр, нүүрс ус 58 гр, эслэг 7 гр.