Гогцоо сургагч: Хүчтэй цөм, эрүүл нуруу

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тогтворгүй дасгалын гогцоонуудаар хатуу тулгуурыг сольсноор та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулж, үе мөч, нурууны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

Та яагаад давталтын сургагчдыг туршиж үзэх ёстой гэж?

Үндсэн булчинг бэхжүүлэх замаар тэнцвэрийг хөгжүүлэх

Гогцоог тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь нуруу, аарцаг, хонго зэргийг тогтворжуулах үүрэгтэй булчингуудын цогцыг бэхжүүлнэ. Эдгээр булчингууд сайн хөгжих тусам биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, өдөр тутмын амьдралдаа алхах, гүйх, бүжиглэх үед тэнцвэрийг хадгалахад хялбар байх болно.

Тогтворгүй байдлын улмаас гол булчингууд нь гогцоо машин дээр ямар ч дасгал сургуулилт хийдэг: түлхэлт, уушиг эсвэл хөлийг цээж рүү татах үед.

Та илүү чанга биетэй болохын тулд булчингаа барьж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тэнцвэрийг бий болгодог.

Биеийн жигд хөгжил, үйл ажиллагааны хүч чадлын хувьд

Биеийн тамирын зааланд ердийн машин дээр дасгал хийхдээ булчингуудыг тусад нь шахдаг. Та илүү хүчтэй болдог, гэхдээ энэ хүч бодит амьдрал дээр танд тус болохгүй. Машин дээрх тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүд нь фасци (холбогч эд) -ийг нэг чиглэлтэй сүлжээ болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь машин дээрх ердийн ачааллыг тэсвэрлэдэг боловч бодит амьдрал дээр хөдөлгөөнд дасан зохицдоггүй.

Харин гогцооны машинууд тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийн бүх булчингууд оролцож байх үед харилцан уялдаатай хөдөлгөөнийг шаарддаг. Ийм сургалт нь хөдөлгөөнт болон функциональ фасаль сүлжээг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд бие нь олон талт, хүчирхэг болж, амьдралд тохиолдож болох аливаа стресст дасан зохицдог.

Нурууг тогтворжуулах, нурууны ачааллыг багасгах

Гогцооны машинуудын өөр нэг давуу тал нь нурууны ашиг тус юм. Түдгэлзүүлсэн дасгалын үед нуруунд тэнхлэгийн ачаалал байхгүй. Биеийн жинг гогцоонд шилжүүлдэг бөгөөд үүний улмаас нугасны баганын ердийн даралт буурч, нугалам хоорондын дискүүд ачааллын дор шахагдахгүй. Та нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр булчингаа шахаж байна.

Нэмж дурдахад гогцооны дасгалууд нь нурууг тогтворжуулах, ихэнх жинг даах дасгалуудыг аюулгүй гүйцэтгэхэд шаардлагатай төвийг сахисан байрлалыг хадгалах үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг.

Нурууг тогтворжуулах булчингуудыг шахах замаар та нугалам хоорондын дискний ачааллыг жигд хуваарилж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хүчтэй нурууны булчингууд нь нурууг сайн босоо байлгаж, үйл ажиллагааны тогтвортой байдлыг хангадаг.

Давталтын симуляторуудын төрлүүд

TRX нугас

Хамгийн алдартай гогцоо сургагч нь TRX гогцоонууд (Биеийн нийт эсэргүүцлийн дасгал) юм. Эдгээр нь шугамын урттай зангуу бүхий хоёр бүс бөгөөд тэдгээрийн нэг төгсгөлд резинэн хавчаартай гогцоо, нөгөө талд нь карабинер байдаг.

Энэ хэрэгсэл нь ихэвчлэн хаалганы бэхэлгээ, хэвтээ баар эсвэл модны мөчиртэй ирдэг.

Та TRX Pro нугасыг (хамгийн сүүлийн загвар) албан ёсны вэбсайтаас 219.95 доллараар эсвэл Оросын дистрибьютерээс 17,252 рублиэр худалдаж авах боломжтой. Анхны бус бүтээгдэхүүнийг AliExpress дээр 4210 рубльд худалдаж авах боломжтой.

Variosling Rotate

Тусгай булны улмаас нэмэлт тогтворгүй байдлыг хангадаг Германы гогцоо сургагч.

Бариултай гогцоонууд нь булны дундуур дамждаг олсоор бэхлэгддэг. Үүний улмаас Variosling Rotate-ийн нугасууд хоорондоо холбогдсон тул тогтвортой тулгуур байхгүй болно. Олс хөдөлж байгаа тул тэнцвэрээ хадгалахын тулд илүү их ачаалал өгөх болно.

Та Variosling Rotate-ийг албан ёсны вэбсайтаас 139, 96 еврогоор, effektivtraining.ru вэбсайтаас 10 944 рубльд, ekipamarket.com дээрээс 9 990 рубльд худалдаж авах боломжтой.

Ширэнгэн ойн биеийн тамирын заал xt

Америкийн Lifeline үйлдвэрлэгчийн сургалтын гогцоо. Эдгээр нугасыг тусад нь хавсаргасан байна. Тэд TRX-тэй адил нэг оосортой холбогдоогүй байна.

Та тэдний өндрийг тус тусад нь тохируулах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь сургалтын илүү олон сонголтыг өгдөг. Та гогцоонуудын өргөнийг өөрчилж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд илүү олон дасгал хийж болно.

Та Jungle Gym XT гогцоонуудыг албан ёсны вэбсайтаас 99.99 доллараар, Amazon дээрээс ижил үнээр эсвэл Jungle Gym XT-ийг 8-11 мянган рубль зардаг Оросын сайтуудаас худалдаж авах боломжтой.

Берес нугас

Энэхүү аппаратыг Европын үнэмлэхүй аварга, Сиднейн олимпийн медальт Украйны гимнастикчин Берес зохион бүтээж, патентжуулжээ.

Эдгээр нь хоорондоо бэхлэгдээгүй, бариулгүй хоёр тусдаа нугас юм. Гогцоонууд нь өөрөө нэлээд өргөн тул та бугуйндаа биш харин шуунд найдах хэрэгтэй. Та бугуйгаа дарахгүйгээр тэнцвэрийн дасгал хийх болно.

Lifeline-аас Бересийн гогцооны хувилбар байдаг - Ab Wings. Энэхүү тоног төхөөрөмж нь жижиг гогцоотой тул та шууг түшиглэн хэвлийн дасгал болон бусад гогцоонд хөлтэй, жишээлбэл түлхэх дасгал хийх боломжтой.

Оросын онлайн дэлгүүрүүдэд Бересын гогцоонууд 2000-4000 рублийн үнэтэй байдаг.

FTL нугас

Энэхүү олон үйлдэлт машиныг Оросын сургагч багш нар, фитнессийн мэргэжилтнүүд блок машин, гимнастикийн цагираг, параллель баар, хэвтээ баар, татлага зэргийг хослуулан бүтээжээ.

FTL нь хавтгай оёдол бүхий хоёр гогцоо, тусгай бариулын систем бөгөөд бариул нь өсгийд саад учруулахгүйн тулд хөлөө засах боломжтой. Мөн кабель нь гулсдаг хоёр бултай байдаг.

Симуляторын өртөгийг үйлдвэрлэгчийн вэбсайтад оруулаагүй болно. Гэхдээ та холбогдох хүсэлтийг цахим шуудангаар илгээх замаар гогцоо захиалж болно.

Хэрэв та дасгалын машин худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа ч таны зочилдог зааланд биеийн тамирын бөгж байгаа бол тэдгээрийг ашиглаж болно. Хэдийгээр гогцоонд хөлөө байрлуулах шаардлагатай дасгалын үеэр та тийм ч таатай биш байх болно.

Гогцооны симулятор бүхий дасгалын багц

Хөл

Болгарын жигнэсэн хуваах Squat

Оролцсон: gluteal булчингууд, шөрмөс, дөрвөлжин булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Нуруугаа нугас руу чиглүүлэн зогсоод нэг хөлөө гогцоо сургагчийн бариул дээр тавь. Гулзайлтын хөлний өвдөгний өнцөг 90 градус байхаар тэдгээрийг тохируулна.
• Дамббелл ав.
• Нэг хөл дээрээ суу. Хөл нь гогцоонд унаж, өвдөг нь шалан дээр бага зэрэг хүрдэггүй.
• Хел тавих үед өвдөг нь дотогшоо мурийж болохгүй. Энэ нь хөлийн хуруунд "харж" байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеийг шулуун байлгахыг хичээ. Хэрэв та дасгалыг дамббеллгүйгээр хийж байгаа бол гараа урд нь нугалж эсвэл бүсэндээ тавь.

Хаан эгнээ жинтэй

Оролцсон: gluteal булчингууд, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, нурууны булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Нуруугаа нугас руу чиглүүлэн зогсоод нэг хөлөө гогцоо сургагчийн бариул дээр тавь. Гулзайлтын хөлний өвдөгний өнцөг 90 градус байхаар тэдгээрийг тохируулна.
• Дамббелл ав.
• Дамббелл бараг шалан дээр хүрэхийн тулд биеийг урагш хазайлгаж, бөхийлгөнө.
• Нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсний булчинд илүү их ачаалал өгөх болно.
• Шулуун, дасгалаа давт.

дарна уу

Аарцгийн өргөлттэй банз (атираа)

Оролцсон: гол, мөрний булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Банзан дээр зогсоод хөлөө симуляторын гогцоонд тавь.
• Нуруу нь шалан дээр бараг перпендикуляр байхаар аарцагаа дээш, урагшаа өргө.
• Өөрийгөө банзан дээр буулгаж, дасгалаа давт.

Биеийн налуу

Оролцсон: үндсэн булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Шулуун зогсоод, гараа дээшээ өргөж, симуляторын гогцоог барь.
• Аарцагыг хажуу тийш нь хөдөлгөж, хөлөө шулуун байлга.
• Биеийг буцааж, нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Зогсоолын диагональ нугалаа

Оролцсон: үндсэн булчингууд, ташуу хэвлийн булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Банзан дээр зогсоод хөлөө симуляторын гогцоонд тавь.
• Өвдөгнөө цээжиндээ аваачиж хажуу тийш шилжүүлж, өвдгөө мөрөн дээрээ сунгана.
• Банзан руу буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Цээж, гар

Үржлийн гар

Оролцсон: үндсэн булчингууд, трапец, мөрний булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Нугасыг гараараа барьж, арагшаа бөхийлгөж, тэдгээрээс өлгө. Хөл нь шалан дээр үлддэг.
• Тохойгоо бараг нугалахгүйгээр хажуу тийш нь тарааж, биеийг урагшлуулна.
• Нуруугаа бүү бөхийлгө. Хөл, нуруу нь нэг шулуун шугамд байх ёстой.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод давтана.

Өнцөгөөр түлхэх

Оролцсон: үндсэн булчингууд, трицепс, мөрний булчингууд, цээжний булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Банзан дээр зогсоод, гогцоонд хөлөө тавь.
• Бие нь шалнаас 45 градусын өнцөгтэй байхын тулд гар дээрээ буцаж зогс.
• Түлхэх дасгал хийх.
• Бүсэлхий нуруугаа нугалахгүйн тулд хэвлийн булчингаа чангал.

Энэ бол нэлээд хэцүү дасгал тул хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол (нуруунд хазайлт байгаа, гар нь хангалттай хүчтэй биш) эхлээд гогцоотой хөлтэй тогтмол түлхэлт эсвэл нугалаагаар түлхэж үзээрэй.

Өвдөгнүүдийг цээж рүү татах замаар түлхэх

Оролцсон: гол, мөр, цээжний булчингууд.

Дасгал хийх техник

• Банзан дээр зогсоод, гогцоонд хөлөө тавь.
• Түлхэх дасгал хийх.
• Өвдөгөө цээжиндээ татна.
• Банзан дээр буцаж очоод дасгалаа давт.

Нэг хөл унжсан бурпи

Оролцсон: бүх биеийн.

Дасгал хийх техник

• Машин руу нуруугаараа зогсож, нэг хөлөө гогцоонд тавь.
• Гогцооноос хөлөө буулгалгүйгээр хэвтэхдээ онцлон анхаарч үзээрэй. Түлхэх дасгал хий.
• Үсрэлтээр хөлөө гар дээрээ тавь.
• Нэг хөл дээрээ үсрэх.
• Дасгалыг давт.

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн танд хангалтгүй бол энэ нийтлэл нь гогцоо машинтай дасгал хийх хэд хэдэн сонголтыг өгөх болно. Үүнийг туршаад сэтгэгдлээ коммент хэсэгт хуваалцаарай.