Хэрхэн мөлхөж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Усанд сэлэх бол туранхай, тарган, залуу, хөгшин, хөнгөн атлетик гэх мэт хэнд ч тохирох спорт. Бид хэрхэн бие даан сэлж сурах талаар зөвлөгөө өгсөөр байна. Энэ нийтлэл нь мөлхөж сэлэх тухай юм.

Хэрэв та хөхөөр цохиулахыг аль хэдийн эзэмшсэн бөгөөд усанд итгэлтэй байгаа бол илүү хурдан хэв маяг руу шилжих цаг болжээ - мөлхөх.

Үндсэн мөчүүд

Мөлхөх нь ходоодонд сэлэх нэг төрөл бөгөөд гар нь биеийнхээ дагуу ээлжлэн цохилж, хөл нь хайчны хөдөлгөөнийг дуурайдаг.

Мөлхөж сэлэх үед цээж, гарны булчингууд хамгийн их оролцдог. Хэвлийн булчин чангарах шаардлагатай байдаг тул усанд сэлэх нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахыг мөрөөддөг хүмүүст тусална.

Усан дахь хөдөлгөөнийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд нүүрээ байнга усанд дүрж байх ёстой, тиймээс та нүдний шилгүйгээр хийж чадахгүй. Эсвэл толгойгоо огт өргөхгүй, биеийн зөв байрлалд анхаарлаа хандуулахгүйн тулд та snorkel маск ашиглаж болно.

Гол дүрэм: усан дахь хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Хүчин чармайлт нь хэт их байх ёсгүй, амьсгал нь гүнзгий, жигд байх ёстой.

Дараах видеонуудын тусламжтайгаар та мөлхөж байхдаа хөдөлгөөний үндсэн нюансуудыг ойлгож чадна.

Видео №1: биеийн байрлал

Биеийн зөв байрлалын хувьд нүүр нь бараг үргэлж усанд байдаг. Хамгийн их хурдтай байхын тулд бие нь хэвтээ байх ёстой. Урагшаа харах гэж бүү оролд, таны харц доод тал руу, толгойгоо эргүүлэхэд тааз руу биш усан сангийн ирмэг рүү чиглүүлэх ёстой.

Видео дугаар 2: хөл

Гар цус харвалт бүрт 2-3 цохилт хийдэг. Хөл чинь хүчтэй байх тусам илүү хурдан усанд сэлэх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хөл нь хурцадмал байдалд ордоггүй - тэд бүх үе мөчүүдэд амархан хөдөлж байх ёстой. Хамгийн их хүчийг доошлох хөдөлгөөнд оруулах ёстой бөгөөд дээш өргөхдөө хөлийг суллах хэрэгтэй.

Хөл нь өвдөгнөөс биш ташаанаасаа хөдөлдөг. Гэхдээ хурд нэмэгдэх тусам хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна. Босоо тэнхлэгт хөлийн хурууны хоорондох зай 40 см-ээс хэтрэхгүй, хэвтээ тэнхлэгийн дагуу эрхий хуруу нь бараг бие биендээ хүрэх ёстой.

Видео №3: гар

Таны гар уснаас хэдий чинээ их шүүрч, түүнээс түлхэх тусам хурд нь өндөр байх болно. Үүнийг хийхийн тулд эрхий хуруугаа эхлээд усанд дүрэхийн тулд далдуу модыг эргүүлэх хэрэгтэй. Тархины цус харвалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тохойгоо өндөр байлгах хэрэгтэй. Усан дахь шуу нь биеийн дагуу хөдөлж, нөгөө гар нь энэ үед гадаргуу дээр сунгасан, тайван байрлалд байрладаг. Гараа уснаас гаргах нь мөн өндөр тохойн байрлалд хийгддэг.

Гар хамгийн өндөр байрлалд байх үед мөрөө бүү ачаал. Бүх хүчээрээ ус руу цохиж болохгүй, хөдөлгөөн нь жигд байх ёстой, далдуу модыг дүрэх нь алга ташилт, шаардлагагүй шүршихгүй байх ёстой.

Усанд сэлэх сэлүүр нь сэлүүрдэх зөв техникийг эзэмшихэд тусална. Гэхдээ цус харвах техникт алдаа гаргахгүйн тулд бүх дасгалын дөрөвний нэгээс илүү хугацаанд мөрний иртэй сэлж болохгүй.

Видео №4: амьсгалах

Зөв амьсгалах нь булчингуудыг хүчтэй, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.

Цус харвах үед амьсгал авахын тулд та нүүрээ усан дээгүүр хөдөлж буй гар руу эргүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бүх бие нь гарны дараа эргэдэг. Хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд харцыг хэт өндөрт чиглүүлэх ёсгүй.

Амаараа амьсгалж, ам, хамраараа нэгэн зэрэг ус руу зөөлөн амьсгална. Нэг амьсгалах-амьсгалахад нэгээс гурван мөчлөгийн гар хөдөлгөөн шаардагдана.

Та одоо хэрхэн мөлхөж сурахаа мэддэг болсон гэж найдаж байна.:)