Усанд сэлэх 14 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Усанд сэлэх нь хүний хувьд гүйхтэй адил байгалийн зүйл юм. Усанд байх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нийтлэлд та усан сан руу явах нэмэлт урамшууллыг олох болно.

Жин хасах

Усанд сэлэлтийн хамгийн тод ашиг бол өөх тосыг шатаах явдал юм. Түүгээр ч барахгүй усанд сэлэх үед зарцуулах калорийн тоо үнэхээр асар их юм. Нэгдүгээрт, олон булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг ажилд оролцдог. Хоёрдугаарт, хүйтэн ус нэмэлт энерги зарцуулахад тусалдаг. Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд эрвээхэйтэй хамт сэлж сур. Энэ бол хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг хэв маяг юм.

Биеийн байдлыг сайжруулах

Бидний ихэнх нь өдрийн ихэнх цагийг компьютер дээр өнгөрөөдөг. Усанд сэлэх нь урт замыг туулж чадна. Нуруу нь усан дахь таталцлын ачаалал багатай тул усанд сэлэх нь нуруу, цээж, нурууны булчингийн байдлыг сайжруулдаг. Араар даллах нь зогсоход хамгийн тохиромжтой.

Хоосон гэдэс

Усанд сэлэх үед хөл, гар хамгийн их ажилладаг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хэвлийн булчингууд бас оролцдог. Усан сэлэлтийн тусламжтайгаар хэвлийн булчингаа шахахын тулд "далайн гахай" хэв маягийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ бусад хэв маяг нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

Эрүүл уушиг, зүрх

Олон мэргэжлийн усанд сэлэгч нар астма өвчнийг арилгахын тулд карьераа эхлүүлсэн. Усанд сэлэх үед шаардлагатай зөв амьсгал, түүнчлэн чийглэг агаар нь уушигны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол усанд сэлэх үед зүрхний цохилт буурч (амрах үед минутанд 45-50 цохилт хүртэл), зүрхний дээд хүч нэмэгддэг (200 хүртэл агшилт).

Үе мөчний ашиг тус

Ус таны үеийг илүү уян хатан болгоно. Гэхдээ усанд сэлэх нь зөвхөн үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Та мөн хурцадмал үед сэлж болно: хөргөх нь өвдөлтийг намдааж, гөлгөр хөдөлгөөн нь массажны нөлөө үзүүлэх болно.

Цусыг сайжруулах

Нэг удаагийн усанд сэлэлтийн дараа ч цусны найрлага нь мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг: цусны улаан эсийн тоо, гемоглобины түвшин нэмэгддэг. Усан санд тогтмол бэлтгэл хийх эерэг үр нөлөөний талаар бид юу хэлж чадах вэ.

Биеийн тамирын заалнаас өөр сонголт

Усан сан нь фитнесс зааланд дасгал хийх эрч хүчгүй эсвэл бороонд гүйхийг хүсэхгүй байгаа өдрүүдэд маш сайн сонголт байж болно. Та ядрахгүй, зүгээр л тухтай хэмнэлтэй усанд сэлэх болно гэж өөртөө амла. Усан дотор 5-10 минут амарсны дараа та бүрэн дасгал хийх хүч чадалтай болно. Хэрэв тийм биш бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй: энэ нь юу ч биш байснаас дээр.

Дижитал хоргүйжүүлэх

Биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам дээр ч олон хүн ухаалаг утсаа зүүдэг. Усан санд та дуудлага хийх боломжтой. Наад зах нь нэг цагийн турш та өөрийн цахим шуудан болон Instagram лайкыг шалгахгүй.

Зөөлөн дасгал

Усанд сэлэх нь гэмтэл бэртлээ эдгээх эсвэл хэт эрчимтэй болоход сайн. Усанд сэлэх нь гүйлтэд маш сайн нэмэлт бөгөөд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнгүй амралтын өдрүүдээс илүү булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Оюун ухааныг сайжруулах

Усан дахь хөдөлгөөн нь тусгай зохицуулалт шаарддаг бөгөөд эрчимтэй усанд сэлэх үед хүчтэй амьсгалах нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Усан сангаа илүү ухаалаг болгохын тулд янз бүрийн хэв маягаар хурдан сэлээрэй.

Хүнд өдрийн дараа тайвшрах

Усны чимээ шуугиан нь стрессээс ангижрах, бэрхшээлээс сатаарахад тусалдаг. Усны бага температур нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та ажлын өдрийн дараа тайвширч чадахгүй, шөнөдөө амарч байвал оройн цагаар усан сан руу яваарай. Тайвшрахын тулд энгийн хэв маягаар усанд сэлэх хэрэгтэй - цээжний цохилт эсвэл нуруугаар сэлэх.

Хатуурах

Усны эмчилгээ нь дархлааг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ мөстэй ус эсвэл бүр тодосгогч шүршүүрт орохоор шийдэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ усан санд хүйтэн усыг байгалийн жамаар хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь ижил хатууруулах нөлөө үзүүлдэг.

Уруу таталтуудтай тэмцэх

Заримдаа оройн цагаар хүч чадал хангалтгүй байдаг. Усанд сэлэх нь таны үнэнч туслах болно. Нэгдүгээрт, энэ нь таны цагийг дор хаяж нэг цаг зарцуулах болно. Хоёрдугаарт, усанд орсны дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, нэмэлт бялуу, шил дарс шаардлагагүй болно.

Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан хөгжилтэй

Усанд сэлэх нь ямар ч насныханд байдаг спорт юм. Бага наснаасаа эхлэн хүүхдүүд усан санд дуртай байдаг. Мөн өндөр настай хүмүүсийн хувьд усанд сэлэх нь биеэ чийрэгжүүлэх хамгийн найдвартай арга юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ усан сан руу яваарай!