Гүйлтээ сайжруулах 3 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны бие яагаад ингэж хөдөлж байгааг ойлгоход тусалж, гэмтэл бэртэлгүй гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах "Гүйлтийн анатоми" номноос ишлэл.

Хүчний бэлтгэлээс гадна гүйлтийн техник, гүйлтийн гүйцэтгэлийг өөр юу сайжруулах вэ? Энд мэдрэлийн булчингийн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг тул гүйлтэд оролцож буй биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг зохицуулах тусгай дасгалуудаар энэ спортын техникийг сайжруулж болно.

1950-иад онд Жерард Мах зохион бүтээсэн бөгөөд тэдгээрийг гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд дагалдах цохилтын ачаалал бага байдаг. Заримдаа гүйлтийн ABC гэж нэрлэгддэг эдгээр дасгалууд нь гүйлтийн алхалтын мөчлөгийн бие даасан үе шатуудыг боловсруулахад ашиглагддаг - өвдөг өргөх, ташааны хөдөлгөөн, тулгуур хөлөөрөө түлхэх. Бэлтгэл үе шат бүрийг онцолж, харгалзах хөдөлгөөнийг удаашруулж өгснөөр гүйгч хүний кинестетик ойлголтыг сайжруулж, мэдрэлийн булчингийн хариу урвалыг сайжруулж, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх нь таны гүйлтийн техникийг шахах боломжийг олгодог, учир нь эдгээр нь түүний хамгийн тохиромжтой хувилбар бөгөөд зөвхөн удаан хурдтай байдаг.

Уг иж бүрдэл нь гүйгчдэд зориулагдсан байсан ч бүх гүйгч ашиглах боломжтой. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа 15 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай. Хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхэд гол анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. А шат

А-алхам (энэ хөдөлгөөнийг алхаж байхдаа эсвэл илүү динамик байдлаар хийж болно - үсрэлт эсвэл гүйлт гэх мэт) нь гуяны нугалах булчингууд болон гуяны дөрвөлжин булчинг хамардаг. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, аарцаг нь урагшаа эргэдэг. Гарны үүрэг бол доод хэсгийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэх явдал юм.

Өргөгдсөн хөлний эсрэг талын гар нь тохойгоороо зөв өнцгөөр бөхийж, савлуур шиг урагш, хойшоо урвуу хөдөлгөөн хийдэг. Мөрний үе нь нугасны төвийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний зэрэгцээ нөгөө гар нь эсрэг чиглэлд хөдөлдөг. Бугуй нь тайвширсан. алгаа мөрний түвшнээс дээш өргөж болохгүй. Савлууртай хөлийг буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ хөдөлгөөн нь нөгөө хөлний өвдөгний өргөлтийг эхлүүлдэг.

2. B-алхам

B-алхам нь хөлийг шулуун болгодог дөрвөлжин толгойн булчингуудыг хамардаг ба гуяны арын булчингийн бүлгийг доош татаж, газартай холбоо барих үе шатанд бэлддэг. Хөдөлгөөнүүдийг дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг: дөрвөлжин толгойн булчин нь хөлийг шулуун болгож, А шатлалын байрлалаас хамгийн шулуун байрлал руу шилжих шилжилтийг хангаж, дараа нь гуяны арын булчингийн бүлэг нь доод хөл, хөлийг хүчтэй буулгаж, хөлийг нь оруулдаг. газартай холбоо барих. Гүйх үед шилбэний урд булчин нь хөлийг сунгадаг бөгөөд энэ нь бид хүрэх цэг дээр өсгийгөөр газар хүрэх байрлалд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч B-алхмыг гүйцэтгэх үед хөлний сунгалтыг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дунд байрлал руу ойртож газарт хүрнэ. Энэ нь өсгий дээрх цочролын ачааллыг бууруулж, хөлний урд хэсэгт гэмтэл учруулах магадлалыг бууруулдаг.

3. B-алхам

Гүйлтийн алхалтын мөчлөгийн сүүлчийн хэсэгт гуяны арын булчингийн бүлэг давамгайлдаг. Хөл нь газар хүрэх үед эдгээр булчингууд нь хөлөө шулуун болгохыг хязгаарлахын тулд биш, харин өгзөгний доор хөлийг татахын тулд үргэлжлүүлэн агшиж, дараагийн алхалтын мөчлөг эхэлдэг.

Энэ дасгал нь өгзөгний доор хөлийг татах, дараагийн алхамыг хурдан эхлүүлэхийн тулд энэ хөдөлгөөний замыг богиносгож, энэ үе шатны үргэлжлэх хугацааг богиносгоход чиглэгддэг. Гүйцэтгэлийг хурдан, шатаар хийх шаардлагатай. Гарны хөдөлгөөн нь бас хурдан бөгөөд хөлний хөдөлгөөнтэй тохирдог.

Алга нь бага зэрэг дээш өргөгдөж, A, B-алхмуудыг гүйцэтгэхээс илүү бие рүү ойртдог. Бие нь урагшаа илүү хүчтэй бөхийдөг (спринт хийхтэй ижил аргаар). Энэ нь дасгалыг зөв гүйцэтгэх боломжийг олгодог.

"Гүйлтийн анатоми" номонд Жо Пулеа, Патрик Милрой нар гүйгчдэд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг дүрсэлсэн байдаг. Тэдгээрийг алхам алхмаар зааварчилгаа, булчингийн үйл ажиллагааг харуулсан өнгөт анатомийн зургууд дагалддаг. Нарийвчилсан зураг нь таны бие хөдөлж байх үед булчин, шөрмөс, шөрмөс хэрхэн ажилладагийг ойлгоход тусална.