Агуулгын хүснэгт:
- 1. Гурван хөгжилтэй зүйл
- 2. Хөгжилтэй зүйлсийн хуваарь гарга
- 3. Амьдралыг илүү хөгжилтэй болго
- 4. Дурсамж цуглуул
- 5. Стрессээ хошигнолоор тайл
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Та бүхний мэдэж байгаагаар инээд бол хамгийн сайн эм юм. Саяхны нэгэн судалгаагаар энэ нь үнэхээр тийм болохыг харуулж байна. Хошин шог дээр суурилсан энгийн таван дасгал хийснээр хүний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг гэсэн дүгнэлтэд эрдэмтэд хүрчээ.
Эерэг сэтгэл судлал, судалгааны мэргэжилтэн Виллибалд Руч саяхан өөрийн багийнхантай нэгэн сонирхолтой судалгаа хийжээ. Тэрээр хэдэн зуун шал өөр хүмүүсийг цуглуулж, долоо хоногийн турш өдөр бүр хошигнол, инээд дээр суурилсан таван дасгал хийсэн.
Үр дүн нь гайхалтай байсан: "инээдтэй долоо хоног" -ын дараа субъектууд илүү аз жаргалтай болж, зургаан сар хүртэл хэвээр үлдэх боломжтой болсон. Үр нөлөө нь тийм ч чухал биш ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст ч ажиглагдсан.
Эдгээр гайхамшигт дасгалуудыг доор үзүүлэв. Амьдралынхаа долоон өдрийг тэдэнд зориулахыг хичээгээрэй - магадгүй тэд аз жаргалын түлхүүр байх болно.
1. Гурван хөгжилтэй зүйл
Орой бүр өдөрт өөрт тохиолдсон гурван хөгжилтэй зүйлийг бичээрэй. Зөвхөн нөхцөл байдлыг төдийгүй туршлага бүрийн үеэр өөрийн мэдрэмжээ тодорхойл.
2. Хөгжилтэй зүйлсийн хуваарь гарга
Таны амьдралын өдөр бүр инээд хэрхэн илэрч байгааг ажиглаарай. Ямар ч хөгжилтэй нөхцөл байдал, хошигнолуудыг ажиглаж, өдрийн төгсгөлд тэмдэглэ. Илүү тодорхой болгохын тулд та график зурж болно. Энэ нь долоо хоногийн турш инээдмийн динамикийг тодорхой харуулах болно.
3. Амьдралыг илүү хөгжилтэй болго
Өдөр тутмынхаа хэвшилд хошин шог нэмээрэй. Энэ нь юу ч байж болно: ажил дээрээ хошигнол, гэрийн өхөөрдөм хошигнол, хошин шог эсвэл хошин шоу үзэх. Хөгжилтэй комикс, Интернет дэх зураг, хөгжилтэй найзтайгаа уулзах - юу ч хийх болно. Ер нь инээмсэглээрэй, ноёд оо, аль болох олон удаа инээмсэглээрэй.
4. Дурсамж цуглуул
Амьдралдаа тохиолдсон хамгийн хөгжилтэй үйл явдлын талаар бодож, аль болох нарийвчлан бичихийг хичээ. Эдгээр хэсгүүдэд өдөр бүр анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
5. Стрессээ хошигнолоор тайл
Өнгөрсөн өдрийн туршлагынхаа талаар бод. Энэ нь яаж байсныг, та нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдэж чадахаа (эсвэл та хэрхэн шийдсэнээ) хошигнолоор тайлбарла.
Мөн Виллибалд Руч зөвхөн сайн санаан дээр суурилдаг нинжин сэтгэлийн хошигнол л амьдралд эерэг өөрчлөлт авчирдаг гэдгийг онцолж байна. Муу ёжтой инээдэм, ёжлол аз жаргалыг ойртуулах нь юу л бол. Тиймээс бүх зүрх сэтгэлээрээ хөгжилтэй байхыг хичээ.
Эрүүл мэнддээ инээ!
Зөвлөмж болгож буй:
AliExpress-ийн 10 тод бүтээгдэхүүн нь таныг баярлуулах нь дамжиггүй
Дэр, юүдэнтэй цамц, солонгон шүхэр, цахилгаан банк, оймс болон бусад бараа - өнгө дутагдалтай хүмүүст сонирхолтой зүйлсийг олж авлаа
Кардиогийн хүнд дасгал хийх 30 дасгал нь таныг орхих болно
Энэхүү кардио дасгал нь таны бүх булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Та хийж үзэх ёстой 30 сайхан биеийн жингийн дасгалыг үзүүлээрэй
Таныг баярлуулах баталгаатай 15 дуу
Сэтгэл сэргээсэн дуунууд таныг уйтгар гуниг, уйтгар гунигаас аварч, бүтэн өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Сонголт нь амт бүрт тохирсон өөр өөр жанрын дуунуудыг агуулдаг
Таныг баярлуулах эсвэл айлгах акулын 10 кино
Lifehacker нь акулуудын тухай шилдэг уран сайхны болон баримтат кинонуудыг цуглуулж, урамшуулал нэмсэн. "Эрүү", "Кон-Тики", "Усны амьдрал" болон бусад зүйлс таныг хүлээж байна
"Айдсын гудамж" гурвалсан зохиол нь айлгах магадлал багатай ч лавлагаа, нарийн төвөгтэй үйл явдлаар таныг баярлуулах болно
Р.Л.Стейний номноос сэдэвлэсэн "Айдсын гудамж" нь агаар мандалтай гарч ирэв. Энэхүү цуврал кино нь Stranger Things болон Scream киноны шүтэн бишрэгчдэд таалагдах нь дамжиггүй