Гар дээрээ зогсож, алхаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бэлтгэлтэй тамирчид л гар дээрээ зогсдог юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Lifehacker танд хурдан алхаж, гар дээрээ зогсож сурахад туслах нууцыг хуваалцаж байна.

Гар дээрээ зогсоход юу хэрэгтэй вэ

Гар дээрээ зогсохын тулд биеийн тамирын зааланд долоо хоногт зургаан цаг хагалах шаардлагагүй ч биеийн тамирын дасгал чухал хэвээр байна. Өөрийгөө үнэлэх хэд хэдэн шалгуур байдаг.

Хүчтэй мөр

Хэрвээ та бааранд таваас доошгүй удаа татах юм уу арван удаа түлхэх чадвартай бол гар дээрээ зогсох, бүр хэдэн алхам алхаж чадах хангалттай мөр, гартай. Биеийн тамирын зааланд мөрөө барих хэд хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.

Уян хатан бугуй

Дараах тестийг туршаад үзээрэй: Гараа урд нь сунгаж, бугуйгаа нугалж, алгаа бие бие рүүгээ хуруугаараа чиглүүлнэ. Хэрэв бугуйны өнцөг 90 градус буюу түүнээс дээш байвал та үе мөчний хөдөлгөөн ихтэй байна. Бугуйны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүсийн хувьд эхлээд сунгаж, бэхжүүлэх нь зүйтэй.

Гол ба тэнцвэр

Цөмийн хүч нь тэнцвэртэй шууд холбоотой. Дараах асанаг туршаад үзээрэй. Хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Их биеийг шалан дээр параллель хазайлгаж, хөлөө өргөж, гараа урагш сунгаж, хөл, гар нь шалан дээр параллель байх болно. Энэ байрлалд 30 секундын турш зогс. Хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол та хангалттай хүчтэй булчингийн булчинтай болно. Үгүй бол тэдгээрийг хөгжүүлэх дасгалууд танд тусална.

Хэрэв бүх зүйл таны хувьд эмх цэгцтэй байвал та бэлтгэлд шилжиж болно. Хамгийн эхний хийх зүйл бол дулаарах явдал юм.

Дулаарах нь зайлшгүй шаардлагатай

Хэрэв та мөр, бугуйгаа сунгахгүй бол тэд өвддөг. Халаалтын төрлүүдийн нэг бол нударгаа бугуйнаас дээш өргөх явдал юм. Мөн гар барихаасаа өмнө гараа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бугуй болон мөрөнд зориулсан бага зэрэг халаалт энд байна.

Хэрэв бугуй чинь дасаагүй бол гартаа уян боолтоор боож эсвэл тусгай бугуйвч хэрэглээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таагүй мэдрэмж алга болно.

Ханан дээр биш заалны голд зогсож сурах

Та мэдээж айх болно, гэхдээ хананаас эхлэхгүй байх нь дээр. Ханан дээр гараараа зогсохдоо тэр даруй шалнаас түлхэж, хана налан, өөрөөр хэлбэл тэнцвэрийг олохоос хамаагүй илүү хүчтэй болно.

Би аль хэдийн түшиг тулгуургүй зогсож сурсан байхдаа хана налан зогсохыг оролдов. Мэдрэмж бол огт өөр. Хэрхэн тэнцвэрээ хадгалахаа мэддэг байсан ч хананы дэргэд та үргэлж хөлөөрөө, ядаж хуруугаараа түшиглэдэг. Тиймээс заалны голд шууд оролдсон нь дээр. Энэ нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг хурдан олж авахад тусална.

Дасгал хийх явцад ямар нэгэн зүйлд хүрч байгаа эсэхийг шууд шалгаарай. Хэрэв та үнэхээр айж байгаа бол эхлээд гарын шууг үзээрэй.

Бууны тэнхлэг нь өөртөө итгэхэд тусална

Хэрэв та шалан дээр буцаж унахаас айгаад босоод ирэхэд хангалттай түлхэж чадахгүй бол шуугаа барьж үзээрэй. Энэ нь мөрөө бэхжүүлж, өөртөө итгэхэд тусална.

Энэ бол гарын түшлэгийн илүү энгийн бөгөөд айдас багатай хувилбар юм: шуугаа шалан дээр тавьж, хөлөөрөө түлхэж, тэнцвэрээ барь. Ийм байрлалд мөр нь илүү ядардаг боловч тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Ханан дээр хэд хэдэн удаа хийхийг хичээ, дараа нь танхимын голд шилжинэ. Та 10-20 секунд зогсож чадахаа больсон даруйдаа шулуун гарны тавцан руу шилжинэ.

Гол нууц нь гар дээгүүр мөрөн дээр байдаг

Гар чинь мөрний доор байх үед тэнцвэрээ олж, биеэ босоо байлгахад илүү хялбар байдаг.

Байршилд орохын өмнө мөрөө урагш сунгаж, гарынхаа дээгүүр эсвэл бүр бага зэрэг урагшлах хэрэгтэй. Энэ байрлалаас түлхэж, бос.

Асуудал нь танд хангалттай хүчтэй түлхэлт байхгүй бол тавиураас гарах дасгалыг хий.

Буцаж унах үед тавиураас гарч сурах

Та өөрийгөө ухарч эхэлж байгааг мэдрэх үед:

1. Доорх видеон дээрх шиг биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, хажуу тийшээ үсэрнэ. Энэ нь огт аймшигтай, аюулгүй биш юм.

2. Хөлөө бөхийлгөж, гараа урагшаа хэд хэдэн алхам хий, биеийг нуман хэлбэрээр нуман болгоно. Энэ тохиолдолд та хүндийн төвийг шилжүүлж, нуруун дээрээ биш, харин хөл дээрээ унах болно.

Сүүлчийн сонголт нь анхны практик алхмуудыг хийх гайхалтай арга юм.

Хэрхэн гар дээрээ алхаж сурах вэ

Гар дээрээ алхах нь мөрний бүсээс арай илүү хүч шаарддаг. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалах талаар аль хэдийн сурсан бол энэ нь танд илүү хялбар байх болно. Гарын дээр зогсож, хөлөө нугалах, эсвэл зүгээр л бага зэрэг урагшлуул

Хүндийн төв шилжих болно, та урагш чиглүүлэх болно. Гараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хэд хэдэн алхам хийх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү их алхаж, унахгүй байхыг сурах болно.

Хамгийн гол нь өөртөө итгэх явдал юм

Өдөрт 5-10 минут хийж байгаад долоо хоногийн дотор гар дээрээ зогсож сурсан. Үүний зэрэгцээ, зургаан сарын өмнө би бас суралцах гэж оролдсон боловч оролдлого нь дэмий хоосон байв. Эргээд харахад би хоёр том алдаа олж харлаа.

• Ханан дээр хөлөөрөө түшин зогсож сурсан. Энэ байрлалд та тэнцвэрээ олохын тулд шалнаас хэр их түлхэх хэрэгтэйг ойлгохгүй байх болно. Тиймээс би байнга хөлөө налж, нааш цааш унжиж, тогтвор суурьшилтай байсан.
• Их хэцүү, бэлтгэл хийхэд их хугацаа орно гэж бодсон. Харин саяхан би тусгай самбар дээр сноуборд, тэнцвэрт байдлыг сурсан. Үүний дараа би тэнцвэрээ хэвийн болсныг ойлгосон. Богинохон бэлтгэл хийсний дараа би гар дээрээ тэнцвэрээ барьж чадсан.

Тиймээс хамгийн гол нь чи чадна гэдэгтээ итгэх хэрэгтэй гэж дүгнэсэн.