Шинжлэх ухаанаар үгүйсгэгдсэн спорт, фитнессийн талаархи 10 домог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Хүчний дасгал зөвхөн эрчүүдэд тохиромжтой гэж үнэн үү? Лайф хакер эрдэмтдийн няцаасан спорт, фитнессийн талаарх буруу ойлголтуудыг цуглуулсан байна.

Спорт нь стресс, илүүдэл жин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдлыг арилгах хамгийн сайн эмчилгээ гэж тооцогддог. Хамгийн алдартай тамирчид, дасгалжуулагчид, эмч нар хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд спортыг хэрхэн зөв хийх талаар бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хэд хэдэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг.

Төөрөгдөл №1. Бие галбираа хадгалахын тулд долоо хоногт нэг юм уу хоёр удаа дасгал хийх хэрэгтэй

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийх хэрэгтэй. АНУ-ын Нью Жерсигийн Ратгерсийн их сургуулийн Шон Арент хэлэхдээ, хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ энгийн алхалт эсвэл богино гүйлт нь биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт юм.

Төөрөгдөл № 2. Өглөө бол дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм

Өөртөө нэг төрлийн дэглэм тогтоо: хатуу тогтоосон цагт биеийн тамирын заал руу яв.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь таны өдөр тутмын зуршил болох ёстой. Хэн нэгэн шөнө оройтож бэлтгэл хийх дуртай, хэн нэгэн хүнгүй цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөө зургаан цагт гүйх дуртай. Тиймээс дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалаа хэвшил болгох боломжийг олгодог цаг юм.

Төөрөгдөл №3: Чөлөөт жингийн дасгал нь өөхийг булчин болгодог

Дамббелл болон barbell дасгалууд нь нэмэлт фунтыг хэмнэх боломжгүй юм. Гэхдээ тэдний тусламжтайгаар та булчингийн эдийг бий болгож чадна. Хүнсний ногоо, үр тариа, уураг ихтэй хоол хүнс, оливын тос, загас зэрэг эрүүл өөх тос дээр суурилсан эрүүл хооллолт нь өөхний массаас салахад тусална.

Төөрөгдөл №4: Сунгах нь биеийг хурдан эдгээхэд тусалдаг

Судалгаанаас үзэхэд сунгалтын болон гүн болон өнгөц массаж нь хүнд хэлбэрийн мөчлөгийн дасгал хийсний дараа цусан дахь лактатын түвшинд нөлөөлдөггүй. Италийн эрдэмтэд дасгал хийсний дараа сунадаг хүмүүсийн биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаггүй. Гэхдээ Массачусетсийн Квинси их сургуулийн профессор Уэйн Весткоттын хэлснээр дасгалын дараах сунгалт нь үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Төөрөгдөл №5. Дасгал бол жингээ хасах хамгийн сайн арга юм

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь амттай оройн хоолыг "шатахад" тус болохгүй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Техасын Их Сургуулийн Филип Стэнфорт хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй / таргалалттай цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд илчлэгийг хязгаарлах хоолны дэглэм ба дасгалын үрэвслийн биомаркеруудад үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт гэж мэдэгджээ. сургалтаас хамаагүй чухал.

Төөрөгдөл № 6. Та хавтгай гэдэстэй байхыг хүсч байна уу? Хэвлэлийг татаж аваарай

Төгс хэвлийн булчинг авахын тулд та булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах хэрэгтэй. Хамгийн алдартай хэвлэлийн дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинд ажилладаг бол түлхэлт нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг: цээж, гурван толгой, тохой, мөн доод ба дээд нурууны булчингууд, илүү хүчтэй булчинг хүсч байна уу? Суух дасгалуудыг алгасах. Харвардын эрдэмтэд.

Төөрөгдөл № 7. Зөвхөн эрчүүдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл

Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд дуртай бол таны хүйс хамаагүй. Гэхдээ тестостероны булчингийн масс болон булчингийн уургийн нийлэгжилтэд үзүүлэх нөлөөний дагуу. Эрдэмтэд, эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнийхээс бага тестостероны ялгаруулдаг нь сургалтын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг, учир нь энэ даавар нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Домог дугаар 8. Та бэлтгэл хийхгүйгээр хоёр долоо хоногийн дотор биеийн галбираа алдаж болно

Эрдэмтэд олон хүний хувьд дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийхгүй бол ердөө долоо хоногийн дараа булчингийн эдүүд задардаг гэж эрдэмтэд хэлж байна.

Бие махбодид бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр 7 хоногийн дараа өөрчлөлт гарч эхэлдэг.

Шон Арент Ратгерсийн их сургуулийн профессор

Төөрөгдөл № 9. Спортын ундаа бол дасгалын дараа шингэнээ нөхөх хамгийн сайн арга юм

Ихэнх спортын ундаа нь зөвхөн ус, элсэн чихэр юм. Эрдэмтэд тэдгээрийг ердийн ус, их хэмжээний уураг агуулсан хөнгөн зуушаар солихыг зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад дасгалын дараах булчинг нөхөн сэргээхэд хоол тэжээлийн уураг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг уураг юм.

Төөрөгдөл No 10. Та фитнесс зааланд хэдий чинээ их цаг зарцуулна төдий чинээ сайн

Таны бие ялангуяа эрчимтэй дасгал хийсний дараа амрах хэрэгтэй гэж Лос Анжелесийн олон алдартнуудтай хамтран ажилладаг дасгалжуулагч Эшли Борден хэлэв. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд өдөр бүр дасгал хийдэг бол таны бие ядрах магадлал өндөр байдаг. Хэт их бэлтгэл хийх нь булчинг сэргээхэд саад болдог тул амрах завсарлага авах шаардлагатай.