2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нийтлэлд бид эслэг гэж нэрлэгддэг ийм дутуу үнэлэгдсэн бичил тэжээлийн талаар авч үзэх болно. Түүний төрөл, биед үзүүлэх нөлөө, хаанаас авах вэ.
Бидэнд хэрэгтэй бүх хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс эслэг нь хамгийн дутуу үнэлэгдсэн шим тэжээл юм. Бид бүгд уураг, өөх тос, нүүрс усны тухай, калори, бла бла бла тухай мэддэг болсон. Хэрэв та мэдэхгүй бол үүнийг хийх нь гарцаагүй. За одоохондоо хүндэт зочин руугаа буцъя.
Fiber гэдэг нь бидний биед хоол боловсруулахад нөлөөлдөг хүнсний эслэгийн түгээмэл нэр юм. Уураг, өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь эслэг нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангадаггүй ч түүний амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шилэн материалын үндсэн шинж чанарууд:
- бие дэх хоол хүнсний хөдөлгөөнийг удаашруулдаг
- цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулах
- тайвшруулах үйлчилгээтэй
- хүнсний боловсруулалтын тусламж
Муу биш, тийм үү? Мөн хүнсний эслэгийг уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Уусдаг бодис нь холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үүргийг гүйцэтгэдэг. Уусдаггүй, усыг сайн шингээдэг тул ходоодонд наалдамхай гель болж хувирч, бүх хаягдал бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэж, зайлуулахад тусалдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь уусдаг ба уусдаггүй эслэгийг аль алиныг нь залгих хэрэгтэй. Эхнийх нь вандуй, шош, арвай, чавга, авокадо зэрэг орно. Хоёр дахь нь үр, ногоон ногоо юм. Өдөр тутмын эслэгийн хэмжээг 35-50 грамм гэж үздэг. Хамгийн их эслэгээр баялаг хоол хүнсийг авч үзээд зорилгодоо хүрэхийн тулд хэр их идэх хэрэгтэйг тооцоолъё.
Шош - 10 гр / 100 гр.
Төмс - 4 гр. / ширхэг.
Бууцай - 4 гр / 100 гр.
Банана - 3 гр / ширхэг.
Oatmeal - 3 гр. / 100 гр.
Үзэм - 10 г / 100 гр.
Брюссель нахиалдаг - 4 гр / 100 гр.
хөх тарианы талх - 6 гр. / 100 гр.
Би хамгийн нийтлэг бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээсэн бөгөөд та бүх жагсаалттай танилцах боломжтой. Нийт: Өдөрт 35 грамм эслэг идэхийн тулд та ойролцоогоор 2-3 жимс, хэд хэдэн порц (100 грамм) хүнсний ногоо, хэд хэдэн порц талх, овъёосны будаа эсвэл бусад үр тариа идэх хэрэгтэй.
Хоол хүнсэндээ эслэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хоол хүнсэндээ эслэгийг эрс нэмэгдүүлснээр та гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Усны тухай бүү мартаарай, учир нь энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд сөрөг шинж тэмдгүүдээс салахад тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Ямар хоол хүнс их хэмжээний төмөр агуулдаг
Лайфхакер бусад газраас илүү төмрийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг цуглуулжээ. Бууцай, элэг, квиноа, дүпү зэргийг витамин С-тэй идээрэй
Хуурамч хоол хүнс: ямар хоол тэжээлийн чиг хандлагыг бидэнд ногдуулж, эрүүл гэж хэлдэг
Зөв зохистой хооллолтын загвар нь түүний "баатруудыг" бий болгодог. Хамгийн эрүүл өглөөний цай бол мюсли, хамгийн тохиромжтой өдрийн хоол бол суши, үдээс хойшхи хамгийн эрүүл зууш бол хатаасан жимс эсвэл смүүтитэй тараг юм. Гэхдээ бүх супер баатрууд таны биеийг аврахад бэлэн байдаггүй - зарим хоол нь зөвхөн далдлагдсан байдаг.
Баяр баясгалангийн хоол: таны сэтгэл санааг сайжруулах баталгаатай хоол хүнс
Та бүх тохиолдолд нэг цэгийн шийдлийг мэдэх үү? Энэ нь "Би очиж идье" гэсэн хоёр энгийн үгэнд багтах болно. Баяр баясгалан, бүтээмжтэй хоол хүнс энэ нийтлэлд таныг хүлээж байна
Ямар хоол хүнс их хэмжээний витамин С агуулдаг
Жүрж нь аскорбины хүчлийн маш сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Гэхдээ тэдгээр нь яншуйгаас ч бага витамин С агуулдаг. Үүнийг түүний жагсаалтаас болон бусад бүтээгдэхүүнээс хайж олоорой
Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс жингээ хасахад туслах уу?
Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс нь хоол боловсруулахад шаардагдахаас бага илчлэг агуулсан хоол хүнс юм. Хамгийн гол нь ийм зүйлийг олох явдал юм